كيف يمكن للأم إضافة الأطعمة لتقوية المناعة للطفل؟

الأطفال أكثر عرضة للإصابة بالأنفلونزا ونزلات البرد والتهابات الأذن والحنجرة واضطرابات المعدة مثل الإسهال. من خلال الاستمرار في القراءة.

كيف يمكن للأم أن تضيف أطعمة لتقوية مناعة الطفل؟

1. يجب على جميع الأمهات اللواتي يفكرن في كيفية إضافة جميع العناصر الغذائية لتعزيز مناعة الأطفال الصغار أن يوازنوا إعداد طعام طازج لأطفالهم يتضمن وعاء به نوع من البروتين مع إضافة الثوم أو الكركم والزنجبيل ، أو وجبة من الفواكه والخضروات المختلفة.
2. تجنب الأطعمة التي تحتوي على أكثر من 20 في المائة من السكر ، لأن السكريات تضعف جهاز المناعة.
3. تناول كوبًا من الزبادي ، وأضف إليه مجموعة من المكسرات ، لأنه مضاد للعدوى.
4. تناول الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من فيتامين سي.
5. تأكد من شرب الماء طوال الوقت.
6. الخضار والبذور هي بعض الإجراءات الوقائية ضد الأمراض.

أبرز الأطعمة لتقوية مناعة الطفل

الخضار والفواكه من الأطعمة التي تقوي مناعة الطفل

• الخضار والفواكه ليست فقط غنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة القوية ، ولكنها أيضًا لا تحتوي على سعرات حرارية عالية.
• يساعد فيتامين أ الموجود في هذه الأطعمة بشكل فعال في بناء وتقوية مناعة الطفل.
• يوصى بالتركيز على الفواكه التي تحتوي على فيتامين سي لتعزيز المناعة ، والتوت ، والبرتقال ، والجوافة ، والبابايا ، والفراولة.
• الخضار التي يفضل إدراجها في النظام الغذائي هي الخضار ذات الألوان الداكنة مثل الجرجير والبقدونس والبروكلي والكرفس والقرنبيط والفلفل والبطاطا الحلوة.

فيما يلي أمثلة على الفواكه والخضروات

التوت

• التوت مصدر غني بمضادات الأكسدة التي تحفز الجسم على محاربة الإجهاد التأكسدي الذي تسببه الجذور الحرة.
• يجعل التوت أجهزة المناعة لدى الأطفال تقاوم وتحارب الفيروسات.
• التوت المجمد أو المخزن ليس أقل تغذية مقارنة بالتوت الطازج.
• ومن أمثلة التوت الفراولة والتوت البري والعنب البري.

بطاطا حلوة

• البطاطا الحلوة غنية بالبيتا كاروتين وهي مصدر موثوق لفيتامين سي.
• تزيد البطاطس من عدد خلايا الدم البيضاء وهي معززة فعالة لجهاز المناعة.

سبانخ

• يحتوي السبانخ على العديد من المعادن والفيتامينات ، بما في ذلك فيتامين ج وفيتامين أ وفيتامين هـ وفيتامين ك ، مما يعزز المناعة.
• السبانخ غنية بالمنجنيز وحمض الفوليك والزنك ، لذا يفضل إضافتها للطفل بطرق مختلفة.

بروكلي

• ليس سراً أن البروكلي مليء بالعناصر الغذائية القوية ، بما في ذلك مضادات الأكسدة والمعادن.
• من الأفضل تقديم البروكلي غير المطبوخ للطفل للاستمتاع بمزيد من فوائده.

البروتين هو أحد الأطعمة التي تقوي مناعة الطفل

• تحتوي البروتينات الحيوانية على كميات عالية من الأحماض الأمينية التي تغذي الخلايا المناعية.
• من الأفضل تناول اللحوم الخالية من الدهون لاحتوائها على الزنك وتنتج أيضًا خلايا الدم البيضاء التي تقاوم العدوى.
• من أمثلة البروتينات الحيوانية البيض والجبن القريش والحليب والدواجن والأسماك بأنواعها.
• البروتينات النباتية هي البقوليات والحبوب مثل الفول والحمص والشوفان.

فيما يلي أمثلة على البروتينات

بيضة

• يعتبر البيض من أعلى العناصر الغذائية التي تقوي مناعة الأطفال وتحافظ على صحتهم طوال العام سواء في الصيف أو الشتاء.
• يعتبر البيض أحد أفضل مصادر فيتامين د. أظهرت الأبحاث أن الطفل الذي يعاني من نقص فيتامين د يكون أكثر عرضة للإصابة بالأمراض ويحتوي أيضًا على عناصر غذائية أخرى مثل فيتامين ب.

اقرأ أيضًا: 7 وصفات بيض صحية

سمك السالمون

• سمك السلمون غذاء غني بأوميغا 3. هذه الدهون لا تساعد فقط في تقليل الالتهاب ولكنها ضرورية لتغذية الدماغ.
• الأحماض تحمي الرئتين وتقلل من التهاب الجهاز التنفسي.

الزبادي من الأطعمة التي تقوي مناعة الطفل

• يوفر الزبادي مناعة لأنه يتمتع بقدرات وقائية كبيرة ومضادة للعدوى حيث يمكن أن يحتوي على العديد من الجراثيم التي تسمى البروبيوتيك.
• يحارب الزبادي الأمراض المتعلقة بجهاز المناعة في الجسم والتي تشمل الالتهابات.
• دقيق الزبادي مليء بالعناصر الغذائية المفيدة ، مثل الكالسيوم ، الذي يحافظ على قوة العظام وإعادة بنائها.
• بالإضافة إلى الفوائد العديدة للزبادي ، فإنه يمنح الطفل أيضًا الشعور بالامتلاء.
• أظهرت الدراسات أن الأطفال الذين يتناولون الزبادي أقل عرضة بنسبة 20٪ للإصابة بعدوى الأذن أو التهاب الحلق أو نزلات البرد.

البهارات هي أطعمة تقوي مناعة الطفل

• تعمل البهارات التي تحتوي على الزنجبيل والثوم والكركم على تحفيز إنتاج خلايا الدم البيضاء في الجسم لاحتوائها على خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للجراثيم ومضادة للفيروسات.
• أنواع مختلفة من التوابل تمنع أعراض الأنفلونزا ونزلات البرد ، كما تقوي مناعة الجسم.

المكسرات هي أطعمة تعزز مناعة طفلك

• تحتوي المكسرات على أحماض صحية وأحماض أوميغا 3 الدهنية ، وخاصة اللوز والجوز.
• تعمل هذه الأحماض على مكافحة الأمراض وتقليل الالتهابات ومشاكل الجهاز التنفسي.
• يمكن تناول المكسرات عن طريق إضافتها إلى وجبة الطفل الخفيفة.

أفضل النصائح لتعزيز مناعة طفلك

زيادة وقت نومك

• قلة النوم تسبب المرض لأن الجسم غير قادر على إنتاج خلايا هجومية طبيعية تقاوم الميكروبات والبكتيريا.
• يحتاج الرضيع إلى 16 ساعة من النوم في أوقات مختلفة ، بينما يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين عامين وأربعة أعوام من 11 إلى 14 ساعة من النوم خلال النهار.
• يحتاج الأطفال من سن 4 إلى 7 سنوات إلى 10 إلى 13 ساعة ، إذا لم يتمكن الطفل من أخذ قيلولة خلال ساعات النهار ، فيجب أن ينام مبكرًا.

الرضاعة الطبيعية للطفل هي الرضاعة الطبيعية

• تُنصح المرأة المرضعة بإرضاع طفلها خلال الأشهر الستة الأولى من حياته ، وإذا كان من الصعب القيام بذلك ، فمن الأفضل أن ترضع طفلها على الأقل في الأشهر الثلاثة الأولى لتجديد جهاز المناعة.
• تحتوي الرضاعة الطبيعية على خلايا الدم البيضاء والعديد من الأجسام المضادة التي تحسن المناعة وتقويها.
• ومن أهم فوائده أنه يقي من التهابات الأذن أو الحساسية أو الالتهاب الرئوي أو التهابات المسالك البولية.
• أظهرت الدراسات أنه يمنع مرض السكري والقولون وأنواع السرطان المبكرة.

أداء نشاط

• تعمل التمارين المنتظمة على تعزيز المناعة ، والتمارين الرياضية أفضل للمراهقين لأنها يمكن أن تزيد من عدد خلايا الهجوم الطبيعية التي تقاوم الفيروسات وتقضي عليها.
• من أمثلة الأنشطة الترفيهية للأطفال المشي والركض وركوب الدراجات والتنس وكرة السلة.

منع انتشار الجراثيم

• تُعد الوقاية من الجراثيم طريقة رائعة لتقليل الضغط الواقع على مناعة الطفل ، لكن محاربة الجراثيم لن تعزز المناعة.
• تأكد من أن الأطفال يغسلون أيديهم بشكل متكرر بالماء والصابون طوال اليوم ، ولتشجيعهم على ذلك ، دعهم يختارون فوطهم أو صابون ملون له رائحة وله شكل جذاب.
• تأكد من نظافتهم بعد الوجبات وقبلها وبعد اللعب.
• تجنب الاختلاط بالحيوانات الأليفة.
• تأكد من حصولك دائمًا على مناشف ورقية للتنظيف عندما تكون بعيدًا عن المنزل.
• الابتعاد عن الدخان الذي يؤثر عليهم بشكل سلبي.
• لا تتناول المضادات الحيوية لطفل أقل من عام ، لأن الطفل غالبًا ما يصاب بعدوى فيروسية وتلك المضادات الحيوية تعالج الالتهابات البكتيرية فقط.