عندما تأكل القليل جدًا ، ينخفض إجمالي السعرات الحرارية ، يضطر جسمك إلى توفير كل ما تأكله ، مما يتسبب في توقف فقدان الوزن أو إبطائه بشكل كبير ، ولإصلاح ذلك ، عليك تناول المزيد!
على الرغم من أنه قد يبدو غير منطقي ، فإن تناول الكثير من الطعام يحافظ في الواقع على استمرار عملية التمثيل الغذائي ويساعدك على تحقيق السرعة التي تريدها لفقدان الوزن.
لقد وجدت الدراسات أن الجوع يدفع الجسم إلى حماية نفسه ، لذلك فهو يرسل أوامر من الدماغ للحفاظ على الأنسجة الغنية بالسعرات الحرارية والتي هي دهون وتخزينها عند الحاجة ، ولهذا السبب حتى لو فقدت الوزن ، فأنت لا تفعل ذلك. فقدت الدهون الفعلية في جسمك!
يجب أن تكون القاعدة العامة هي تناول الطعام كل ثلاث إلى أربع ساعات ، مما يعني خمس إلى ست وجبات اعتمادًا على وقت الاستيقاظ والذهاب إلى الفراش.
لاتباع هذا النظام عليك القيام بعدة خطوات:
الخطوة 1 استخدم الآلة الحاسبة لحساب السعرات الحرارية التي تحتاجها سمكتك بناءً على وزنك وطولك ونشاطك. لتقدير المقدار الذي يجب أن تأكله ، يجب أن تعرف الحد الأدنى من السعرات الحرارية ، ولكي يعمل جسمك بكامل طاقته ، يجب أن يكون هدفك هو التأكد من أنك لا تقل عن هذا الحد الأدنى.
الخطوة 2 استخدم بسهولة قاعدة بيانات الطعام الخاصة بنا على الإنترنت لتتبع السعرات الحرارية التي تتناولها وقراءة ملصقات المنتجات لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتوي عليها كل منتج.
الخطوه 3 زيادة عدد السعرات الحرارية إذا كنت تأكل أقل ، ففكر في إضافة الأطعمة التي توفر التغذية ولا تضيف السعرات الحرارية فقط ، على سبيل المثال اللحوم الحمراء أو منتجات الألبان كاملة الدسم والفواكه والخضروات هي أفضل الخيارات ، لذا تأكد من أنها جزء من نظامك الغذائي ولا تضيف رقائق البطاطس ، على سبيل المثال ، حتى لو قمت بتضمينها في الجدول ، فالسعرات الحرارية ليست مجرد سعرات حرارية ، ولكن المهم هو ، هل هي ضارة أم مفيدة؟
الخطوة 4 تأكد من عدم تخطي وجبات الطعام ، على سبيل المثال لا يجب أن تفوت وجبة الإفطار ، فقد أظهرت الدراسات أنه إذا تناولت وجبة الإفطار في غضون ساعتين من الاستيقاظ في الصباح ، فإن الجسم سيحرق المزيد من السعرات الحرارية ، وبالتالي خفض نسبة السكر في الدم وتقليل الجوع خلال اليوم.
غالبًا ما يؤدي الطعام إلى زيادة معدل التمثيل الغذائي لديك. غالبًا ما يتحكم الطعام أيضًا في هذه الأذواق ويمكن أن يقضي عليها. يمكنك تناول الطعام بعد 3 ساعات وعدم الشعور بالجوع ، لذا قلل من حجم هذه الوجبة والوجبة التالية وتناول الطعام كل 3 ساعات يجعل الحرق مستمرًا ولا يتوقف داخل جسمك.
الخطوة الخامسة يجب أن يكون الأكل صحيًا وفي نفس الوقت منخفض السعرات الحرارية. يمكن أن يكون للحرمان تأثير سيء على النظام الغذائي ، لذا يمكنك تناول قطعة صغيرة من الشوكولاتة أو الآيس كريم أو حفنة من المكسرات لتجنب الإحباط. يجب أن يكون هذا أسلوب حياة وليس نظامًا غذائيًا ، كما يجب أن تكون أقل عرضة لتناول وجبات خفيفة غنية بالدهون والسكر يمكن أن تعمل ضدك عندما تحاول إنقاص الوزن.
الخطوة 6 للوجبة الرئيسية عليك استخدم أطباقًا صغيرة لتناول الطعام وقسم الوجبة إلى نصفين ، الأول يحتوي على خضروات مطبوخة أو سلطة والثاني يقسمها إلى نصفين ، الأول إلى بروتينات “لحم ، دجاج ، سمك” والثاني إلى كربوهيدرات “معكرونة ، أرز” . ،رغيف الخبز”
الخطوة 7 لا تدع الأخطاء تهزمك إذا ضعفت وأعطت نفسك فرصة ولا تستسلم إذا تناولت المزيد من الأطعمة غير الصحية ولكن توقف فورًا ثم ابدأ مرة أخرى لتجنب ارتكاب الأخطاء حاول ألا يكون منزلك مليئًا بهذه الأطعمة ولكن شراء واحدة لكل موسم تحتاجه.
أخيرًا ، لا تتوقع أن يكون الأمر سهلاً ، لأنك ستغير نظام حياتك بالكامل حتى الآن ، ولن يعتمد فقط على قوة الإرادة. على سبيل المثال ، يعتمد إدمان المخدرات على قوة الإرادة ، والتي تحتاج إلى إيقافها تمامًا. للأكل ، نحتاج إلى تناوله كل يوم في حياتنا ، من المهم معرفة كيفية التعامل مع الطعام الذي يحتاجه جسمنا بشكل يومي.