تورم الساق مشكلة شائعة أثناء الحمل ، بسبب احتباس الماء وزيادة الضغط على الأوردة ، وتزداد المشكلة في الطقس الحار. عادة ما يحدث التورم حول مفصل الكاحل ومفاصل أصابع القدم ، ولكن لا يقتصر على القدمين ، حيث يمكن أن ينتشر التورم إلى الوجه وأسفل الظهر. فيما يلي بعض الحلول الفعالة للمشكلة من خلال النظام الغذائي:
الحبوب المكررة ، والخبز الجاهز ، ورقائق البطاطس ، والدهون المشبعة الموجودة في زيوت القلي ، خاصة في المطاعم ، ليست مناسبة لك أثناء الحمل.
الأطعمة التي تصد الماء. تعمل بعض الأطعمة على تحسين وظائف الكلى والدورة الدموية وزيادة إدرار البول لتقليل احتباس السوائل في الجسم. ومن أهم هذه الأطعمة: الكراث ، والجرجير ، والتفاح ، والحمضيات مثل البرتقال واليوسفي ، والقليل من البقدونس.
أغذية لتوازن السوائل. تشجع جمعية الحمل الأمريكية النساء الحوامل على تناول ما يكفي من البوتاسيوم لتقليل التورم مع الحفاظ على توازن السوائل في الجسم. لذلك يجب على المرأة الحامل تناول 4700 مجم من البوتاسيوم يومياً لتغطية احتياجات زيادة كمية الدم داخل الجسم في هذه المرحلة.
لزيادة البوتاسيوم ، تناول: اللحوم والأسماك والفواكه والخضروات والبقوليات ومنتجات الألبان.
الأطعمة الأخرى. تشير التقارير إلى أن بعض العناصر الغذائية تساعد في تقليل التورم أثناء الحمل ، مثل فيتامين ج وفيتامين هـ والسيلينيوم. للحصول على هذه العناصر الغذائية ، تناولي: البطيخ والبطاطس والفلفل والحمضيات والذرة والمكسرات.
تجنب هذه الأطعمة. الحبوب المكررة والخبز الجاهز ورقائق البطاطس والدهون المشبعة الموجودة في زيوت القلي في المطاعم ليست جيدة لك أثناء الحمل.