قالت طبيبة الأطفال الألمانية كريستيان فورفيل إن لكل طفل احتياجات نوم خاصة ، موضحة أنه على سبيل المثال يحتاج الأطفال في سن 6 سنوات إلى النوم من 9 إلى 12 ساعة في اليوم. ولكي ينعم الطفل بنوم هادئ ، توصي فورفيل بالتخلي عن الأجهزة الإلكترونية مثل الهاتف الذكي أو الجهاز اللوحي قبل النوم بنحو 3 ساعات ، لأن الضوء الأزرق المنبعث من شاشة الجهاز يمنع إفراز النوم. – يساعد هرمون الميلاتونين في المخ.
من المهم أيضًا أن تخلق الغرفة بيئة مناسبة للنوم ، بحيث تكون هادئة وليست دافئة ومظلمة.
كما أن الإيقاع المنتظم للاستيقاظ والذهاب إلى الفراش يساعدك على النوم بسرعة والاستمتاع بنوم طويل وغير متقطع.