الشتاء هو الوقت الذي تحصل فيه السوائل والأطعمة الدافئة والحلويات على أكبر قدر من الطاقة اللازمة للتدفئة ، لأن الجسم يستخدم بعض السعرات الحرارية للحفاظ على درجة حرارة الجسم عند 37 درجة. يحرق الكثير من الطعام للتعويض عن فقدان الحرارة بسبب الطقس البارد. النظام الغذائي التالي مقدم من د. محاسن عبد الفتاح المناسب لفصل الشتاء وعند تطبيقه بالشكل الصحيح يعمل على إنقاص الوزن من 6-8 كيلوجرام في الشهر. يوفر هذا النظام للجسم 750 إلى 800 سعرة حرارية في اليوم. عند تطبيق هذا النظام الغذائي ، قال د. نصيحتان محاسن:
أم لا: تأكد من أن تزن نفسك مرة واحدة في الأسبوع. إذا لم يستجب لهذا النظام الغذائي ولم يحدث انخفاض ملموس في وزن الجسم ، فهذا يعني أن الجسم قد اعتاد على هذا النظام الغذائي الجديد وتوقف عن حرق الطاقة المتراكمة ، ومن ثم يجب التوقف عن النظام الغذائي بأخذ اتركه ل أربع وعشرون ساعة تتخللها بعض التجاوزات مثل مضاعفة كمية الفاكهة أو تناول بعض الفاكهة أو الخضار المحرمة مثل التمر والموز والبطاطس أو تناول أي نوع من الحلويات ولكن بدون إسراف بحيث لا تتجاوز السعرات الحرارية لذلك اليوم 1500 سعرة حرارية.
ثانيا: بعد فقدان الوزن الذي تريد إنقاصه ، عليك أن تتعلم كيفية الحفاظ على الوزن الجديد عن طريق تغيير عاداتك الغذائية وأسلوبك في الأكل.
إفطار يومي
بيضة مسلوقة ، قطعة 50 جرام جبنة قريش أو 3 ملاعق فول مدمس مع نصف حبة جريب فروت أو خيار أو طماطم وقطعة توست دايت وكوب قهوة أو شاي بدون سكر بالإضافة إلى ربع كوب لبن.
غداء يومي
ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية منزوعة الجلد ، 125 جرام لحم عجل مشوي أو مسلوق أو 250 جرام سمك مشوي ، أو 100 جرام جبن قريش ، أو بيضتين مسلوقتين ، بالإضافة إلى طبق صغير من الخضار المطبوخة (كوسة أو فاصوليا أو سبانخ) ، وسلطة خضراء (خيار ، طماطم ، 10 أعواد جرجير وربع خس) وقطعة توست دايت.
الغذاء الساعة الخامسة
أضف ربع كوب من الحليب أو كوب من الكركديه أو كوب من عصير الليمون الخالي من السكر إلى كوب من الشاي الخالي من السكر.
عشاء يومي
كوب زبادي قليل الدسم ، 50 جرام قطعة جبن قريش أو 125 جرام قطعة لحم مثل الغداء أو الخيار أو الطماطم وقطعة من الخبز المحمص الدايت.
فاكهة
يمكنك تناول نوع واحد وقطعة واحدة من الفاكهة على مدار اليوم مثل البرتقال أو التفاح أو الجوافة أو نصف كوب من الفراولة.