هناك أشخاص يضعون أنفسهم في نظام غذائي صارم ؛ في محاولة لإنقاص الوزن الذي يسبب لهم العديد من المشاكل الصحية والنفسية ، لكن رغم كل جهودهم إلا أنهم يخسرون بضعة جرامات فقط على المدى الطويل رغم اتباعهم الرجيم.
نعرض لك أدناه بعض العادات التي تمنعك من فقدان الوزن بشكل طبيعي مثل الآخرين. بمجرد أن تتوقف عن هذه العادات ، ستجد أن جسمك سيحرق السعرات الحرارية ويفقد الوزن بشكل طبيعي.
تخطي وجبة الإفطار
نعلم جميعًا أن وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم ، ولكن الكثير منا يتجاهلها معتقدين أنها ستساعدهم على خسارة المزيد من السعرات الحرارية ، وكان مؤشر كتلة الجسم لديهم أقل بكثير من أولئك الذين تخطوا وجبة الإفطار.
تجاهل اللياقة
يعتقد العديد من أخصائيو الحميات أنه بمجرد تقليل تناول السعرات الحرارية ، سيؤدي ذلك إلى فقدان الوزن. بالطبع هذا الرأي قد يعمل في البداية ولكن بعد فترة معينة من الوقت وفقدان الوزن المفرط وتبدأ بالرغبة في الوصول إلى الوزن المثالي ، لا تفقد جرامًا واحدًا فقط دون ممارسة تمارين اللياقة ، سوف تحتاج إلى تقليل السعرات الحرارية. وحرق الدهون من خلال ممارسة الرياضة.
أجل العشاء
بعض الناس يؤخرون العشاء عند اتباع نظام غذائي ؛ ألا ينتظروا طويلاً دون طعام قبل الذهاب إلى الفراش ، لكن هذا خطأ جسيم ؛ حيث أظهرت الدراسات أن الأيض يكون أبطأ أثناء النوم ؛ لأن الطعام الذي يتم تناوله في وقت متأخر من الليل يتم استقلابه وهضمه بشكل أبطأ.
قلة ساعات النوم
يلعب النوم دورًا رئيسيًا في إنقاص الوزن ، لكن الحرمان من النوم يمنع فقدان الوزن. أظهرت الدراسات وجود صلة بين قلة النوم وانخفاض إنتاج هرمونات الشهية ، مما يؤدي بعد ذلك إلى الشعور بالجوع في اليوم التالي ويمكن أن يتسبب في بعض الأحيان في التساهل الشديد في الغداء.
تناول الصودا “الدايت”
بالرغم من أن الدايت صودا لا تحتوي على سعرات حرارية – على الرغم من أن هذا لم يثبت علميًا بعد – إلا أنها تحتوي على العديد من المواد الحلوة التي تعمل على فتح الشهية وبالتالي الحاجة الضرورية للشارب لتناول المزيد من السعرات الحرارية.
وجدت بعض الدراسات أيضًا أن تناول أو شرب المنتجات المحلاة صناعيًا من المرجح أن يؤدي إلى زيادة الوزن مقارنةً بتناول تلك المحلاة بالسكر العادي.
أيضًا ، في حالة شرب صودا الدايت ، فإن الجسم يستعد لتناول السعرات الحرارية ، وعندما لا يحدث ذلك ، نظرًا لأن الصودا خالية من السعرات الحرارية ، فمن المعروف أنها تبطئ عملية التمثيل الغذائي وتقلل من قدرة الجسم على تنظيم الشهية.
المصدر 1 – المصدر 2