تختلف أوضاع وطرق النوم من شخص لآخر ، فهناك من يفضل النوم على جنبه أو على بطنه ، ومن يحب معانقة الوسائد إما بذراعيه أو وضعها بين أقدامه.
ولكن بالنسبة للأشخاص الذين يحبون النوم على ظهورهم ، فإن الأمر مختلف قليلاً ، حيث يمكن أن يسبب هذا الوضع العديد من المشاكل ، مثل الشخير والضغط على الرقبة والظهر.
لذلك إذا كنت تنتمي إلى الأشخاص الذين يفضلون طريقة النوم هذه ، فسيحتوي التقرير التالي على 4 قواعد مهمة يجب عليك اتباعها ؛ لحماية نفسك من المشاكل التي يمكن أن يسببها وضع النوم هذا.
1 – ارتفاع الرأس
عندما تنام على ظهرك ، يجب أن يكون رأسك مرتفعًا قليلاً ؛ لتجنب احتمالية حدوث الحموضة والارتجاع ، حيث يتدفق الحمض من المعدة إلى المريء ويسبب حرقة المعدة ، خاصة إذا كنت قد تناولت وجبة دسمة قبل النوم.
2- طعام
الأكل قبل النوم بالطبع أمر سيء للغاية ، لكنه يزداد سوءًا خاصة بالنسبة للأشخاص الذين ينامون على ظهورهم ؛ لأنه يمكن أن يؤدي إلى ضيق التنفس وصعوبة التنفس والأرق ، بالإضافة إلى ارتفاع احتمالية حدوث الحموضة كما ذكرنا في النقطة السابقة.
لذا توقف عن تناول الطعام قبل ساعتين على الأقل من النوم.
3- انتبه للوسائد
يجب عليك اختيار الوسائد الصحية والمراتب التي تدعم العمود الفقري والعنق في نقاط مختلفة.النوم على ظهرك يضاعف الضغط على ظهرك ورقبتك بطريقة تتطلب شراء مراتب ووسائد صحية.
4- الوسادة السحرية!
بالرغم من فوائد النوم على ظهرك ، إلا أنه يساعد على استرخاء العضلات وخاصة القدمين والذراعين ، ويحارب التجاعيد والبثور على الوجه ، كما يقول العلماء ، لا تلمس الوسائد أو المراتب التي قد تكون متسخة أو تحتوي على الغبار ، طريقة نومك يمكن أن تضع ضغطًا كبيرًا على العمود الفقري وعضلات أسفل الظهر ، كما ذكرنا سابقًا.
لذلك ننصحك بوضع وسادة تحت قدميك لتقليل الضغط على عظامك وعضلاتك والاستيقاظ بدون ألم.