تحتاج الأظافر إلى عناية مستمرة ، تمامًا مثل الجلد ، وقد أظهرت العديد من الدراسات والأبحاث أن الطعام يساهم كثيرًا في الحفاظ على صحة أظافرك وهناك بعضها يؤثر عليها سلبًا.
- إن وجود بعض النقاط البيضاء على أظافرك دليل على نقص الزنك في الجسم ، حيث أنه أساس إنتاج الكيراتين. يوجد الزنك في الشوكولاتة والأسماك واللحوم الحمراء والشوفان والكتان وبذور السمسم والعدس وصفار البيض.
- زد من تناولك للأطعمة الغنية بالبروتين. يمكن للنباتيين اختيار الفلفل والسبانخ والعدس والتوفو والفاصوليا والبروكلي والحبوب الكاملة ؛ هذه الأطعمة غنية بالسيستين ، وهو حمض أميني مسؤول عن إنتاج الكيراتين.
- تجنب الحلويات والعصائر ولا تفرط في تناول الفاكهة (2-3 حصص في اليوم فقط) ، لأن السكريات تسرع شيخوخة الجلد ، وتتعب الكبد وتزيد من مستوى هرمون الذكورة الذي يضعف الأظافر وبصيلات الشعر. اختر الأطعمة التي لا ترفع نسبة السكر في الدم بسرعة ، مثل دقيق الشوفان والحبوب البني والخبز الداكن ، …
- تجنب تناول التونة المعلبة لأنها تحتوي على كمية عالية من الزئبق المسؤول عن إتلاف أظافرك.
- يؤثر التدخين سلبًا على الدورة الدموية في الجسم ويقلل من كمية البيوتين في الدم ، حيث أنه من الأحماض الأمينية المسؤولة عن صحة الأظافر.
- يوجد البيوتين في: غذاء ملكات النحل والبقوليات وفول الصويا والبيرة والخميرة.