لماذا جسمك لا يحرق الدهون

عندما تحاول حرق الدهون ، سيقاوم جسمك ذلك. في البداية ، قد تتمكن من إنقاص الكثير من الوزن بجهد ضئيل ، ولكن بعد فترة ، تقل قدرة جسمك على إنقاص الوزن وقد تتوقف تمامًا.

في هذا المقال ، سنقدم لكم تسعة عشر سببًا للإجابة على سؤال “لماذا لا يحرق جسدي الدهون؟”

سنقدم لك أيضًا بعض النصائح لمساعدتك في اجتياز فترة الاستقرار وتصحيح الأمور.

1- جسمك يفقد الوزن بالفعل ، لكنك لا تشعر به.

إذا كانت هناك فترة شعرت فيها أن وزنك مستقر ، فلا داعي للذعر لأنه من الطبيعي أن تمر خلال أيام أو أسابيع لا تتغير فيها القراءة على الميزان ، لكن هذا لا يعني أن جسمك لن يتغير. يخسر وزنا.

يمكن أن يحافظ نوع الطعام الذي تتناوله على ثبات وزنك أو يتقلب بين بضعة كيلوغرامات وليس أكثر ، وللهرمونات تأثير كبير على وزن الجسم ؛ لأنه يحدد مقدار السوائل التي يحتفظ بها الجسم (خاصة عند النساء).

كنتيجة لكل هذا ، يوصى بمراقبة تطور جسمك بطريقة أخرى غير المقياس ، مثل قياس محيط الخصر لديك أو نسبة الدهون في الجسم ككل مرة في الشهر ، لاحظ. ملابسك وكيف تناسب جسمك ثم راقب شكلك يتغير في المرآة ، كل هذه العلامات ستساعدك على معرفة ما إذا كان وزنك يتغير أم لا.

2- هل تراقب كمية الطعام الذي تتناوله يوميًا؟

التركيز على كمية الطعام التي تتناولها مهم إذا كنت تنوي خسارة أو زيادة وزن جسمك ، للأسف بعض الناس لا يهتمون بهذه الأمور وينسون أن معرفة كمية الطعام والسعرات الحرارية التي يحتاجون إليها يوميًا أمر مهم في إنقاص الوزن أو زيادة الوزن.

بالمناسبة ، إذا كنت تعانين من النحافة وتبحثين عن طريقة لزيادة وزنك ، فإليك هذا المقال:.

أظهرت الدراسات أن التركيز على كمية الطعام الذي تتناوله يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن ، وحتى الأشخاص الذين يكتبون أو يلتقطون صورًا لكل وجبة يأكلونها (لأغراض التتبع ، وليس للنشر على Instagram أو Snapchat) يفقدون الوزن أكثر من غيرهم .

3- يبدو أنك لا تأكل ما يكفي من البروتين.

البروتين هو أحد أهم مكونات الطعام التي تساعدك على إنقاص الوزن. يساعد تناول ما يعادل 25-30٪ من إجمالي السعرات الحرارية يوميًا من البروتين جسمك على حرق 80 إلى 100 سعر حراري يوميًا كما يمنحك الشعور بالشبع الذي يقلل من الرغبة في تناول وجبة خفيفة طوال اليوم.

ويرجع ذلك جزئيًا إلى تأثير البروتين على الهرمونات المنظمة للشهية مثل هرمون الجوع والهرمونات الأخرى.

الإفطار هو أفضل وجبة لملء طبقك بالبروتين ، حيث أظهرت الدراسات أن أولئك الذين يتناولون وجبة إفطار غنية بالبروتين تقل احتمالية شعورهم بالجوع (أو الرغبة في تناول وجبة خفيفة) خلال النهار.

إن تناول الكثير من البروتين سيمنع أيضًا تباطؤ عملية الأيض (أحد الآثار الجانبية لفقدان الوزن) والعضلات التي ستنمو نتيجة استهلاك البروتين ستعيق جسمك بشكل كبير من استعادة كتلة الدهون المفقودة.

4- سبب السمنة كثرة السعرات الحرارية !؟

نسبة كبيرة من الأشخاص الذين يعانون من صعوبة في فقدان الوزن يأكلون سعرات حرارية كثيرة جدًا يوميًا.

قد تعتقد أنك الاستثناء ، لكن الدراسات تظهر أن الناس يميلون إلى التقليل بشكل كبير من السعرات الحرارية التي يتناولونها.

ببساطة ، إذا كنت تكافح من أجل إنقاص الوزن ، فأنت بحاجة إلى مراقبة طعامك وتناول السعرات الحرارية لفترة من الوقت.

سيسهل تتبع طعامك أيضًا الوصول إلى بعض الأهداف الغذائية ، مثل الحصول على 30٪ من السعرات الحرارية من البروتين ، وهو ما لا يمكنك تحقيقه إذا لم تتبع طعامك بشكل كافٍ.

بالطبع ليس عليك أن تزن الطعام وتحسب السعرات الحرارية لبقية حياتك ، أنا شخصياً أفعل ذلك مرة واحدة كل بضعة أشهر لبضعة أيام ؛ للتعود بوعي على الكمية الصحيحة التي يجب أن آخذها.

5- الابتعاد عن الأطعمة المصنعة والمعالجة

جودة الطعام الذي تتناوله لا تقل أهمية عن كميته.

إن تناول الطعام الصحي سيحسن صحتك ، وينظم شهيتك ويجعلك تشعر بالشبع أكثر من نظيرتها المصنعة.

أعلم أيضًا أن الأطعمة المصنعة التي تحمل علامة “طعام صحي” ليست صحية تمامًا ، لذلك حاول دائمًا اختيار الأطعمة الصحية والطبيعية وغير المصنعة.

6- رفع الأثقال أهم مما تعتقد

تعتبر عملية رفع الأثقال من أهم التمارين التي يجب عليك القيام بها أثناء اتباع نظام غذائي معين لإنقاص الوزن. هذه الرياضة هي نوع من المقاومة العكسية. عندما يحرق جسمك الدهون ويتخلص منها ، عليك أن تعمل على زيادة كتلة العضلات ؛ حتى لا تفقده خلال فترة الرجيم.

سيؤدي بناء العضلات أيضًا إلى زيادة معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية وسيمنحك بلا شك شكلًا أنحل لأن لا أحد يريد إنقاص الوزن وينتهي به الأمر نحيفًا.

7- تأكل كثيرا (حتى مع الطعام الصحي)

أسوأ أثر جانبي للنظام الغذائي هو الأكل بنهم شديد (بسبب الشعور بالجوع) وأحيانًا بكميات أكبر مما يحتاجه الجسم.

يعاني العديد من أخصائيو الحميات وأخصائيو الحميات المختلفين من هذه المشكلة ، فبعضهم يتبنى الوجبات السريعة والبعض الآخر يتبنى الأطعمة الصحية مثل الجوز وزبدة الجوز والشوكولاتة الداكنة والجبن وأكثر من ذلك.

لكن في الواقع ، حتى لو كان الطعام الذي تتناوله عندما تكون جائعًا صحيًا ، فإنه لا يزال مليئًا بالسعرات الحرارية ، ويمكن أن تدمر الكمية الكبيرة جهودك طوال الأسبوع.

لتجنب الشعور بالجوع أثناء النظام الغذائي ، قسّم طعامك إلى عدة وجبات صغيرة خلال اليوم (يمكنك تقسيم طعامك إلى 5 وجبات ، وتناول واحدة كل ساعتين) ولا تهمل شرب الماء ، لأن السلاح السري الذي سيحميك من روح الجوع.

8- قم ببعض التمارين الهوائية

لسبب غريب غير معروف بالنسبة لي ، فإن تمارين القلب (مثل الركض والركض والسباحة وما إلى ذلك) قد اكتسبت سمعة سيئة في السنوات الأخيرة ، على الرغم من أنها واحدة من أكثر الطرق فعالية للحفاظ على صحة الجسم وفقدان الدهون في البطن ( البطن) والدهون التي تحيط بالأعضاء الحيوية لجسم الإنسان ، والتي غالبًا ما تكون سببًا في الإصابة بأمراض خطيرة.

9- تجنب شرب المشروبات السكرية بما في ذلك العصائر الطبيعية

السبب الأكثر شيوعًا للسمنة عند البشر هو المشروبات السكرية ، والمشكلة هي أن عقولنا لا تشبع بها ، والمشكلة هي أن الأمر يتطلب الكثير من الجهد الذهني والحركي للتخلص من السعرات الحرارية التي نحصل عليها منها.

إنها ليست فقط المشروبات الغازية مثل البيبسي والكولا ، ولكن أيضًا تلك المياه “الصحية” التي تحتوي على بعض الفيتامينات والمعادن.

العصائر الطبيعية غير مستبعدة من القائمة ، لأن كوب واحد من العصير يحتوي على كمية من السكريات تعادل ما هو موجود في عدة ثمار من هذه الفاكهة (على سبيل المثال: في الحالات العادية ، يحتاج الفرد 3 برتقالات لتحضير كوب واحد من العصير. ، المشكلة أن هذا الكوب سيحتوي على كمية من السكر تعادل تناول ثلاثة برتقالات) ، انتبه لهذه النقطة.

10- يجب أن تحصل على قسط كافٍ من النوم

يعد الحصول على قسط جيد من النوم أحد أهم الأشياء التي يجب مراعاتها من أجل الحفاظ على صحتك العقلية والجسدية جنبًا إلى جنب مع وزنك.

تشير الدراسات إلى أن قلة النوم هي أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الناس عرضة للسمنة. يتعرض البالغون والأطفال المحرومون من النوم لخطر الإصابة بالسمنة بنسبة 55٪ و 89٪ على التوالي.

إذا كنت ترغب في تحسين نومك ، فننصحك بقراءة ما يلي:.

11- قلل من تناول الكربوهيدرات

إذا كنت تعاني من رواسب كبيرة من الدهون أو بعض مشاكل الجهاز الهضمي ، مثل مرض السكري في المرحلة الأولى أو الثانية ، فقد تحتاج إلى التفكير في نظام غذائي خاص يهدف إلى تقليل كمية الكربوهيدرات / الكربوهيدرات التي تتناولها.

أظهرت الدراسات الحديثة أن هذا النوع من النظام الغذائي أقوى بمرتين إلى ثلاث مرات من النظام الغذائي العادي الذي يعتمد على تقليل استهلاك الدهون.

12- تأكل كثيرا

هناك نظرية مفادها أن تناول العديد من الوجبات الصغيرة على مدار اليوم سوف يسرع عملية الأيض ويحرق السعرات الحرارية مما يؤدي إلى فقدان الوزن ، وهذه مجرد خرافة أخرى.

تشير الدراسات إلى أن تناول العديد من الوجبات الصغيرة على مدار اليوم ليس له تأثير كبير وأحيانًا ليس له تأثير على معدل حرق الدهون وفقدان الوزن ، (نعم ، نوصيك بتقسيم الطعام الذي تتناوله إلى خمس وجبات لتجنب الشعور بالجوع).

على العكس من ذلك ، هناك طرق أخرى يمكنك اتباعها ، مثل الصيام المتقطع ، والذي يعتمد على عدم تناول الطعام لمدة تصل إلى 15-24 ساعة ، وقد ثبت أن هذه الطريقة فعالة في إنقاص الوزن (على الرغم من أن لها آثارًا جانبية مثل فقدان كتلة العضلات. للجسم نتيجة لانخفاض نسبة البروتين التي يتناولها الشخص خلال اليوم.

كنت قد تكون مهتمة في: .

13- الإكثار من شرب الماء

في إحدى الدراسات ، طُلب من المتطوعين شرب نصف لتر من الماء قبل نصف ساعة من كل وجبة ، ثم بعد 12 أسبوعًا ، أظهرت النتائج زيادة بنسبة 44٪ في معدل فقدان الوزن لدى المتطوعين مقارنة بالآخرين الذين لم يشربوا الماء من قبل. تأكل.

لمعلوماتك ، تحفز مياه الشرب جسمك على حرق السعرات الحرارية أسرع بنسبة 24-30٪ خلال ساعة ونصف.

14- تشتت انتباهك أثناء الأكل

تناول الطعام بتركيز ، وتناول الطعام ببطء ، دون إلهاء ، أنت وطبقك ، وملعقة وشوكة ، وتذوق كل قضمة ، وتذوقها حتى يرسل عقلك إشارات تفيد بأن ما أكلته كافٍ.

أظهرت العديد من الدراسات أن الأكل اليقظ يقلل من الإفراط في تناول الطعام.

هل أعجبتك الفكرة وتريد تنفيذها؟ فيما يلي بعض النصائح للتركيز على الطعام:

1. تناول طعامك دون أي مصادر إلهاء خارجية ، فقط أنت وطعامك على المائدة.
2. تناول الطعام ببطء وامضغ كل قضمة جيدًا ، محاولًا التركيز على لونها وطعمها ورائحتها وملمسها.
3. عندما تشعر بالشبع ، توقف عن الأكل واشرب بعض الماء.

15- قد يكون لديك حالة تجعل من الصعب عليك فقدان الوزن!

تتسبب بعض الحالات الطبية في زيادة الوزن وتجعل من الصعب إنقاص الوزن ، بما في ذلك فرط نشاط الغدة الدرقية وتكيسات المبيض والاختناق أثناء النوم.

بعض الأدوية تجعل فقدان الوزن أمرًا صعبًا ويمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن.

إذا كنت تعاني من أي منها ، فإن أفضل نصيحة يمكن أن نقدمها لك هي أن ترى أخصائيًا يشخص حالتك ويقدم لك العلاج اللازم.

16- الإدمان على الوجبات السريعة

وفقًا لدراسة أجريت عام 2014 ، فإن حوالي 19.9٪ من الأشخاص مدمنون على الوجبات السريعة والوجبات الخفيفة.

الأشخاص الذين يعانون من هذه المشكلة يعاملون الطعام تمامًا كما يتعامل المدمن مع الأدوية.

إذا كنت مدمنًا على Galaxy و Snickers و Lay’s Potato Bag ، فحاول التقليل ، ثم حاول تغيير نظامك الغذائي ، وإذا لم تتمكن من ذلك ، فابحث عن شخص يساعدك.

17- يبدو أنك تتضور جوعًا لفترة طويلة جدًا

قلنا الصيام المتقطع وليس الجوع يعني شرب الماء وتناول الكثير من البروتين.

أيضًا ، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا لبضعة أشهر ثم وصلت إلى نقطة وزن ثابتة (أي أن وزنك لم يتغير بعد الآن) ، فمن الأفضل أن تأخذ استراحة قصيرة.

زيادة عدد السعرات الحرارية التي تتناولها عدة مئات في اليوم ، أكثر من رفع الأثقال ؛ لزيادة كتلة عضلاتك.

في غضون ذلك ، حافظ على نسبة الدهون في جسمك عالية قدر الإمكان لمدة شهر إلى شهرين قبل البدء في عملية إنقاص الوزن مرة أخرى.

18- توقعاتك غير واقعية يا أخي!

بشكل عام ، تكون عملية إنقاص الوزن أبطأ مما يعتقده البعض.

من المحتمل جدًا أيضًا أنك ستفقد الوزن بسرعة في البداية ، لكن عددًا قليلاً من الأشخاص يستمرون في الحفاظ على معدل ثابت لفقدان الوزن (نصف كيلوغرام إلى كيلوغرام واحد في الأسبوع).

الحقيقة المرة هي أنه لا يمكن لأحد أن يشبه الرجال أو النساء في اللياقة البدنية أو أبطال كمال الأجسام ما لم يبذلوا الكثير من الجهد والصبر لعدة سنوات لتحقيق هذا الجسم الفاتن.

ومع ذلك ، إذا كنت قد فقدت بعض الوزن حقًا وتشعر بالرضا عن نفسك ، لكن الميزان لا يريد إظهار أي تغيير ، فمن الأفضل أن تتقبل الوضع كما هو ، وراحتك مهمة وليس ما يعتقده الناس عنك.