في عالم الرياضة ، بناء العضلات والأجسام القوية ، هناك نقطة مهمة يتجاهلها العديد من الرياضيين بشكل عام ، وخاصة المهتمين بالتضخم والقوة ، وهي كيفية بناء مفاصل قوية قبل التفكير في بناء المزيد من العضلات. .
المفاصل والعظام هي الأساس الذي يدعم العضلات التي ستنمو وتنمو عليها ، وستحدد قوة ومرونة مفاصل الجسم المختلفة مدى تطور مستواك الرياضي والحجم الذي تعتمد عليه كتلة عضلاتك . بعد كل شيء ، المفاصل هي التي تجعلك تتحرك وترفع الأثقال ، وليس العضلات فقط.
لذلك سوف نسلط الضوء في التقرير القادم على أهم التمارين التي تستهدف أهم مفاصل الجسم والتي تتداخل بشكل مباشر مع حركتك وقدرتك على ممارسة الرياضة بشكل عام.
1- دوران العنق
https://www.youtube.com/watch؟v=9n1hUH-YoII[embedded content]
ثبات الجسم وتحريك العنق فقط وتثبيته على كل جانب لمدة 10 ثوانٍ هي الطريقة التي ستمارس بها هذا التمرين الذي يقوي الرقبة ومفصلها والأوتار المصاحبة لعضلات الظهر والكتف.
من المعروف أن آلام العمود الفقري العنقي والتهاب الأعصاب من أكثر الآلام شيوعًا التي تمنع الرياضيين من ممارسة الرياضة لأسابيع أو شهور في كل مرة.
2- تمديد الورك
https://www.youtube.com/watch؟v=N0w2DJsw3gQ[embedded content]
قد يبدو هذا التمرين وكأنه عملية إحماء تستهدف الألوية ، لكنها تتعمق أكثر من ذلك. هذا التمرين مهم جدًا لعضلات أسفل الظهر ، وهي أهم العضلات المسؤولة عن كل حركة تقوم بها. في حياتك بشكل عام. إن ممارسة التمارين مع عضلات أسفل الظهر الضعيفة تعرضك بشكل عام لخطر الإصابة. من المؤكد تقريبًا ، وبالطبع ، أن إصابة عضلات أسفل الظهر يمكن أن تجعلك غير قادر على الوقوف والتحرك لبعض الوقت.
3- دائرة الكتف
https://www.youtube.com/watch؟v=bP52FXTlzjA[embedded content]
يلعب مفصل الكتف دورًا مهمًا جدًا في حجم عضلات الجزء العلوي من الجسم ، لأنه يتحكم في قوة رفع الأثقال ونطاق حجمها.بالطبع ، كلما كان مفصل الكتف أقوى ، كانت عضلات الجزء العلوي من الجسم أقوى وأكبر .
4- مسح الصدر الجانبي
https://www.youtube.com/watch؟v=j0GHdjThOto[embedded content]
من أهم التمارين على الإطلاق ، لأنها لا تستهدف مفصل واحد فقط ، بل عدة مفاصل ، أهمها ، بالإضافة إلى مفاصل الكتف ، مفاصل الركبة والمفصل حيث تلتقي القدمان بالحوض.
هذا التمرين هو تمرين شد مريح للظهر والعمود الفقري.
5- دائرة الكاحل
https://www.youtube.com/watch؟v=jSupVM6ZMcA[embedded content]
ينخفض الكثير من الضغط عندما يقوم الرياضيون بأداء تمارين مختلفة على مفصل الكاحل ، وخاصة التمارين التي تستهدف عضلات القدم ، حيث يوفر هذا المفصل دعمًا كبيرًا للجزء السفلي من الجسم ليس فقط أثناء التمرين ، ولكن أيضًا مع كل خطوة تخطوها. النهار.