إذا كنت شغوفًا ببناء كتلة عضلية ولياقة بدنية كبيرة ، فأنت بحاجة إلى تناول المزيد من البروتين وعلى رأس منتجات البروتين هذه الأسماك التي يجب استهلاكها بانتظام.
ومع ذلك يجب الحرص على مصدر هذه الأسماك ، فهي بحيرات وبرك صغيرة أو بحار وأنهار صغيرة ، لأن البرك والبحيرات الصغيرة تتميز بوجود المياه الراكدة التي لا تتحرك فيها المياه ، ومن ثم يتكون الكثير من الدهون في جسم السمكة.
كما أن الأسماك في هذه الأماكن تتغذى على الكثير من المضادات الحيوية والمبيدات الحشرية ونظامهم الغذائي ليس متنوعًا مثل نظام الأسماك البرية وهو أقل في البروتين وأقل بكثير في أحماض أوميغا 3 الدهنية.
ومن هنا جاءت النصيحة التي يقدمها أخصائيو التغذية لأولئك الذين يرغبون في تحقيق مستوى عالٍ من اللياقة البدنية بالحرص على تناول الأسماك من الأنهار الكبيرة والمحيطات والبحار.