إذا كنت من هؤلاء الرجال الذين ليس لديهم الكثير من الوقت لممارسة التمارين التي ستمنحك جسمًا مثاليًا وعضلات قوية بسبب ضيق الوقت وإرهاق العمل ، يمكنك الآن الحصول على جسم مثالي في 15 دقيقة فقط.
مهما كان مستوى اهتمامك والتزامك ، فلديك بالتأكيد 15 دقيقة لا ترتبط فيها بأي عمل أو التزامات. لذلك ، سيقدم لك هذا التقرير منحنا 15 دقيقة من وقتك لمنحك جسمًا متناغمًا يحتوي على كتلة عضلية رائعة من خلال ممارسة التمارين التالية.
المزيد: اقرأ عن 5 تدريبات شوارزنيجر الذهبية! (فيديو)
وقبل أن تقوم بهذه التمارين ، عليك أن تلتزم بعدد المجموعات والتكرار التي يحتوي عليها كل تمرين حتى تستفيد عضلاتك منه قدر الإمكان مع الأخذ في الاعتبار الوقت المحدود لديك.
1- سكوات الظهر
هذا التمرين الذي يجب عليك القيام به على شكل 4 مجموعات من 6 تكرارات على الأقل ، سيمنحك عضلات جذابة ومتسقة للجزء السفلي من الجسم. الأرداف هي العضلات التي يستهدفها هذا التمرين الأساسي.
https://www.youtube.com/watch؟v=ultWZbUMPL8[embedded content]
المزيد: لمن يبحث عن الضخامة … 16 تمرين لتصبح عملاق (فيديو)
2- اضغط على الصحافة
يعتبر هذا التمرين من التمارين المذهلة التي تستهدف عضلات الكتف وعضلات الصدر العلوية ليمنحك مظهراً جذاباً وقوياً للجزء العلوي من جسمك. يجب ممارسة هذا التمرين المهم في 3 مجموعات ، كل مجموعة لا تقل عن 6 تكرارات.
https://www.youtube.com/watch؟v=6XgsJGTrts0[embedded content]
3- DUMB LISH
وهي من التمارين الأساسية لعضلات الصدر التي لا غنى عنها. يستهدف هذا التمرين جميع أجزاء عضلات صدرك ليمنحك مظهرًا قويًا وأنيقًا. نظرًا لضيق الوقت المتاح لديك ، يكفي أن تمارس هذا التمرين الأساسي في شكل 3 مجموعات ، كل مجموعة تحتوي على 6 عمليات تكرار.
https://www.youtube.com/watch؟v=EUjh50tLlBo[embedded content]
المزيد: لقصر الطول .. 3 تمارين فقط تجعلك طويل القامة! (فيديو)
4 تكرارات الصفوف مع الحديد
من التمارين المهمة لعضلات الظهر وعدم وجود تمرين لهذه المجموعة العضلية كاملة بدون هذا التمرين الرائع لأنه سيعطيك عضلات الظهر التي تتمتع بالقوة والأناقة والمظهر الجذاب.
ويكفي أن تتدرب على هذا التمرين لمدة 3 مجموعات و 8 عمليات تكرار لكل توزيع ورق.
https://www.youtube.com/watch؟v=xjyOVACvPv4[embedded content]
5- ثني الدمبل
لن تتمتع بقوة عضلات ذراعك بدون هذا التمرين ، هذا التمرين هو أساس تدريب ذراعيك ، جرب القيام بهذا التمرين على شكل 3 مجموعات و 8 عدات.
https://www.youtube.com/watch؟v=oUqgPSZmhro[embedded content]