نوم هادئ
النوم المريح ، مع تقدم العمر يفقد الشخص القدرة على النوم بسهولة ، بل يصبح نائمًا “خفيفًا” ، أي أنه يستيقظ عند أدنى حركة. يتسبب هذا في الإرهاق المتراكم ، وقد تتعرض بمرور الوقت لخطر الإصابة بأمراض خطيرة ومزمنة. لذلك ، يوصي الخبراء والعلماء البريطانيون بعدم شرب القهوة بعد الغداء للبالغين ، وخاصة فوق الخمسين عامًا ، بهدف مساعدتهم على النوم الهادئ والمريح والمستقر ليلاً.
تم تقديم المشورة لهذه المجموعة أيضًا حول كيفية الاستمتاع بنوم مريح وسليم. يوصي التقرير الطبي البريطاني البالغين بالحصول على سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة ويقدم بعض الإرشادات حول كيفية تحقيق ذلك.
من بين هذه الإرشادات:
- تجنب القهوة والشاي.
- خذ قيلولة قصيرة ، لا تزيد عن نصف ساعة في اليوم.
- الاستيقاظ في وقت معين كل يوم ، إن أمكن ، التعرض اليومي لأشعة الشمس الطبيعية.
- تناول العشاء قبل النوم بحوالي ثلاث ساعات.
- في المساء أو قبل النوم بساعة على الأقل ، لا تنظر إلى شاشات أي من الأجهزة اللوحية الإلكترونية مثل الهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية.
- لا تنام مع الحيوانات مثل الكلاب أو القطط.
- تجنب المجادلة أو الجدال مع شريكك قبل النوم.
وقال التقرير ، الذي أصدره خبراء في جمعية صحة الدماغ البريطانية ، إنه مع تقدم العمر تتغير أنماط نومه تدريجياً ومن المرجح أن يستيقظ.
يعتقد الخبراء أن النوم المضطرب أو فترات النوم القصيرة عند البالغين يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسمنة.
ينصح العلماء أيضًا البالغين الذين يعانون من مشاكل في النوم بطريقة صحية وممتعة:
- عند التعب وعدم القدرة على النوم ، يوصى بتغيير المكان أو المشي قليلاً ثم الاسترخاء في مكان هادئ للشعور بالنعاس مرة أخرى.
- إذا كانت هناك أشياء معينة تشغل عقلك يوميًا عند الذهاب للنوم ، فمن المستحسن قضاء 15 دقيقة على الأقل يوميًا في تلك الأشياء التي تقلقك ، بدلاً من التفكير فيها يوميًا مما يسبب الأرق.