يهتم أولئك الذين هم على وشك الزواج بجعل جمال بشرتهم وشعرهم وجسمهم يبدو جذابًا ، ولإكمال هذا المظهر ، يحاول الكثيرون فقدان أرطال إضافية لجعل أجسامهم النحيلة مترهلة. لذلك ، في مقال اليوم ، سنقدم نظامًا غذائيًا من الحبوب الكاملة وكيفية تطبيقه خطوة بخطوة لتكون أميرة يومك الخاص.
أساسيات حمية الحبوب الكاملة:
- يعتمد نظام إنقاص الوزن هذا على تناول الأطعمة المحضرة من الحبوب الكاملة والخضروات وشرب منتجات الألبان ومشتقاتها بشرط أن تكون خالية من الدهون وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- احرص على تناول المشروبات التي تحرق الدهون مثل البابونج والنعناع والكركديه والزنجبيل والشاي الأخضر والقرفة واليانسون والكمون مرة واحدة على معدة فارغة ومرة أخرى بين الوجبات الرئيسية.
- تتكون الوجبات الرئيسية من أطباق السلطة الخضراء المحضرة من الحبوب الكاملة مثل العدس والفاصوليا البنية ، والتي ستسرع من عملية التمثيل الغذائي وتحفز الشعور بالامتلاء لفترة طويلة خلال اليوم.
- تناول منتجات الألبان والجبن الخالية من الدهون أثناء العشاء والفطور ، لأنها ستدعم الهضم والممر المعوي.
سلطات الحبوب الكاملة:
- سلطة القمح المسلوق مع الجزر والخضار المسلوق.
- سلطة ذرة مسلوقة مع عصير طماطم وشرائح طماطم مسلوقة مع أوراق سلطة خضراء أو فجل.
- ضعي سلطة البرغل البني مع البقدونس والطماطم والخيار والفلفل الأخضر والبصل والجزر وملعقة من عصير الليمون في الثلاجة لمدة 3 ساعات قبل الأكل.