يعتقد الكثير من الناس أن رفع الأثقال يرتبط دائمًا باكتساب عضلات رائعة وجسم مثالي وقوة إضافية ، لكن هذا بالتأكيد ليس دقيقًا على الإطلاق ، لأن الفوائد الصحية لهذه الرياضة أعمق.
لذلك إذا لم تكن قد مارست رفع الأثقال أو تمارس أنواعًا معينة من التمارين المختلفة ، لكن نظامك الرياضي لا يشمل رفع الأثقال ؛ يحتوي التقرير التالي على 11 سببًا لتغيير رأيك بشأن هذه الرياضة.
1- لتحسين النوم
في دراسة طبية نُشرت في عام 2012 ، وجد الباحثون أن ممارسة الرياضة تزيد من قدرة الناس على النوم. لأنه يحفز الدماغ على إفراز هرمون الدوبامين الذي يجعل الناس يشعرون بالسعادة ويساعدهم على الاسترخاء ، مقابل تقليل الكورتيزول الضار بالجسم ، وهو هرمون يجعل الناس يشعرون بالتوتر والقلق.
2- عظام أقوى
لن يمنحك تدريب الأثقال عضلات قوية وكبيرة فحسب ، بل يمنحك أيضًا عظامًا أقوى وأكثر كثافة. كما أن ممارسة هذه الرياضة تساعد في تقليل مخاطر الكسور وآلام المفاصل وتيبسها وهشاشة العظام سواء في الشباب أو كبار السن .
3- الاستقرار كالجبال
مع تقدم الإنسان في العمر من الطبيعي أن ينخفض توازنه وتصبح أقدامه أقل كفاءة في الحمل وثباتًا على الأرض لدعم حركته أثناء المشي مما يعرضه لكثير من السقوط ولكن مع تمارين رفع الأثقال كل هذه الأشياء تختفي وأنت. العمر. يحسن ثباتك ويدعم توازنك مع كل حركة تقوم بها.
4- السعادة
تؤثر تمارين رفع الأثقال بقوة على مستوى السعادة الداخلية للشخص. إنه علاج طبيعي للحد من القلق والاكتئاب ، وزيادة الثقة بالنفس ، والوضوح والاستقرار العقلي والعقلي.
5- الوزن المثالي
من يعتقد أن رفع الأثقال يبني العضلات فقط ولا يحرق الدهون فهو مخطئ تماما. تمرين رفع الأثقال يزيل الدهون بشكل أكثر فاعلية من التمرين ويسمح لعملية حرق الدهون في الجسم بالعمل بكفاءة واستمرارية أكثر من التمارين الأخرى ، بما في ذلك الجري وركوب الدراجات والقفز على الحبل.
6-60 دقيقة
إذا لم تكن محترفًا أو متمرنًا منتظمًا ، فلا مشكلة ؛ بالنسبة لرفع الأثقال ، ما عليك سوى 60 دقيقة من التمارين على مدار 7 أيام وستتمتع بفوائد صحية تفوق تلك التي تحصل عليها من التمارين الأخرى.
7- في مكانك!
خلافًا للاعتقاد السائد ، لا يعني رفع الأثقال مغادرة المنزل والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ؛ إن رفع الأشياء الثقيلة حول المنزل أو شراء أوزان خفيفة في المنزل كافٍ للاستمتاع بفوائد هذه الرياضة.
8- اركض بشكل أسرع
بالنسبة للرياضات الأخرى ، مثل ركوب الدراجات والجري والسباحة ، ترتبط الكفاءة العالية لممارسة هذه الرياضات بكمية رفع الأثقال التي تمارسها. نظرًا لأن رفع الأثقال يساعدك في الحصول على عضلات ومفاصل أقوى وأكثر مرونة بكفاءة أعلى ، فسيكون من الطبيعي بالنسبة لك تطوير مهاراتك لممارسة الرياضات الأخرى ، خاصة تلك التي تتطلب الكثير من الجهد العضلي.
9- القلب الحديدي
لا يوجد شيء أفضل من رفع الأثقال لتحسين كفاءة وقوة القلب والأوعية الدموية ، وتوصي جمعية القلب الأمريكية دائمًا برفع الأثقال للمساعدة في خفض ضغط الدم بشكل فعال مثل تناول الأدوية.
10- الأناقة
بصرف النظر عن الجانب الصحي ، من المؤكد أن رافعي الأثقال سيبدو أنيقًا وجذابًا في أي جماعة ؛ أجسادهم القوية والكمال تساعدهم على إشعال جاذبيتهم الخارجية.
11- عمر أطول
بالتأكيد ، الموت والحياة أمور مقدرة لا يعرفها إلا الله سبحانه وتعالى ، ولكن طبياً وفي الظروف الطبيعية ، أظهرت دراسة أجرتها جامعة كاليفورنيا في عام 2014 أنه كلما قلت كتلة العضلات لدى الإنسان مع تقدمه في العمر ، فإنها تؤثر على صحته. مما يؤثر بالطبع على حياته. لذلك ، فإن تدريب الوزن يساعد الناس على التمتع بصحة أفضل لأطول فترة ممكنة.