يخجل خبراء التغذية من فكرة منع تناول بعض الأطعمة ، لذلك يوصون بتناول جميع الأطعمة طالما يتم تناولها باعتدال ، ولكن في الواقع ، هناك أطعمة لا يسمح بها خبراء التغذية ، خاصة للرجال فوق الخمسين. .
نعرض لكم أدناه أبرز تلك الأطعمة التي يجب على الرجال فوق الخمسين التوقف عن تناولها.
معجنات الإفطار المحمص
تقول ليزلي بونسي ، أخصائية التغذية ، إن الرجال فوق الخمسين يجب أن يتوقفوا عن تناول الخبز المحمص ، بما في ذلك الخبز المحمص على الإفطار ، لأنها تصفهم بـ “قنابل السعرات الحرارية” لأن قطعة واحدة من الخبز المحمص تحتوي على 180 سعرة حرارية أو أكثر والكثير. السكريات المضافة والقليل جدًا من البروتين أو الألياف – التي يحتاجها الرجال في هذا العمر -.
لذا على الفطور تناول بيضة واحدة وقطعة من الجبن لإعطاء جسمك البروتين وبعض الفاكهة.
اللحوم الدهنية
هذه اللحوم الدهنية هي الببروني والسلامي واللحوم الدهنية ، فإذا أكلت قطعة من اللحم الدهني أو 150 جرامًا من السلامي أو الببروني ، فأنت تخاطر بتناول 150 سعرًا حراريًا منها 81 سعرًا حراريًا هي مجرد دهون.
لذلك عليك أن تأكل صدور الدجاج أو اللحوم الحمراء النقية.
شوكولاته بيضاء
الشوكولاتة الداكنة والشوكولاتة البيضاء ليسا متشابهين ، لذلك يوصى بتناول الشوكولاتة الداكنة وتجنب الشوكولاتة البيضاء لأن الشوكولاتة الداكنة تحتوي على مضادات أكسدة مفيدة يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وغيرها من المشاكل. لكن الشوكولاتة البيضاء “تتكون في الغالب من دهون نباتية وسكر مضاف ، وهو أمر ضار للغاية بالقلب”.
حساء معلب
عادة ما يكون الحساء المعلب غنيًا بالملح ، حيث يمكن أن يحتوي المرء على أكثر من 400 مجم من الصوديوم ، مما قد يتسبب في احتباس الماء وتورم القدمين واليدين وصعوبة الحركة وتلف الكلى عند كبار السن.
مخللات
قد تعتقد أن المخللات مثل بهار غير ضار عند تناوله بجانب شطيرة ، لكن هذا ليس هو الحال ، ويقول اختصاصي التغذية Talreja ، “المخللات مليئة بالملح ، والملح يجعلك تحتفظ بالسوائل.” يمكن للملح أيضًا أن يحتفظ بالسوائل. يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم – مثل الشوربة المعلبة.
توصي جمعية القلب الأمريكية الناس بالحفاظ على تناول الصوديوم أقل من 1500 ملليجرام (مجم) يوميًا للحفاظ على مستويات ضغط الدم الصحية.