بالنسبة للاعبي كمال الأجسام وأي رياضة أخرى تهدف إلى زيادة كتلة العضلات ونمو العضلات ، فإن التمارين الهوائية على وجه الخصوص والجري لا تحظى بشعبية بشكل عام ؛ لأنه يعاني من ضعف في الحجم والبناء ومستوى نمو العضلات.
بشكل عام قد يكون هذا صحيحًا ، فبالفعل تمارين الركض واللياقة البدنية تستنزف الكثير من السعرات الحرارية وتؤثر على حجم العضلات ، وهو ما لا يريده أي لاعب كمال أجسام ، لكن الحقيقة أن أول شخص مسؤول عن هذا الضرر ليس الركض ، بل اللاعب نفسه.
إن التزام لاعب كمال الأجسام ببعض الأمور والقواعد الرياضية التي ستتعرف عليها من خلال التقرير التالي سيجعله يجمع بشكل رائع بين فوائد تمارين رفع الأثقال وفوائد تمارين الكارديو والركض بطريقة تفيد وتدعم نمو العضلات وقوة عضلة القلب وعضلاتك. صحة.
1- الغذاء مهم
العامل الأكثر أهمية بالنسبة للاعبي كمال الأجسام لتحويل أي آثار سلبية للركض إلى إيجابيات هو اتباع نظام غذائي يحتوي على عناصر كافية لدعم العضلات.
بالنسبة للاعبي كمال الأجسام ، فإن اتباع نظام غذائي منخفض البروتين / الكربوهيدرات سيكون ضارًا بالتأكيد ، ومن الأفضل دائمًا للاعبي كمال الأجسام زيادة نسبة البروتين والكربوهيدرات في نظامهم الغذائي ؛ لتوفير الغذاء اللازم للعضلات.
2-6 وجبات
بعد أهمية النظام الغذائي للاعب كمال الأجسام الذي يريد إدخال تمارين تكييف في نظامه الرياضي ، يجب ألا يقل عدد الوجبات اليومية عن 6 وجبات صلبة وغير سائلة ؛ إمداد العضلات بالأحماض الأمينية والبروتينات الرئيسية طوال اليوم ما عدا قبل التمرين وأثناءه وبعده.
يجب توخي الحذر للتأكد من أن جميع الوجبات اليومية الست تحتوي بشكل أساسي على البروتين ويفضل دائمًا أن تختلف مصادر هذه البروتينات بين الحليب والخضروات والبروتينات الحيوانية.
3- الجري = أداء أفضل
بعد اتباع نظام غذائي مناسب لمزيج من الركض والقلب ورفع الأثقال ، يجب أن تدرك أن فوائد الجري تنعكس بشكل مباشر على أدائك عند رفع الأوزان الثقيلة ، مما يمنحك مزيدًا من القدرة على التحمل والتنفس لفترات أطول ؛ يزيد الجري بالدرجة الأولى من أداء القلب والرئتين ويساعدك على تنظيم التنفس بطريقة رائعة.
4- الفوائد الذهبية
بالإضافة إلى زيادة القدرة على التحمل والأداء الرياضي ، فإن تمارين الركض للاعبي كمال الأجسام لها فوائد صحية أهمها الحفاظ على قوة الرئتين وعضلة القلب ، وتحسين قدرات الجهاز الهضمي ، وتنظيم ضغط الدم ، وتنظيم معدل ضربات القلب والكوليسترول. داخل الجسم.
5- استخدم عقلك
تعتبر فوائد الجري رائعة ، ولكن يجب أن يتم ذلك بالطريقة التي تناسبك كلاعب كمال أجسام ؛ لذلك عليك أن تركض لمسافات طويلة ؛ حتى لا يضغط وزنك على مفاصل الركبة والكاحل ، يجب عليك اختيار أماكن الجري بعناية ، يجب عليك الجري على سطح صلب ومسطح واختيار الأحذية المناسبة والخفيفة.
6- انتبه للوقت
لست لاعبًا رياضيًا أو عداءًا ، لذلك يجب أن تكون حريصًا جدًا بشأن مدة الجري أو تمرين اللياقة البدنية بحيث لا تتجاوز 20 دقيقة كحد أقصى ؛ حتى لا تتأثر كتلة عضلاتك أو تقل قدرتها على الاستجابة للنمو.
7- شكل أفضل
بعد عملية التقوية تظل قضية تجفيف العضلات وإبرازها بالفلترة من الدهون حلماً للجميع ، ورغم وجود مكملات رياضية وطرق تمارين رياضية لتحقيق هذا الهدف ، فإن تمارين الركض تسرع من تحقيق هذا الهدف وتضيف له معنى. لمسة جمالية للعضلات.