أولاً ، لا تحضر مشاكلك إلى غرفة النوم ولا تستخدم السرير كساحة لحل خلافاتك ، فالأزواج الذين يعملون لمناقشة مشاكلهم وتسوية خلافاتهم في غرفة النوم يكسبون حتمًا الأرق الطويل.
الكافيين والنيكوتين
تعد عادة التدخين والكافيين ضارة للغاية ، لأن النيكوتين له تأثير سيء على النوم ، وقد أظهرت التجارب العلمية أن غير المدخنين ينامون في غضون 30 دقيقة ، بينما ينام المدخنون 45 دقيقة.
جوع
ثالثا: لا تنام جائعا حتى لو كنت على حمية ، لأن الجوع قضم ، والمعدة الفارغة تجعلك مستيقظا ، وكذلك لا يجوز النوم بعد الأكل مباشرة ؛ لأن المعدة مشغولة. أشياء أخرى: يُنصح أيضًا بعدم الذهاب إلى النوم إذا لم تشعر بالنعاس ولا حرج في عمل بسيط
معالجة الأرق
أفضل علاج للأرق هو الحد من تناول الطعام في المساء ، والاعتماد على الحليب والفاكهة ، والذهاب إلى الفراش مبكرًا ، قبل منتصف الليل.
أما الحمامات الفاترة فهي تساعدك على النوم وتهدئة أعصابك ، فإذا لم يكن لديك وقت لتحضير حمام فاتر كل يوم ، فقط ضع قدميك في ماء بارد وسيؤدي ذلك إلى تحويل ضغط الدم من المخ إلى قدميك.