ما الذي يجعلك مريضا؟
بالنسبة لبعض الناس ، المرض هو أسلوب حياة والأيام الجيدة قليلة ومتباعدة. قد يبدو التخلص من العطس والصداع بمثابة حلم بالنسبة لهم ، ولكن قد تحتاج أولاً إلى معرفة ما الذي يجعلك مريضًا.
انتبه لما تأكله
“تفاحة في اليوم تغنيك عن الطبيب” قول بسيط يحتوي على جزء فقط. إذا كنت لا تأكل نظامًا غذائيًا جيدًا ومتوازنًا ، فلن يتمكن جسمك من العمل في أفضل حالاته. النظام الغذائي السيئ يزيد أيضًا من خطر الإصابة بأمراض مختلفة. التغذية السليمة تعني الحصول على العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك. عليك احترام كل فئة عمرية لأن لكل مجموعة احتياجات ومتطلبات غذائية مختلفة ، ولكن نفس القواعد العامة تنطبق على الأشخاص من جميع الأعمار:
- تناول مجموعة متنوعة من الفاكهة والخضروات يوميًا.
- اختر البروتينات الخالية من الدهون.
- قلل من تناولك اليومي للدهون والصوديوم والسكر.
- تناول الحبوب الكاملة كلما أمكن ذلك.
فيتامين د
إذا كنت مريضًا في كثير من الأحيان ، فقد يساعد ذلك في زيادة تناولك لفيتامين د. وجدت دراسة حديثة أن مكملات فيتامين د قد تقلل من احتمالية الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي الحادة. يرتبط نقص فيتامين د أيضًا بضعف جهاز المناعة. زد من تناول فيتامين د بأطعمة مثل الأسماك الدهنية وصفار البيض والفطر. يعد الخروج لمدة 10-15 دقيقة يوميًا طريقة أخرى للحصول على فوائد “فيتامين أشعة الشمس”. يجب أن يهدف معظم البالغين إلى تناول 15 ميكروغرامًا على الأقل يوميًا ، على الرغم من أن تناول ما يصل إلى 100 ميكروجرام يوميًا يعد آمنًا لمعظم البالغين.
جفاف الجسم
تعتمد جميع الأنسجة والأعضاء في الجسم على الماء للمساعدة في نقل العناصر الغذائية والمعادن إلى الخلايا ، لذلك من المهم شرب كمية كافية من الماء كل يوم. على الرغم من أن جسمك يتكون من 60 في المائة من الماء ، إلا أنك تفقد السوائل من خلال التبول والتغوط والتعرق وحتى التنفس. يحدث الجفاف عندما لا تعوض السوائل المفقودة.
في بعض الأحيان يكون من الصعب التمييز بين الجفاف الخفيف والمتوسط ، ولكن في كلتا الحالتين يمكن أن يجعلك تشعر بالمرض. يمكن الخلط بين أعراض الجفاف الخفيف إلى المتوسط والأوجاع العامة والتعب والصداع والإمساك. يمكن أن يكون كل من الجفاف الحاد والمزمن خطيرًا ومهددًا للحياة. تشمل الأعراض:
- العطش الشديد
- العيون الغارقة
- صداع الراس
- خفض ضغط الدم
- ضربات قلب سريعة
- ارتباك أو خمول
الإصلاح بسيط: اشرب الماء طوال اليوم ، خاصة في الأجواء الحارة أو الرطبة. تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء ، مثل الفواكه والخضروات. طالما أنك تتبول بانتظام ولا تشعر بالعطش ، فمن المحتمل أنك تشرب كمية كافية من الماء. مقياس آخر للترطيب الكافي هو أن لون البول يجب أن يكون أصفر باهتًا (أو شبه واضح).
قلة النوم
الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم كل ليلة هم أكثر عرضة للإصابة بالمرض.
يطلق جهازك المناعي السيتوكينات أثناء النوم. السيتوكينات هي بروتينات تقاوم الالتهابات والأمراض. يحتاج جسمك إلى المزيد من هذه البروتينات عندما تكون مريضًا أو متوترًا. لا يستطيع جسمك إنتاج بروتينات واقية كافية إذا كنت محرومًا من النوم. هذا يقلل من قدرة الجسم الطبيعية على محاربة الالتهابات والفيروسات. يزيد الحرمان من النوم طويل الأمد من مخاطر:
- هكذا
- مرض قلبي
- مشاكل القلب والأوعية الدموية
- مريض بالسكر
يحتاج معظم البالغين من 7 إلى 8 ساعات من النوم يوميًا. يحتاج المراهقون والأطفال إلى ما يصل إلى 10 ساعات من النوم كل يوم.
الأيدي المتسخة
تلامس يديك العديد من الجراثيم على مدار اليوم ، فإذا لم تغسل يديك بانتظام ثم لمست وجهك أو شفتيك أو طعامك ، فقد تنتشر الأمراض.
ببساطة اغسل يديك بالماء الجاري والصابون المضاد للبكتيريا لمدة 20 ثانية ، فهذا سيساعدك على البقاء بصحة جيدة وتجنب البكتيريا المسببة للأمراض. إذا لم يكن لديك ماء نظيف وصابون ، فاستخدم معقمات اليدين التي تحتوي على الكحول والتي تحتوي على 60 بالمائة على الأقل من الكحول.
عندما تكون مريضًا ، عقم مقابض الأبواب والأجهزة الإلكترونية مثل الهاتف أو الجهاز اللوحي أو الكمبيوتر باستخدام المناديل المبللة. لمنع انتشار المرض ننصح بغسل يديك في الحالات التالية:
- قبل وبعد تحضير الطعام
- قبل الوجبات
- قبل وبعد رعاية المريض
- قبل وبعد علاج الجروح
- بعد استخدام الحمام
- بعد تغيير الاطفال
- بعد السعال أو العطس
- بعد لمس الحيوانات الأليفة أو التعامل مع النفايات أو الطعام
- بعد معالجة القمامة.
صحة فمك
أسنانك هي نافذة على صحتك وفمك ملاذ آمن لكل من البكتيريا الجيدة والسيئة. عندما لا تكون مريضًا ، تساعد دفاعات جسمك الطبيعية في الحفاظ على صحة فمك. التنظيف بالفرشاة والخيط يوميًا يحافظ على البكتيريا الضارة في مكانها ، ولكن عندما تخرج عن نطاق السيطرة ، فإنها يمكن أن تجعلك مريضًا وتسبب لك التهابات ومشاكل في أماكن أخرى من الجسم.
يمكن أن يكون لمشاكل صحة الفم المزمنة طويلة الأمد عواقب أكبر. يرتبط تدهور صحة الفم بالعديد من الأمراض مثل:
- مرض قلبي
- نوبة دماغية
- خدمة توصيل مجاني
- انخفاض الوزن عند الولادة
- التهاب البطانة الداخلية للقلب
لتحسين صحة أسنانك ولثتك ، اغسل أسنانك بالفرشاة مرتين يوميًا على الأقل ، خاصة بعد الوجبات ، وحدد مواعيد فحوصات الأسنان المنتظمة.
اضطرابات الجهاز المناعي
تحدث اضطرابات الجهاز المناعي عندما يفشل جهاز المناعة لدى الشخص في الاستجابة لمواد مستضدية ضارة ، بما في ذلك:
- بكتيريا
- السموم
- خلايا سرطان
- الفيروسات
- الفطر
- مسببات الحساسية مثل حبوب اللقاح
- دم أو نسيج غريب
في الجسم السليم ، يلتقي الجسم المضاد بالأجسام المضادة (الأجسام المضادة هي بروتينات تدمر المواد الضارة) ، لكن لدى بعض الأشخاص جهاز مناعي لا يعمل كما ينبغي. لا تستطيع أجهزة المناعة هذه إنتاج أجسام مضادة فعالة للوقاية من الأمراض.
يمكنك أن ترث اضطرابًا في الجهاز المناعي أو يمكن أن يكون نتيجة لنظام غذائي فقير ، حيث يميل جهاز المناعة لديك أيضًا إلى الضعف مع تقدمك في العمر. تحدث إلى طبيبك إذا كنت تشك في أن أحد أفراد عائلتك يعاني من اضطراب في جهاز المناعة.
علم الوراثة
يمكن أن يؤدي انخفاض عدد خلايا الدم البيضاء (WBC) أيضًا إلى إصابتك بالمرض كثيرًا. تُعرف هذه الحالة باسم قلة الكريات البيض ويمكن أن تكون وراثية أو ناجمة عن مرض آخر. يزيد انخفاض عدد خلايا الدم البيضاء من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض. من ناحية أخرى ، يمكن أن تحميك كمية كبيرة من هذه الكرات من المرض ، ولهذا السبب ، قد يكون بعض الناس ببساطة أفضل استعدادًا لمحاربة البرد أو الأنفلونزا.
أعراض الحساسية
يمكن أن تعاني من أعراض الحساسية الموسمية مثل حكة العين وسيلان المياه وسيلان الأنف دون الشعور بالفعل بالحساسية ، وتسمى هذه الحالة بالتهاب الأنف غير التحسسي.
تتشابه أعراض التهاب الأنف غير التحسسي مع أعراض الحساسية. ولكن بدلاً من أن يكون سببها الحشائش أو حبوب اللقاح أو الغبار أو مسببات الحساسية النموذجية الأخرى ، فإن التهاب الأنف غير التحسسي ينجم عن الروائح القوية أو بعض الأطعمة أو الإجهاد أو التغيرات في الطقس أو حتى الهواء الجاف.
تهيج وتورم الغشاء المخاطي للممرات الأنفية يسبب التهاب الأنف غير التحسسي. تتمدد الأوعية الدموية في الأنف ويتدفق الدم إلى الغشاء المخاطي للأنف. يؤدي هذا إلى تمدد غير طبيعي والتهاب في الأنف ، مما يؤدي إلى أعراض الحساسية الوهمية. يتم تشخيص معظم الناس بالتهاب الأنف غير التحسسي بعد اختبار الحساسية.
يعتمد علاج الحالة على:
- شدة الأعراض الخاصة بك
- أسباب هذا الشرط
- إذا كانت لديك حالات أخرى قد تعقد العلاج
يمكن لمعظم الناس استخدام بخاخ أنفي يحتوي على الستيرويد لطرد المهيجات وتقليل الالتهاب. مزيلات الاحتقان التي تُصرف دون وصفة طبية فعالة أيضًا. يمكنك العثور على مجموعة متنوعة من بخاخات الأنف المزيلة للاحتقان في الصيدليات أو على المواقع الإلكترونية. تشمل الآثار الجانبية للاستخدام طويل الأمد ارتفاع ضغط الدم وفقدان الشهية والقلق.
ضغط هائل
الإجهاد هو جزء طبيعي من حياتنا اليومية ، حتى عندما تكون بصحة جيدة. لكن التوتر المزمن يمكن أن يؤثر سلبًا على جسمك ، مما يجعلك تشعر بالغثيان ويقلل من الاستجابة المناعية الطبيعية لجسمك. هذا يمكن أن يؤخر الشفاء ويزيد من تواتر وشدة الالتهابات.
مارس تقنيات الحد من التوتر مثل:
- خذ استراحة من الكمبيوتر
- تجنب الهواتف المحمولة لبضع ساعات بعد العودة إلى المنزل
- الاستماع إلى الموسيقى الهادئة بعد اجتماع عمل مرهق
- يمكن أن تساعدك التمرين على تقليل التوتر وتحسين حالتك المزاجية
يمكنك أن تجد الاسترخاء من خلال الموسيقى أو الفن أو التأمل. مهما كان ، ابحث عن شيء يقلل من التوتر ويساعدك على الاسترخاء. إذا كنت لا تستطيع إدارة الضغط بنفسك ، فاطلب المساعدة المتخصصة.
البكتيريا والأطفال
يتمتع الأطفال بأكبر قدر من التواصل الاجتماعي ، مما يعرضهم لخطر كبير لحمل ونقل الجراثيم. اللعب مع زملائك في الفصل ، واللعب على معدات الملعب المتسخة ، والتقاط الأشياء من الأرض هي مجرد أمثلة قليلة على الأماكن التي يمكنك فيها التقاط أكبر عدد من البكتيريا.
علم طفلك عادات النظافة الجيدة مثل غسل اليدين المتكرر والاستحمام اليومي. يساعد ذلك في منع انتشار الفيروسات والجراثيم حول منزلك. اغسل يديك كثيرًا ، وامسح الأسطح المستخدمة كثيرًا عندما يمرض شخص ما ، وأبقِ طفلك في المنزل إذا كان مريضًا.
ملخص
إذا وجدت نفسك مريضًا طوال الوقت ، فقم بإلقاء نظرة فاحصة على عاداتك وبيئتك. قد يكون السبب أمامك مباشرة. بمجرد أن تعرف ما هو الخطأ لديك ، يمكنك اتخاذ خطوات لتحسين صحتك ، سواء كان ذلك من خلال التحدث إلى طبيبك أو إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة.