يعد الاستيقاظ مبكرًا والنهوض من الفراش في الصباح من أهم التحديات التي يواجهها الكثير من الناس هذه الأيام لعدة أسباب ، منها عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلًا. تسرد The Times of India أسباب قلة النوم وسوء الاستيقاظ في الصباح على النحو التالي:
１- استخدام الهاتف في وقت متأخر من الليل
يتصفح العديد من الأشخاص مواقع التواصل الاجتماعي على هواتفهم الذكية أو يتحدثون في وقت متأخر من الليل ، مما يحرمهم من النوم لساعات طويلة. أيضًا ، عادةً ما يخدع الضوء الأزرق من الهواتف المحمولة الدماغ في التفكير في أن ضوء النهار لا يزال موجودًا. والنتيجة هي عدم القدرة على النوم الجيد في الليل وصعوبة الاستيقاظ في الصباح.
ينصح الخبراء بإيقاف تشغيل هاتفك الذكي قبل النوم بساعتين ، أو تحويله إلى الوضع الصامت وعدم استخدامه قبل النوم.
２- شرب المشروبات المحتوية على الكافيين
إذا كنت لا تستطيع مقاومة فنجان من الشاي أو القهوة في المساء ، فتذكر أن تأثير الكافيين على الجسم يستمر لفترة طويلة بعد تناوله ، وهذا يمكن أن يجعلك مستيقظًا لفترة أطول في الليل لأن الكافيين يمنع تدفق الميلاتونين. ، وهو المسؤول عن الشعور بالنعاس. إذا كنت ترغب في النوم بهدوء في الليل ، فتجنب القهوة والشاي في المساء.
３- لا تشرب كمية كافية من الماء
قد يتجاهل بعض الأشخاص شرب كمية كافية من الماء أثناء النهار ، مما قد يؤدي أحيانًا إلى الجفاف والإرهاق وتدهور الحالة المزاجية ، خاصة بعد الاستيقاظ. لذلك من الضروري شرب كمية كافية من الماء خلال النهار وفي المساء بعد 8 أكواب كل يوم.