إن تقليل الوزن الزائد والتخلص من السمنة من التحديات الضرورية في حياتنا اليومية
إليك بعض النصائح التي أثبتت فعاليتها في إنقاص الوزن وخسارة الدهون الزائدة في الجسم في شهر واحد:
اشرب كوبًا كبيرًا من الماء قبل كل وجبة:
يزداد حرق السعرات الحرارية في الجسم بمجرد شرب الماء ، لذلك ينصح الخبراء بشرب 5 أكواب من الماء كل يوم ، وشرب الكوب الأول خلال 15 دقيقة من الاستيقاظ من النوم ، والماء يحافظ على صحة الأعضاء أثناء التعرق ، ويحسن الجهاز الهضمي ويساعدك على الشعور بالامتلاء والشبع.
انتبه لأحجام الحصص:
احرص دائمًا على شراء الطعام بكميات صغيرة وبكميات معقولة ، ويفضل تحضير طعامك في المنزل حتى تتمكن من التحكم مباشرة في أحجام الأجزاء.
يجب أن تأكل نوعًا من البروتين في كل وجبة ، مثل الدجاج والبيض والأسماك ، فتناول البروتين في كل وجبة يسمح لك بجعل نظامك الغذائي أكثر تنوعًا ، وهذا مهم جدًا لأي شخص يتبع نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن.
تناول التفاح والتوت كل يوم:
يحتوي التفاح والتوت على الألياف مع انخفاض السعرات الحرارية ويعملان على خفض الكوليسترول والتحكم في مستويات السكر في الدم ، وتناول هذه الفاكهة بدلاً من شرب عصيرها يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول ، مما يقلل من فرصة الإفراط في تناول الطعام. أثناء الوجبات الرئيسية ، تتواجد المواد الكيميائية النباتية في هذه الفاكهة يوازن البكتيريا الجيدة في الأمعاء ، والتي يمكن أن تمنع زيادة الوزن.
تنام وأنت جائع:
تجنب تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل لأن هذا يعني حرق المزيد من الدهون أثناء النوم. عندما يحرم الجسم من الوقود لأكثر من خمس ساعات متتالية ، يبدأ الجسم بحرق الدهون والسكريات المخزنة. كما يتحسن النوم أثناء الليل لأنه يقلل من كمية الكربوهيدرات في الدورة الدموية مما يسمح للجسم بإنتاج الهرمونات الضرورية لمساعدتك على النوم بالفعل ، وتشير العديد من الدراسات إلى وجود صلة قوية بين قلة النوم وزيادة الوزن.
تحضير الطعام في المنزل:
تكون حصص الطعام في المطاعم أكبر بنسبة 40 إلى 50 في المائة منها في المنزل ، وغالبًا ما تحتوي الوجبات الجاهزة على دهون ضارة ، لذلك لا تأكل الكثير من الطعام في الخارج ، فإن تحضير طعامك في المنزل يعني التحكم في كمية الملح والدهون.
قراءة ملصقات الطعام:
أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يقرؤون ويحللون ملصقات الأطعمة والمعلبات يأكلون عمومًا أطعمة صحية أكثر من أولئك الذين يتجاهلونها.
بدون كربوهيدرات بعد الأكل:
لا تأكل البطاطس أو المعكرونة أو الخبز في المساء ولكن من الأفضل تناولها أثناء الإفطار أو الغداء ، فالكربوهيدرات هي شكل من أشكال السكر والسكر يتسبب في إفراز البنكرياس للمزيد من الأنسولين الذي يحفز الشهية وكلما زاد تناول السكر في وقت متأخر. في اليوم ، من المرجح أن تتوق إلى تناول الطعام في وقت متأخر من الليل ، لذلك يوصي الخبراء بتناول البروتين والألياف أثناء العشاء وتجنب الكربوهيدرات قدر الإمكان.