يحاول العديد من الأشخاص من كلا الجنسين الحصول على أفضل وزن ممكن بالنسبة لطولهم ، تمامًا كما يحاول الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن إنقاص الوزن بطرق مختلفة ، سواء كانت الرياضة أو اتباع نظام غذائي أو اتباع نظام غذائي صارم ، يحاول أولئك الذين يعانون من نقص الوزن زيادة وزنهم ليبدو جميلين. .
هناك طرق عديدة لمعرفة ما إذا كان الوزن مناسبًا للارتفاع منها طريقة تسمى (مؤشر كتلة الجسم) والمعادلة هي الوزن بالكيلوجرام / الارتفاع بالمتر 2 ، وإذا كانت النتيجة أقل من 18.5 فالوزن أقل من المعتاد
إذا كانت النتيجة من 18.5 إلى 24.9 ، فإن الوزن مناسب جدًا للارتفاع. إذا كانت النتيجة من 25 إلى 29.9 ، فالوزن هنا مفرط وسنتحدث عن الأشخاص الذين يعانون من وزن أقل من الطبيعي ونضمّن لهم عددًا من الوصفات التي تساعدهم على زيادة الوزن بطريقة صحية ومعقولة. إذا كنت من هذا النوع ، يجب أن تأكل أربع أو ست وجبات صغيرة. أما النصيحة الثانية فعليك بتناول الأطعمة التي توفر طاقة مركزة مثل الآيس كريم والموز المهروس والحليب والمعجنات مثل الكرواسان المحشو بمختلف الأطعمة مثل الشوكولاتة والزبدة والفواكه والمكسرات مثل اللحوم والدجاج والأرز ، و السلطات والشوربات تجعلك تشعر بالشبع حتى النهاية.إحدى النصائح المهمة للأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن والذين يرغبون في زيادة الوزن بسرعة هي التركيز على الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الحليب واللبن والبيض واللحوم من مختلف الأنواع ، باستثناء الأسماك والدجاج . من الممكن أيضًا تناول مكعبات الجبن والجبن المبشور. يمكن تناول الأطعمة الدهنية مع الطعام ، مثل العطور الغنية بالكربوهيدرات أو الجبن مع الكعكات المحمصة ، بين أربع وجبات ، حيث عمل على زيادة الوزن بشكل كبير. وفقًا لخبراء التغذية الذين يتعاملون مع هذه المشكلات الصحية ، يجب على الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن تناول التمر مع الحليب بعد كل وجبة ، باستثناء البطيخ والخيار ، والتي تعمل على زيادة الوزن بسرعة. من الوصفات المهمة التي يوصون بها أيضًا نقع اللوز في الماء لمدة يوم ، ثم مزجها بالعسل والتمر ، ويمكن أيضًا تناول المكسرات والفواكه المجففة بين الوجبات كمكملات غذائية ويمكن إضافتها إلى الأطعمة المختلفة التي تزيد من السعرات الحرارية. زيادة الوزن فيما بعد.من المهم التحدث عن الأشخاص الذين يعانون من مشكلة أنهم لا يكتسبون الوزن على الرغم من تناول كميات كبيرة من الطعام وهنا يجب ملاحظة أنهم بالتأكيد لا يتبعون نظامًا غذائيًا جيدًا كما لا يغيرون طعامهم باختلافه. الأطعمة. ليس من الجيد أن يأكل هؤلاء الأشخاص الخضار بكميات كبيرة ، على الرغم من أنهم يتمتعون بصحة جيدة ، إلا أنهم لا يكتسبون الوزن.من النصائح المهمة لهؤلاء الأشخاص ، الذين يطلق عليهم أكثر قسوة ، الانتظام في نظام غذائي معين. مع الزيادة في الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية كبيرة ، مثل المكسرات والموز ، فإن النصيحة الأخيرة لمن يريد تغيير وزنه هي ثقته الكاملة في إمكانية التغيير.
هناك طرق عديدة لمعرفة ما إذا كان الوزن مناسبًا للارتفاع منها طريقة تسمى (مؤشر كتلة الجسم) والمعادلة هي الوزن بالكيلوجرام / الارتفاع بالمتر 2 ، وإذا كانت النتيجة أقل من 18.5 فالوزن أقل من المعتاد
إذا كانت النتيجة من 18.5 إلى 24.9 ، فإن الوزن مناسب جدًا للارتفاع. إذا كانت النتيجة من 25 إلى 29.9 ، فالوزن هنا مفرط وسنتحدث عن الأشخاص الذين يعانون من وزن أقل من الطبيعي ونضمّن لهم عددًا من الوصفات التي تساعدهم على زيادة الوزن بطريقة صحية ومعقولة. إذا كنت من هذا النوع ، يجب أن تأكل أربع أو ست وجبات صغيرة. أما النصيحة الثانية فعليك بتناول الأطعمة التي توفر طاقة مركزة مثل الآيس كريم والموز المهروس والحليب والمعجنات مثل الكرواسان المحشو بمختلف الأطعمة مثل الشوكولاتة والزبدة والفواكه والمكسرات مثل اللحوم والدجاج والأرز ، و السلطات والشوربات تجعلك تشعر بالشبع حتى النهاية.إحدى النصائح المهمة للأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن والذين يرغبون في زيادة الوزن بسرعة هي التركيز على الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الحليب واللبن والبيض واللحوم من مختلف الأنواع ، باستثناء الأسماك والدجاج . من الممكن أيضًا تناول مكعبات الجبن والجبن المبشور. يمكن تناول الأطعمة الدهنية مع الطعام ، مثل العطور الغنية بالكربوهيدرات أو الجبن مع الكعكات المحمصة ، بين أربع وجبات ، حيث عمل على زيادة الوزن بشكل كبير. وفقًا لخبراء التغذية الذين يتعاملون مع هذه المشكلات الصحية ، يجب على الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن تناول التمر مع الحليب بعد كل وجبة ، باستثناء البطيخ والخيار ، والتي تعمل على زيادة الوزن بسرعة. من الوصفات المهمة التي يوصون بها أيضًا نقع اللوز في الماء لمدة يوم ، ثم مزجها بالعسل والتمر ، ويمكن أيضًا تناول المكسرات والفواكه المجففة بين الوجبات كمكملات غذائية ويمكن إضافتها إلى الأطعمة المختلفة التي تزيد من السعرات الحرارية. زيادة الوزن فيما بعد.من المهم التحدث عن الأشخاص الذين يعانون من مشكلة أنهم لا يكتسبون الوزن على الرغم من تناول كميات كبيرة من الطعام وهنا يجب ملاحظة أنهم بالتأكيد لا يتبعون نظامًا غذائيًا جيدًا كما لا يغيرون طعامهم باختلافه. الأطعمة. ليس من الجيد أن يأكل هؤلاء الأشخاص الخضار بكميات كبيرة ، على الرغم من أنهم يتمتعون بصحة جيدة ، إلا أنهم لا يكتسبون الوزن.من النصائح المهمة لهؤلاء الأشخاص ، الذين يطلق عليهم أكثر قسوة ، الانتظام في نظام غذائي معين. مع الزيادة في الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية كبيرة ، مثل المكسرات والموز ، فإن النصيحة الأخيرة لمن يريد تغيير وزنه هي ثقته الكاملة في إمكانية التغيير.