يعد الحفاظ على الوزن وفقدان الوزن بنجاح بعد اتباع نظام غذائي تحديًا لكثير من النساء وإليك أفضل النصائح للحفاظ على الوزن تحت السيطرة ومنعه من العودة زيادة الوزن مرة أخرى:
1- احتفظ بجدول وزن أسبوعي أن تكوني على دراية دائمًا بأي تغيرات في وزنك ، ولكن الشيء الأكثر أهمية هو عدم قياس وزنك في الأسبوع الذي يسبق الدورة الشهرية.
2-استمر في الحركة لقد فقدت وزنك من خلال الرياضة أو اتباع نظام غذائي ، وعلى أي حال ، فأنت بحاجة إلى التحرك قدر الإمكان للحفاظ على عمل التمثيل الغذائي للطعام.
3- تعلم كيفية التحكم في حصص الطعام من الطبيعي العودة إلى الطعام الطبيعي بعد الانتهاء من النظام الغذائي والنشويات والأطعمة الأخرى التي يمكن أن تسبب زيادة الوزن إذا لم تقم بمراقبة الكمية التي تتناولها والتحكم فيها ، فهذه العادة ستساعدك في الحفاظ على سعراتك الحرارية اليومية دون زيادة.
4- تذكر دائمًا هدفك في إنقاص الوزن مهما كان الأمر ، سواء كان ذلك لتقليص حجم ملابسك أو لصحتك ، عليك دائمًا تذكير نفسك بأسباب فقدان الوزن حتى لا تعود إلى عصرك السابق.
5- اشرب الكثير من الماء عادة ما يؤدي شرب كميات كبيرة من الماء بانتظام إلى فقدان الشهية والشعور السريع بالامتلاء ، لذلك لا تهمل تناول الماء.
6- حفز نفسك دائمًا بنظام المكافآت عندما تجد أنك قادر على الحفاظ على وزنك الجديد ، سواء كان ذلك من خلال رحلة أو ملابس جديدة والتسوق ، فمن المهم أن تكون سعيدًا وفخورًا بوزنك الجديد.
7- تجنب الأكل لإخراج مشاعرك إنها عادة سيئة تنتهي عادة بجعل صاحبها يعاني من زيادة الوزن ، لذا تأكد من إيجاد منفذ صحي آخر للتعبير عن مشاعرك ، سواء كان ذلك التعب أو الغضب أو الإحباط ، ولكن بعيدًا عن مائدة العشاء.