لرجيم صحي متوازن…

إن مفتاح “نظام غذائي” صحي ومتوازن هو الاعتدال والتنوع في الأطعمة التي تتناولها ، إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

فيما يلي أهم النصائح لمساعدتك على اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.

يعتمد “النظام الغذائي” الصحي على مجموعة متنوعة من الأطعمة خلال النهار ، لأنه يجب تناولها: 40 بالمائة كربوهيدرات ، و 30 بالمائة دهون ، و 30 بالمائة بروتينات.

يجب أن يشتمل “النظام الغذائي” على كمية من الفاكهة والخضروات ونوع من النشا مثل الخبز أو الأرز أو المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل والحليب ومنتجات الألبان إذا كانت قليلة الدسم أو لا تحتوي على نوع من “البروتين” مثل اللحوم ومشتقاته (اللحوم الحمراء والدجاج والأسماك والبيض والحبوب) بالإضافة إلى كميات قليلة من الدهون أو السكر.

6 نصائح لاتباع “نظام غذائي” صحي:

1. يجب أن تعتمد أطعمة الحمية الغذائية على الكربوهيدرات ، وخاصة الحبوب الكاملة ، لتزويد الجسم بالطاقة. في هذا السياق ، يوصى بتناول 5 حصص من الفاكهة والخضروات ، مقسمة كالتالي: 2 حصص من الفاكهة و 3 حصص من الخضار.

2. تأكد من تناول السمك مرتين في الأسبوع.

3. قلل من كمية الملح المضاف إلى الأطباق.

4. ممارسة الرياضة بانتظام.

5. تأكد من شرب كمية كافية من الماء ، على الأقل من 6 إلى 8 أكواب في اليوم.

6. لا تنسى الإفطار.

من خلال تناول الطعام بشكل صحيح ، فإنك تمنع الإفراط في تناول الطعام بافتراض أن الخضار تملأ النصف ، بينما النصف الآخر مقسم إلى ربع الكربوهيدرات وربع البروتين. بالإضافة إلى الطعام ، أضف كوبًا من الماء وقطعة من الفاكهة.

ملحوظة: بالنسبة للمرأة التي تحتاج إلى حوالي 1400 سعرة حرارية في اليوم ، يوصى بأن يحتوي الإفطار على 280 سعرة ، والغداء 420 سعرة ، والعشاء 420 سعرة ، بالإضافة إلى 280 سعرة حرارية مقسمة بين مشروب ووجبتين خفيفتين.

مثال على نظام غذائي ليوم صحي:

* إفطار: شريحة من خبز القمح الكامل مع الكثير من الجبن قليل الدسم وشرائح الخيار أو الطماطم.

* وجبة خفيفة: قطعة من الفاكهة.

* غداء: شريحة من اللحم أو الدجاج أو السمك مع بعض المكرونة المصنوعة من القمح الكامل وطبق من السلطة مع ملعقة زيت زيتون.

* وجبة خفيفة: 10 حبات لوز أو جوز.

*وجبة عشاء:عجة بيضة أو بيضتين مع طبق سلطة.