يحلم الشباب بجسم سليم وعضلات عضلية ، لكنهم لا يحققون ذلك إلا من خلال التمرين ، ولكن السر يكمن في التغذية ، وهناك نباتيون يريدون تقوية عضلاتك ولهم أهم المصادر النباتية لتلبية رغباتهم. .
- الخضار الورقية ، وعلى رأسها السبانخ والخس ، تحتوي على الألياف والكربوهيدرات والمعادن المهمة لبناء عضلات مختلفة في الجسم ، مثل الحديد والمغنيسيوم. بالنسبة للنباتيين ، تعتبر السبانخ من أغنى الخضروات المفيدة للجسم عامة وخاصة لتقوية بناء العضلات.
- يحتوي الأناناس في تركيبته على مواد تزيد من كفاءة الهضم في الجسم ، مما يسمح له بالحصول على جميع البروتينات الموجودة في الأطعمة المختلفة.
- شرب الماء مهم جدًا لبناء العضلات لأن ثلاثة أرباع الأنسجة العضلية تحتوي على الماء ، لذلك يوصى بشرب لتر ونصف إلى لترين من الماء يوميًا.
- المكسرات مثل اللوز والكاجو والبندق والجوز تمد الجسم بالطاقة وتزوده بالكالسيوم والمغنيسيوم وتحتوي على البروتينات التي تقوي وتحمي عضلاتك ، وينصح معظم الأطباء الرياضيين بتناول المكسرات يوميًا.
- يمنع زيت الزيتون تلف وتكسر الأنسجة المحيطة بالعضلات ، حيث أنه يمد الجسم بالكمية اللازمة من البروتين الذي يمنع تلف العضلات وضعفها.
- البقوليات وأهمها الحمص والعدس ، تحتوي على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات المفيدة والأحماض المعدنية التي تعمل على تحسين الهضم والاحتراق في الجسم ، وجميع العوامل التي تؤثر على قوة العضلات أو ضعفها.
- يعتبر الفول السوداني من أغنى مصادر البروتين والدهون الصحية في النباتات ، مما يجعله أهم مصدر غذائي للنباتيين لتقوية العضلات والعظام وحمايتها.
- يعتبر البروكلي من أكثر الخضروات المغذية التي يجب تضمينها في النظام الغذائي ، وبالنسبة للنباتيين يعتبر البروكلي مصدرًا غنيًا بالبروتينات النباتية التي تقوي العضلات والعظام وتحميها من الأمراض والمنحنيات ، بالإضافة إلى احتوائها على مواد مضادة للسرطان والفيتامينات.
- يعتبر التوت بأنواعه الأزرق والأسود والأبيض من أغنى الفواكه بمضادات الأكسدة ويحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات والأملاح المعدنية والعناصر الغذائية التي تقوي وتقوي عضلات الجسم.
- التفاح وخاصة الأخضر منه يقوي العضلات ويذيب الدهون حول العضلات مما يزيد من مرونتها ويزيد من أدائها.