هل فكرت في الاختيار الصحيح للمهنة؟ هذا التفكير يطارد الكثير منا وهو أمر طبيعي بالنظر إلى ضغوط الحياة ، ولكن في بعض الأحيان يكون تحذيرًا من متلازمة تهدد مستقبلك المهني ، والأسوأ من ذلك أنه يمكن أن يهدد صحتك: إنها متلازمة الإرهاق المهني.
التوتر ليس دائما شعور سيء. القليل منه يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً في إبقائك مركزًا ونشطًا وقادرًا على مواجهة تحديات مكان العمل ، لكن ضغوط العمل يمكن أن تجعلك تشعر وكأنك مطحنة تسحق حياتك: ساعات طويلة ، ومواعيد نهائية لا نهاية لها ومطالب متزايدة. تتجاوز قدراتك العقلية والجسدية.
إذا زاد هذا الشعور ، فقد تكون عرضة للإصابة بـ “متلازمة الإرهاق النفسي” أو الإرهاق الوظيفي ، ما هي هذه المتلازمة وأثرها على المستقبل المهني؟
الإرهاق هو نوع من التوتر الذي قد تشعر خلاله بالاستنزاف الجسدي والعقلي والعاطفي. يمكن أن يقودك هذا إلى التساؤل عن صحة اختيارك الوظيفي وقيمة مساهمتك في العمل.
ربما تكون قد اختبرت ذلك بالفعل أو تشعر أنك تعاني منه حاليًا ، لذلك سيكون من المفيد معرفة أعراض الإرهاق وكيفية التعامل معها والشعور بالتحسن دون خوف. خسارة الوظيفة.
والأسوأ من ذلك أن هذه المتلازمة ، إذا تركت دون علاج ، يمكن أن تؤدي إلى نتائج مؤسفة أكثر خطورة من فقدان الوظيفة ، مثل الاكتئاب والأرق وأمراض القلب والسكري.
لذا ، في هذا التقرير ، سنحاول مساعدتك بخطوات بسيطة لتحرير نفسك من هذا الكابوس.
تحذير قبل أن يبدأ نضوب عملك .. عندما تعود هذه الأعراض معك إلى المنزل
قد تعتقد أن أعراض الإرهاق ستختفي بمجرد عودتك إلى المنزل ، ولكن لسوء الحظ ، يمكن أن يتسبب الضغط النفسي والجسدي المستمر في استمرار الأعراض حتى بعد زوال الدواء والعودة إلى المنزل معك.
غالبًا ما يتعامل الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد المفرط بطرق غير صحية. مثل: الإفراط في الأكل كشكل من أشكال التعويض النفسي وخاصة الوجبات السريعة أو تدخين السجائر أو تعاطي المخدرات والكحول.
احترق
ونتيجة لذلك ، فإن السلوكيات التي تسببها بيئة العمل المجهدة يمكن أن تسبب لك العديد من الأعراض غير السارة على المدى القصير والتي تستمر بعد الانتهاء من العمل ، بما في ذلك:
صداع ، آلام في المعدة ، أرق ومشاكل في النوم ، مزاج عصبي أو صعوبة في التركيز.
على المدى الطويل ، قد تتطور هذه الأعراض ؛ فهرس:
يمكن أن يؤدي الأرق الناجم عن التفكير في الإجهاد وإساءة استخدام الموظفين الأخرى إلى ارتفاع ضغط الدم وضعف جهاز المناعة والاكتئاب. يمكن أن يؤدي التدخين ونهم الأكل أيضًا إلى حالات صحية أكثر خطورة مثل السمنة وأمراض القلب والسكري.
الأسباب: التوقعات غير الواضحة من مديرك والإرهاق المبكر للراتب … عدة أشياء تساهم في الإرهاق الوظيفي!
حتى إذا كنت تحب وظيفتك ، فأنت في بعض الأحيان تضطر إلى مواجهة ضغوط للوفاء بالموعد النهائي أو الالتزام بشدة ، ولكن عندما يصبح ضغوط العمل مزمنة ، فأنت بحاجة إلى معرفة السبب.
يتعرض الموظفون للإرهاق المهني في العمل عندما يتعين عليهم التعامل باستمرار وطويل الأمد مع المواقف العصيبة ، والتي تؤثر بالطبع على صحتهم البدنية والعقلية وأداء العمل والإنتاجية.
قد تكون التوقعات غير الواضحة لمديرك هي السبب وراء عدم رضاه المستمر عن مستواك ، وبالتالي شعورك بالفشل وقلة النجاح والغيرة من زملائك.
أحيانًا يكون سبب إحباطك هو عدم قدرتك على التأثير في القرارات المتعلقة بعملك ، وتتمنى أن تساهم برأيك في وضع الخطط والبرامج والتعبير عن المكافأة المالية التي تتوقعها.
يعد عدم توافق القيم أيضًا عاملاً يؤدي إلى الإرهاق الوظيفي. إذا كانت قيمك الأخلاقية تختلف عن طريقة صاحب العمل في التعامل مع العمل أو الموظفين ، فإن هذا النوع من عدم التوافق يمكن أن يؤدي في النهاية إلى خسائر.
أضف إلى ذلك عدم التوازن بين عملك وحياتك الاجتماعية ، إذا كان عملك يستغرق الكثير من الوقت والجهد بحيث لا يمكنك قضاء الوقت مع عائلتك وأصدقائك ؛ يمكنك أن تحترق بسرعة ، وبعد ذلك يجب اتخاذ خطوات عملية لاستعادة السيطرة على نمط حياتك.
لتجنب ذلك ، تحتاج إلى مراقبة الضغوط في الوقت المناسب واتخاذ هذه الخطوات ، بما في ذلك التحدث إلى مديرك!
قبل أن يربكك التوتر وتشعر بعدم القدرة على الاستيقاظ للعمل في الصباح ، عليك التفكير في كيفية التعامل مع هذا النزيف العقلي والبدني الذي تتعرض له ؛ هذه بعض الخطوات التي ستساعدك على تقليل المشكلات التي تواجهها من جميع أسبابها ، واختيار ما يناسبك ومحاولة ممارسته بانتظام والثقة في أنك ستشعر بتحسن:
– تتبع ضغطك راقب واكتب المواقف التي تسبب لك التوتر وعدم الراحة ، وسجل رد فعلك عليها واستمر لمدة أسبوعين ؛ سجل كل أفكارك ومشاعرك حول الأشخاص والأماكن وحالتك الجسدية ، لأنه إذا لم تتمكن من تحديد المشكلة ، فلن تتمكن من إيجاد الحل.
– تحدث إلى مديرك أو صاحب العمل عن ضغوط العمل. الموظفون الأصحاء والسعداء هم أكثر إنتاجية ، لذلك يجب أن يكون لدى صاحب العمل دافع كبير لحل مشاكل مكان العمل كلما أمكن ذلك ؛ أخبره عن الظروف المحددة التي تؤثر على أداء عملك دون تقديم قائمة بالشكاوى.
احترق
– يجب أن تعرف مهامك بوضوح ، اطلب من مديرك أو مشرفك وصفًا محدثًا لواجبات ومسؤوليات وظيفتك وكن قادرًا على توضيح أن بعض الأشياء التي يتوقع منك القيام بها ليست جزءًا من وصف وظيفتك أو أن التعويض لا يلبي جميع هذه المتطلبات. المسؤوليات.
– اطلب الدعم ، سواء لجأت إلى زملاء العمل أو الأصدقاء أو العائلة ، يمكن أن يساعدك الدعم والتفهم في التعامل مع التوتر المرتبط بالعمل ومشاعر الإرهاق.
– ضع الأولويات تعامل مع المهام ذات الأولوية العالية أولاً. إذا كانت لديك مهمة صعبة ، فحاول إنجازها مبكرًا. سيجعل بقية يومك أكثر متعة.
– تفويض بعض المسؤوليات. تخلَّ عن الرغبة في التحكم في كل المسؤوليات ، لأنك لست مضطرًا لفعل كل شيء بنفسك ، فهذه الرغبة ستدفعك لتحمل مسؤوليات الآخرين وتزيد من الضغط عليك.
– مقاومة التفكير السلبي ، إذا ركزت على الجانب السلبي في كل ما يحدث ، فسوف تستنزف طاقتك وستشعر بالتحفيز طوال الوقت ؛ حاول دائمًا التفكير بإيجابية في عملك ، وتجنب زملاء العمل السلبيين واستخدم الدعابة لتخفيف التوتر.
– موازنة جدول حياتك ، إن قضاء كل وقتك في العمل أو التفكير فيه هو أسرع طريقة للإرهاق. حاول إيجاد توازن بين العمل والحياة الأسرية والأنشطة الاجتماعية والهوايات الفردية والمسؤوليات اليومية.
هؤلاء الأشخاص يعانون من الإرهاق النفسي المهني أكثر من غيرهم وهذا يؤثر على أدائهم .. ومن بينهم أطباء وضباط شرطة!
بينما يمكن لأي شخص تجربة الإرهاق الوظيفي ، إلا أن هناك بعض المهن التي تعاني من الإرهاق بمعدل أعلى من غيرها.
فيما يلي أبرز المهن التي تعاني من هذه المتلازمة:
– الأطباء: تقدر الجمعية الطبية الأمريكية أن ما يقرب من 50 ٪ من الأطباء يعانون من أعراض الإرهاق الشديد بسبب عملهم ، بسبب متطلبات المرضى ، وساعات العمل الطويلة ، والعبء الإداري المتزايد المرتبط بالممارسة الطبية. الإرهاق أكثر شيوعًا في طب الطوارئ التخصصات وأطباء الأسرة والأطباء.
– الممرضات: الإرهاق شائع أيضًا في مهنة التمريض ، وتفيد مجلة الجمعية الطبية الأمريكية أنه عندما يكون الإرهاق مرتفعًا جدًا في الممرضات ، يمكن أن يغير سلوكهم تجاه المرضى على المدى الطويل.
– الأخصائيون الاجتماعيون: الواقع المؤلم الذي يواجهه الأخصائيون الاجتماعيون بشكل يومي نتيجة للعمل مع العملاء الذين يتحدثون عن مشاكلهم في حياتهم الشخصية يمكن أن يؤدي إلى الإرهاق المرتبط باضطرابات الشخصية ، وهي حالة تسمى متلازمة الصدمة الثانوية (STS) في المناهج الدراسية).
– معلمون: يُصنف التدريس على أنه وظيفة ذات معدل نضوب أعلى من أي خدمة عامة أخرى ، بسبب مشاكل ظروف العمل والتعامل مع الطلاب وكيفية إيصال المعلومات إليهم. يعتبر الإرهاق أسوأ بين المعلمين الأصغر سنًا ، حيث يترك المعلمون الذين تقل أعمارهم عن 30 عامًا المهنة بمعدل 51٪ أعلى من كبار السن.
– مديري المدارس: أفادت الرابطة الوطنية لمديري المدارس الابتدائية في الولايات المتحدة أن الإرهاق آخذ في الازدياد بين الناس في المهنة. يعاني ما يصل إلى 75٪ من مديري المدارس الابتدائية من أعراض شديدة مرتبطة بالتوتر المستمر في العمل.
– ضباط الشرطة: الإرهاق شائع بين ضباط الشرطة لأن الوظيفة تتطلب التعامل مع أحداث شديدة الخطورة ومرهقة ، وغالبًا ما يؤثر تفاعلهم المستمر مع الأشخاص ذوي الطبيعة البشرية الأسوأ على حالتهم العقلية.
– عمال الوجبات السريعة: تؤدي الأجور المنخفضة والمهام الرتيبة المرتبطة بوظائف الوجبات السريعة إلى انخفاض عدد كبير من العاملين في هذه الصناعة ، والاكتئاب المرتبط بالعمل هو نوع من الإرهاق.
في دراسة بحثية حديثة أجرتها أليسيا غراندي وزملاؤها في جامعة ولاية بنسلفانيا في الولايات المتحدة حول الوظائف المحبطة ، قالت غراندي إن الابتسامة المزيفة لعمال الوجبات السريعة تشير إلى السعادة الاصطناعية ، مما زاد من شعورهم بالتوتر. واستنزاف الطاقة.
اقرأ أيضا ..
اقتراح الإصلاح