كما أن التمرين مهم جدًا للإنسان ، فإن نشاط الرياضيين بعد التمرين هو أيضًا أحد أهم الأشياء التي تحدد مدى استجابة العضلات للنمو وتجنب إصابات المفاصل والعضلات وتحسين الصحة العامة. جسم.
في التقرير التالي ، ستتعرف على أهم 6 أشياء يجب ألا تهملها أبدًا لضمان حصول جسمك ، بما في ذلك العضلات والعظام ، على 100٪ من فوائد التمرين.
1- تمارين الإطالة
لا يتوقف التمرين عند نهاية تمارين رفع الأثقال الأساسية للأشخاص ذوي الكتلة العضلية الكبيرة وكمال الأجسام. يوصي الخبراء دائمًا بإجراء تمارين شد خفيفة جدًا لبضع دقائق لإزالة الكثير من الضغط على المفاصل التي استنفدت منذ فترة أثناء التمرين.
كما أن ممارسة تمارين الإطالة بعد التمارين الأساسية يمنح عضلاتك مزيدًا من المرونة ويخفف التوتر ، وبالتالي تجنب وجع ما بعد التمرين مثل التشنجات وإجهاد العضلات.
يمكنك أيضًا استخدام المعدات الرياضية من حولك ، ولكن بدون أوزان تمامًا وتأكد من استخدامها لبضع دقائق فقط.
2- احذر من الجفاف
بعد التمرين ، يعاني الجسم بشكل كبير من الجفاف الذي يؤثر على العقل والعضلات في نفس الوقت ، لذلك اشرب ما يعادل كوبين من الماء وحاول إضافة شرائح الليمون إليه لتشعر بالانتعاش وتعطي عضلاتك وعقلك دفعة مذهلة. ترطيب.
3- بروتين
بالتأكيد لن تكون عضلاتك في أفضل حالاتها بعد ساعتين من رفع أوزان الحديد أو تدريب اللياقة البدنية ، لذلك لا تنس أبدًا أن تمنح عضلاتك قبلة الحياة من خلال تناول مكمل البروتين الذي يساعد على استعادة الأنسجة والألياف المستنفدة من تلك العضلات الكتلة التي ستضمن لك نمو العضلات وتمنع الإصابة.
4- الملابس المناسبة
ارتداء الملابس الرياضية المناسبة ، والتي تتكون من ألياف تضغط بشكل صحيح على العضلات والمفاصل أثناء وبعد التمرين ، له تأثير كبير على تحسين الدورة الدموية والتمثيل الغذائي وإرخاء العضلات عن طريق تخفيف الضغط من الكتفين.
5-خذ حماما
يجب ترك الجسم في الحمام للراحة في ماء دافئ لمدة 20 دقيقة لإزالة التوتر من العضلات وإرخاء المفاصل والعظام ، كما يجب الحرص على عدم استخدام الصابون قبل 45 دقيقة بعد انتهاء التمرين ، لأن مسام جسدك مفتوحة ، مما قد يعرضك للتلف.