الألم والنوم نقيضان لا يمكن أن يلتقيا لأن الألم هو الفائز دائمًا. مما يعني قلة النوم والإرهاق وطول الليالي من التقلب في الفراش.
ومع ذلك ، فإنهم مرتبطون عن طريق رابط ، فكلما كان الشخص لا يشعر على ما يرام أو كان يتألم ، يذهب للاستلقاء على أمل أن يزول الألم.
ينجح هذا النهج أحيانًا ، ويفشل أحيانًا ، والسبب هو أنه لأي نوع من الألم ، فإن وضعية النوم تقلل من شدته وتبني أي وضعية أخرى تزيدها سوءًا.
ألم في الظهر
يمكن أن يسبب وضعك للنوم ألمًا في الظهر ، حتى لو لم تكن تعاني منه. إذا كنت تعاني من آلام الظهر المزمنة ، فالوضع المثالي هو الحفاظ على الانحناء الطبيعي للعمود الفقري.
إذا كنت تنام على ظهرك ، يجب وضع وسادة تحت ركبتيك لتخفيف الضغط عن عمودك الفقري ، أما إذا كنت تنام على جانب واحد ، فعليك وضع وسادة بين ركبتيك لتوفير الدعم اللازم.
الأشخاص الذين ينامون على بطونهم ، هذه الوضعية ليست صحية على الإطلاق ويجب التخلي عنها تدريجيًا ، ولكن في المرحلة الانتقالية يمكن استخدام وسادة تحت المعدة والحوض.
الم الكتف
بطبيعة الحال ، لا يجب أن تنام على الجانب المصاب ، ولكن المشكلة هي أنه عندما تغفو ، تكون فرصة تغيير وضعك عالية جدًا ، لذا ينتهي بك الأمر في الجانب المصاب.
يجب ألا تكون المرتبة صلبة جدًا أو طرية جدًا ؛ لأنه يؤثر على وضع الجسم أثناء النوم ، إذا لم تشعر بالراحة ، فسوف تقوم بتغيير الوضع.
جرب النوم على ظهرك أو بطنك (إذا كنت لا تزال تصر) لتقليل معدل التقلب والالتفاف ليلًا ، وإذا كان الاستلقاء على الكتف السليم خيارًا ، ضع وسادة تحت الكتف المصاب.
إلتهاب الحلق
الارتفاع المثالي للوسائد هو أن يكون رأسك وكتفيك على نفس المستوى. لذلك عليك أن تجرب حتى تحصل على الارتفاع المثالي حيث لا ترتفع رقبتك أو تنخفض.
عند البحث عن راحة من آلام العمود الفقري العنقي ، يلجأون إلى الوسائد الناعمة ووضعها فوق أنفسهم ، وهذا نهج خاطئ تمامًا. قد تشعر بالراحة عند استخدام هذا الأسلوب ، لكنه مؤقت. لأن ما تفعله هو زيادة الضغط على منطقة متضررة بالفعل.
ألم الورك
أحد أسباب آلام الورك هو النوم على جانب واحد لفترة طويلة أو النوم على سرير شديد الصلابة ، مما يؤدي إلى الإصابة بالعدوى وبالتالي يؤدي إلى مرض في المستقبل لا تحتاج إليه.
وإذا كنت تعاني بالفعل من آلام في الفخذ ، فإن وضع النوم المثالي هو على ظهرك. تعمل هذه الوضعية على تقويم العمود الفقري وتخفيف الضغط على منطقة الحوض.
ألم الركبة
بغض النظر عن الوضع الذي تتخذه أثناء النوم ، يصبح الألم حادًا أثناء النوم عندما تلمس الركبتان. لذا فإن الحل البسيط والمباشر هو وضع وسادة أو شيء ناعم بينهما لمنع الاحتكاك.
هذا مفيد أيضًا إذا كنت من النوع الذي لا يستطيع الاسترخاء حتى أثناء النوم.
توقف التنفس أثناء النوم / الشخير
انقطاع النفس الانسدادي النومي هو توقف مؤقت في التنفس يستمر لبضع ثوان ، ويتكرر 5 مرات في الساعة وغالبًا ما يتم الخلط بينه وبين الشخير. لأن المصاب ، وحاجته الماسة للأكسجين ، يصدر أصوات شخير عالية.
يجب ألا تنام على ظهرك أبدًا ، بل على جانب واحد. في حالة الشخير ينصح بالنوم على جانب واحد وفي نفس الوقت وضع وسادتين على الأقل لتسهيل عملية التنفس.
ألم الفك
إذا كنت تعاني من مفصل الفك الصدغي أو أي من اضطرابات مفصل الفك ، فمن الضروري اتخاذ وضعية النوم التي تمنع خديك من لمس الوسادة ، أي النوم على ظهرك.
النوم على جانب واحد يسبب ضغطًا حول الفك مما يزيد الألم سوءًا ، والنوم على بطنك هو أسوأ خيار ممكن. الحل الوحيد لك هو مواجهة الرأس والتأكد من أن رأسك وعمودك الفقري في خط مستقيم.
حرقة من المعدة
عندما يرتاح صمام المعدة تمامًا ، فإنه يسمح للحمض بالدخول إلى المريء ، مما يخلق هذا الشعور بعدم الراحة. أكدت الدراسات أن النوم على جانبك الأيسر يقلل أعراض الحرقة لأن هذا الوضع لا يسمح للصمام بالاسترخاء التام.
استخدم الجاذبية لمصلحتك وتأكد من ارتفاع وسادتك من 10 إلى 25 سم لزيادة الضغط على المعدة ومنع الأحماض من الوصول إلى المريء.
صداع الراس
عادة ما يكون الصداع نتيجة لمعظم الحالات التي ذكرناها ، وهي آلام الرقبة والكتف والفك. لذلك ، إذا كان أي من هذه الأشياء هو سبب الصداع ، فأنت بحاجة إلى اتخاذ مواقف لكل منها.
في حالة أن سبب الصداع هو مشاكل صحية أخرى ، عليك أن تأخذ الوضعية التي تريدها ، بشرط أن تكون الرقبة في خط متوازٍ مع العمود الفقري والأذن متماشية مع الكتف.