“يجب أن تشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميا.” ربما ظهرت لك هذه المعلومات من قبل ، ولكن هل من الضروري حقًا أن نشرب هذا القدر من الماء كل يوم؟ لمساعدتك في الإجابة على هذا السؤال ، لدينا رينا باليجا. خبير تغذية مشهور لإلقاء الضوء على سبب شعورنا بالعطش.
لماذا نشعر بالعطش؟
يشكل الماء حوالي 70٪ من وزن الجسم. لذلك إذا انخفضت كمية الماء في الجسم عن عتبة معينة ، يرسل الدماغ إشارات تؤدي إلى العطش. وهو ناتج عن نقص السوائل في الجسم أو زيادة تركيز الملح في الجسم.
من الناحية العملية ، العطش هو إشارة يرسلها الجسم إلى الدماغ. أو بعبارة أكثر بساطة ، إنها دعوة الجسم للدماغ للمساعدة ، للتعبير عن حاجته إلى الماء. لذلك نشعر بالحاجة إلى شرب الماء أو أي سوائل.
أكبر مشكلة تحدث عندما لا نشرب أي ماء أو سوائل لفترة طويلة هي أن الجسم يصبح “جافًا”. لذا فإن تجاهل إشارات دماغك لإرواء عطشك يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة.
ما هي كمية الماء التي يحتاجها الشيخ البالغ؟
يحتاج الشخص العادي إلى حوالي 35 مل من الماء لكل كيلوغرام من وزن الجسم ، ويرجع ذلك أساسًا إلى أن جسم الإنسان يفقد 3 أكواب من الماء يوميًا عن طريق التبول والتنفس والتعرق. لذلك أنت بحاجة إلى 8 أكواب من الماء على الأقل يوميًا لتعويض ما فقدته ، وتوصي بعض المراكز الطبية بشرب المزيد من الماء – 9 أكواب يوميًا للنساء و 11 للرجال.
استهلاك المياه أثناء الأنشطة البدنية
عندما تمارس أي نشاط بدني ، فإنك تميل إلى التعرق كثيرًا. لذلك تحتاج إلى استهلاك المزيد من الماء لتعويض السوائل التي فقدها الجسم.
يعتقد معظم الناس أن المشروبات الرياضية هي أفضل بديل لتجديد أملاح الجسم ، لكن الماء يظل أكثر المشروبات التي تروي العطش لأنها تحتوي على نسبة أقل من الكربوهيدرات والسكر.
لذلك إذا كنت تمارس أي نشاط أو رياضة ، فأنت بحاجة إلى 50-60 مل على الأقل لكل كيلوغرام من وزن الجسم. هذا يعني حوالي 2-3 أكواب من الماء أكثر من الكمية العادية للتمارين والأنشطة البسيطة ، ولكن للتمارين المكثفة التي تدوم لفترة أطول ، تحتاج إلى إضافة 4-5 أكواب من الماء على الأقل إلى نظامك الغذائي. .
تناول الماء عند بناء خطة إنقاص الوزن
أثناء اتباع نظام غذائي ، يمكن للشخص أن يشرب أكبر كمية من مياه الشرب دون قلق ، خاصة وأن الماء خالي من السعرات الحرارية والماء له القدرة على كبح الشهية ، مما يساعدك على إنقاص الوزن.
لذلك إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فعليك شرب 12-13 كوبًا من الماء يوميًا. بالإضافة إلى أن شرب الماء يساعد على التخلص من السموم من الجسم وتسريع عملية التمثيل الغذائي مما يساعد في إنقاص الوزن.
مناطق المناخ الحار
تؤدي درجات الحرارة المرتفعة والرطوبة المرتفعة إلى زيادة كمية التلال ، مما يؤدي إلى فقدان الجسم للسوائل. بالإضافة إلى إمكانية زيادة وتيرة التبول المتكرر والتنفس المتسارع واستخدام مخزون أكبر من السوائل في الجسم ، في حالة ارتفاع درجة الحرارة والرطوبة ، يجب زيادة كمية الماء اليومية بمقدار 4-6 أكواب.