من الطبيعي أن يعمل القلب والرئتان بقوة كبيرة أثناء القيام بمجهود بدني مثل التمارين الرياضية. يحاول القلب ضخ الدم المشبع بالأكسجين إلى جميع عضلات الجسم ، وتحاول الرئتان بكل طاقتهما توفير الأكسجين الذي يرسله القلب بعد ذلك مع الدم.
عندما تتوقف عن ممارسة الرياضة ، يحاول جسمك العودة إلى حالته الطبيعية ويهدأ قلبك بينما تسترخي عضلاتك وتعود إلى حالة الاسترخاء.
على الرغم من أن الراحة مفيدة لقوة العضلات والصحة وتقليل التعب ، إلا أن الطريقة الخاطئة للراحة يمكن أن تسبب تقلصات وتشنجات عضلية ، وسيعود جسمك إلى طبيعته وستهدأ عضلاتك.
في التقرير التالي ، ستتعلم ما هو الأفضل القيام به فور الانتهاء من التمرين وكيفية الراحة من أجل إعادة توجيه نفسك تدريجيًا من الحركة إلى الراحة.
1- لا تتوقف
لا تتوقف عن الحركة فجأة بعد الانتهاء من التمرين ، حيث يحتاج القلب والعضلات عدة دقائق للعودة إلى طبيعتها ، وقد يتسبب توقفك المفاجئ للحركة في تقلصات العضلات حيث يعود الجسم إلى طبيعته ، للرياضيين الذين يركضون أو يمشون أو يركبون على عجلات ، الثابتة والمتنقلة.
بالنسبة لرافعي الأثقال وكمال الأجسام ، يفضل أداء بعض تمارين الشد الخفيفة للعضلات قبل إيقاف التمارين الأساسية مباشرة.
2- جدد نشاطك
طبعا هذا التجديد لا يمكن أن يتم بدون شرب الماء وكمية كبيرة منه بعد الانتهاء من التمرين. تكمن أهمية الماء هنا في أنه يعيد الرطوبة للعضلات الجافة لقطع فرصة التشنجات العضلية وأنظمة الجسم الحيوية التي استنفدت بعد التمرين والتي هي في حاجة ماسة للرطوبة التي يوفرها الماء.
يجب شرب الماء قبل التمرين وأثناءه وبعده أمر أساسي لا يجب إهماله إذا كنت ترغب في تجنب الإصابات وعدم قدرة العضلات على النمو بسبب ضعف أليافها.
3- استخدم بكرة الاسترخاء!
وهي عبارة عن أسطوانة مصنوعة من الفلين أو مادة “الفوم” لها العديد من الفوائد الرياضية من حيث أنها توفر الراحة والاسترخاء للعضلات وتساعد على زيادة تدفق الدم إليها وتؤثر بشكل إيجابي على فصل الألياف العضلية الملتصقة داخل العضلة. المجهود البدني الكبير الذي بذل أثناء التمرين. .
4- كثرة النوم!
يجب أن تدرك أن أهمية النوم للعضلات مثل أهمية ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي ، لأنه من الشروط التي يجب توافرها لضمان نمو عضلي سليم وصحي دون أن تعاني ألياف العضلات من ضعف أو عيوب. يجعلون من الصعب عليهم النمو ويكونون أكثر عرضة للإصابات المختلفة.
يزيد النوم أيضًا بشكل طبيعي من معدل حرق الدهون ، ويحسن الحالة المزاجية ، ويمنع الوقوع في فخ الشعور بالجوع في الليل وتناول الطعام في وقت متأخر.