من أهم العضلات التي تجذب انتباه الآخرين لجسمك بالتأكيد عضلات الصدر والذراعين ، وتمارين هذه العضلات من أهم التمارين التي لا يمكن للرياضيين في الجيم إهمالها. لأنه يمنحهم مظهرًا قويًا وواسعًا لأجسادهم.
بالطبع ، هناك الكثير والكثير من التمارين التي تستهدف تلك العضلات ، وتختلف جودتها حسب الصعوبة والجهد الذي تتطلبه من الرياضي.
في التقرير التالي ستتعرف على سر كيفية الاستمتاع بالحجم الفوري بمساعدة 3 تمارين لعضلات الصدر والذراعين. يوصى بإكمال التمارين التي تستهدف هذه العضلات قبل تغيير الملابس ومغادرة الصالة الرياضية. للحصول على أفضل شكل وحجم ممكنين لهذه العضلات المهمة.
1- تمرين ضغط العضلة الثلاثية
بالتأكيد يعرف الجميع هذا التمرين الذي يتم ممارسته على آلة الحبل ، لأنه من التمارين المهمة لعضلات الترايسبس ، أو ثلاثية الرؤوس ، والتي ستعطي الذراعين شكلاً جميلاً ، وللحصول على أفضل حجم لهذه العضلات ، فهو يُنصح بإنهاء قائمة التمارين التي تستهدفها بهذا التمرين ، مما يجعل قلبك يضخ الدم إلى ذراعيك ويجعلهما أكثر ضخامة.
واحرص على ممارسة هذا التمرين على شكل 4 مجموعات ، كل مجموعة من المجموعتين الأولى والثانية تحتوي على 12 تكرارًا ، للمجموعتين الثالثة والرابعة ثم 10 تكرارات.
https://www.youtube.com/watch؟v=2-LAMcpzODU[embedded content]
2- العبور
هذا التمرين الرائع يحاكي طريقة الضغط الكلاسيكية على الأرض والتي تتم ممارستها بدون أوزان حديدية. تمامًا مثل تمرين الضغط الكلاسيكي ، يمنح هذا التمرين عضلات صدرك لمسة من القوة والحجم بفضل التحفيز الرائع للدورة الدموية في جسمك.
لذلك ، يوصى في نهاية التمارين الصدرية التي تقوم بها ، أن تمارسها ، لكن يجب أن تحرص على عدم مد ذراعيك تمامًا ؛ حتى لا أجرح مفصل الكوع ، مما سيسبب لك ألمًا رهيبًا.
بدون مبالغة ، عليك أيضًا أن تختار وزنًا مناسبًا وفي النهاية ليس لديك خيار سوى تدريبه على شكل 4 مجموعات ، المجموعة الأولى والثانية تحتويان على 8 تكرارات ، بينما المجموعة الثالثة والرابعة تحتويان على 10 تكرارات.
https://www.youtube.com/watch؟v=Q1euP0WbzLk[embedded content]
3- Barbell Preacher Curl
يعد هذا التمرين من أصعب تمارين العضلة ذات الرأسين على الإطلاق لأنه يتطلب الكثير من الجهد والتحضير ، وينصح لاعبو كمال الأجسام المحترفون دائمًا أن يكون هذا التمرين آخر تمرين للعضلة ذات الرأسين. حتى لا تحرق نفسك كثيرًا عندما لا تزال في تمرينك الأول ، وتنهي يوم العضلة ذات الرأسين بتمرين قوي يمنحك دفعة طويلة الأمد للعضلة ذات الرأسين.
ولا تنسى القيام بهذا التمرين القوي على شكل 4 مجموعات و 10 تكرارات لكل مجموعة.
https://www.youtube.com/watch؟v=VyUH-Hw61ws[embedded content]