من وقت لآخر ، أصبحت البدع الصحية “مشهورة” ، لذلك أحيانًا يكون النظام الغذائي ، وأحيانًا مجموعة من التمارين. بالنسبة للفترة الماضية ، كان نصيب العادات الصحية.
هناك عدد لا يحصى من النصائح وكلها تم تصنيفها على أنها مهمة جدًا. العادات العديدة التي تجدها يمكن أن تفسد حياتك حتى لا تعرف ما الذي يجب أن تتبناه وما الذي تتجاهله. لكننا سنجعل الأمر أسهل لك ونذكر بعض العادات التي يمكنك التخلي عنها براحة البال.
اجلس معتدلا
يمكن أن يؤدي الجلوس غير المستوي إلى إتلاف الظهر والعكس صحيح ، الجلوس المستقيم له نفس التأثير السلبي. إذا كنت تعمل لساعات طويلة ، فتأكد من أن مقعدك على ارتفاع يسمح لك بوضع ركبتيك عند 90 درجة وقدميك مسطحة على الأرض ودعمًا مثاليًا لأسفل ظهرك. عليك أيضًا النهوض والتنقل في المكتب من وقت لآخر ؛ للحفاظ على صحة ظهرك.
تناول بياض البيض فقط
لقد أثبت العلماء أن نظرية تناول بياض البيض فقط لتقليل الإصابة بأمراض القلب هي نظرية خاطئة. أكدت الأبحاث الحديثة أن النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط هو النظام الغذائي الذي يقلل من الإصابة بأمراض القلب بشكل عام.
كما تعلم ، فإن هذا النظام الغذائي يحتوي على الكثير من زيت الزيتون والسكر ، مما يعني أن تناول الدهون الصحية ليس ضارًا بالصحة كما تتخيل. الخطر الحقيقي لصحة قلبك هو السكر ، وخاصة المحليات الصناعية.
النوم على مرتبة صلبة
التفكير الشائع هو أنه كلما كانت المرتبة أكثر ثباتًا ، كان ذلك أفضل ؛ لأنه يمنع آلام الظهر ويخففها ، ولكن العكس هو الصحيح. أقوى آلام الظهر تتضاعف. لأنه يضاعف الضغط على نقاط معينة من الجسم مثل الوركين والكتفين.
سيعطيك اختيار العكس تمامًا نفس النتيجة السلبية ، لذا فإن الحل الخاص بك هو اختيار نوع متوسط الصلابة لأنه يوفر الدعم الذي تحتاجه.
5 حصص من الخضار والفاكهة في اليوم
في بريطانيا ، توصي الحكومة بتناول 5 حصص من الخضار والفواكه ، وتوصي الدنمارك بـ 6 حصص مقابل 7 لأستراليا و 10 بحسب بعض خبراء الصحة. لا تلتزم برقم معين أو كمية محددة ، فقط تناول كمية معقولة كل يوم دون الالتزام بأرقام غير متفق عليها.
تنظيف الأسنان
أكدت دراسة حكومية بريطانية أن جميع الدراسات التي أجريت على فوائد استخدام الخيط على مدى السنوات الخمس والعشرين الماضية ضعيفة وغير موثوقة. وفقًا لهذه الدراسة ، فإن استخدام الخيط عديم الفائدة تمامًا ولا يصنع “معجزات”.
8 أكواب من الماء يوميا
لا تأخذ هذه النصيحة. لأن مستوى استهلاك المياه لا يمكن أن يكون معياريًا ، ولكن يجب أن يكون متناسبًا مع العديد من العوامل التي تختلف من شخص لآخر ، بما في ذلك جودة النظام الغذائي المعتمد والوزن والطول والطقس ومستوى النشاط البدني لكل فرد.
بدلاً من القلق بشأن استهلاك هذا الرقم ، يجب أن تستمع إلى جسدك كما يخبرك عندما يحتاج إلى الماء ، ولا تجبر نفسك على الشرب أكثر مما تحتاج ؛ لأن الزائدة يمكن أن تسهم في نقص صوديوم الدم.
تمارين الإطالة قبل التمرين
من المفترض أن تعمل تمارين الإطالة الثابتة على تقليل الإصابات وتحسين الأداء ، ولكن أكدت الدراسات الحديثة أنه لا يوجد دليل على أنها تقلل الإصابات وتقلل بالفعل من قوة العضلات. من ناحية أخرى ، تم اعتماد تمارين الشد المتنقلة قبل التمرين.
عد السعرات الحرارية
المبدأ العام المقبول هو أن عدد السعرات الحرارية المستهلكة يجب أن يساوي عدد السعرات الحرارية المحروقة. المشكلة هنا أن هذا المبدأ لا يأخذ في الحسبان جودة تلك السعرات الحرارية ، لذلك بدلاً من القلق بشأن العدد ، ركز على الجودة.
إن تقليل كمية السعرات الحرارية المستهلكة ضروري بالطبع لزيادة الوزن ، لكنه جزء من المعادلة وليس المعادلة بأكملها. هناك العديد من الأشياء الأخرى المرتبطة بهذا ، ولعل أهمها هو التمثيل الغذائي المرتبط بهذا النوع أو ذاك من الطعام.
الجري على جهاز الجري
يعد القيام بتمارين التحمل مثل الجري وركوب الدراجات لفترات طويلة هو الخيار المفضل لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن ، ولكن المشكلة هي أنها لن تصل إلى هناك. هذه التمارين ذات شدة معتدلة ، لذا فإن عدد السعرات الحرارية المحروقة ليس مرتفعًا.
لذا بدلاً من إرهاق نفسك لساعات على جهاز المشي ، قسّم وقتك بين هذا النوع من التمارين ونوع آخر عالي الكثافة لحرق السعرات الحرارية وتعزيز التمثيل الغذائي لديك.
التزام 100٪ بالبرنامج الرياضي
الصيغة المعتمدة هي كل شيء أو لا شيء. إما أسلوب حياة غير صحي أو التفرغ بنسبة 100٪ لكل تفاصيل نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة. هذا النهج هو سبب استسلام الغالبية العظمى وفشلهم في اتباع الأنظمة الغذائية وبرامج التمارين .. وهم على حق تمامًا لأن الضغوط هائلة.
أفضل نهج هو أخذ البرنامج على أجزاء والقيام بكل جزء على حدة. بدلًا من قول أنك لا تأكل الحلوى بعد الآن ، قم بتضمين الخضروات في نظامك الغذائي وبمجرد أن تحقق هذا الهدف ، اعمل على الأهداف الأخرى.