تزعم دراسة حديثة أن الإجهاد شيء عظيم ، فهو يجعلنا أسرع وأقوى وأكثر مرونة ، لذلك يكون الناس على استعداد لمواجهة مواقف العمل المجهدة أو ممارسة الرياضات الشاقة لتحقيق أنفسهم.
تكمن المشكلة في أن الإجهاد غير المنضبط يمكن أن يجعلنا غير قادرين على التفكير ، وهي حقيقة مألوفة جدًا للأشخاص الذين يجرون مقابلات عامة أو الطلاب الجالسين في قاعة الامتحانات.
من خلال فهم ما يحدث داخل أجسادنا ، يمكننا أن نتعلم كيفية إدارة التوتر واستخدامه لصالحنا.
الشعور بالتوتر هو علامة على أن جسدك في حالة طارئة ، مما يجعلك أكثر يقظة وقدرة على الاستجابة بسرعة وتذكر كل ما تراه ، كما أنه يحسن السمع العام وحاسة الشم.
يتم تشغيل سلسلة معقدة من الهرمونات في الجسم عن طريق إطلاق هرمون يسمى CRH بواسطة جزء صغير من الدماغ يعرف باسم الوطاء.
هذا يزيد من التنفس وضغط الدم ومعدل ضربات القلب ، مما يساعد على ضخ الدم والأكسجين في جميع أنحاء الجسم بشكل أكثر كفاءة.
في هذه الأثناء ، يقوم الكبد بتكسير الجليكوجين ، وهو مادة تخزين عالية الطاقة مصنوعة في الجسم عن طريق جمع جزيئات الجلوكوز (السكر) ، ويقسمها مرة أخرى إلى جلوكوز ، والذي يستخدمه الجسم للحصول على الطاقة.
يتم نقل الدم من مناطق أخرى من الجسم لدعم العضلات التي تظهر زيادة القوة والقدرة على التحمل.
على المدى القصير ، فإن التغيرات الفسيولوجية ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم وارتفاع مستويات الجلوكوز في الدم مع انخفاض الشهية ، تسبب ضررًا طفيفًا للجسم. لكن الإجهاد المزمن يمكن أن يؤدي إلى تثبيط الجهاز المناعي ، والسكري ، والنوبات القلبية ، والسكتة الدماغية ، ومجموعة من الحالات الأخرى.
يعد التنفس أحد أبسط الأشياء التي يمكنك القيام بها لتخفيف التوتر. يعكس وجود تقنيات التنفس في التأمل وأساليب الاسترخاء الحديثة أهمية التنفس العميق. يمكن ملاحظة التأثير المباشر لهذا السلوك في انخفاض أحد هرمونات التوتر ، النوربينفرين. كما يبدأ الكورتيزول ، وهو هرمون آخر للتوتر ، في الانخفاض.
وجدت الأبحاث التي أجراها باحثون في معهد هوارد هيوز الطبي بجامعة ستانفورد أن هذه التغييرات مرتبطة بمجموعة من الأعصاب في دماغنا تسمى مركب ما قبل بوتزنجر ، والتي تنظم التنفس. وجدوا أن التغييرات في التنفس تؤثر بشكل مباشر على مستويات التوتر.
من خلال فهم أسباب التوتر وإدارة مستويات التوتر من خلال تقنيات التنفس ، يمكننا البدء في تعلم كيفية استخدام الضغط لصالحنا بدلاً من تركه يتحكم بنا.
المصدر: ديلي ميل