هناك العديد من الطرق لفقدان الوزن ولا تقتصر على الحميات الغذائية لفقدان الوزن ، واليوم سوف نقدم لكم أهمها نصائح فعالة لانقاص الوزن بسهولة وصيانتها:
– يجب أن أعمل النظام الغذائي لانقاص الوزن او على الاقل تقليل كمية السعرات الحرارية وافضل نوع نظام غذائي هو تناول كل ما تريد بكميات محدودة ومشاهدة جودة الطعام بنفسك
ضع خطة نظام غذائي تتضمن من 5 إلى 6 وجبات في اليوم ولا تفصل بين وجبة وأخرى لمدة أقصاها 3: 4 ساعات. إذا كنت تحاول زيادة معدل حرق الدهون ، يوصي العلماء بممارسة الرياضة بانتظام وتناول وجبات صحية طوال الوقت ، كل 3 إلى 3 ساعات تقريبًا. ساعات. الساعة 4
من الضروري أيضًا اتباع نظام غذائي منخفض الدهون والأطعمة المقلية والسكريات وعدم تناول الكربوهيدرات مثل الأرز والخبز والمعكرونة والبطاطس بعد الساعة 6 مساءً
قلل اللحوم الحمراء إلى ما لا يزيد عن مرة أو مرتين في الأسبوع بالنسبة للحوم البيضاء ، قم بإزالة جلد الدواجن والأسماك قبل تناولها
عندما نأكل الخبز ، نأخذ كمية مساوية لراحة يدنا ، لا أكثر من الأفضل استخدام الليمون بدلاً من الملح ، خاصةً مع سلطة الدايت
أفضل طريقة لدرء الجوع هي تناول تفاحة قبل كل وجبة رئيسية تحتوي تفاحة واحدة على ما يصل إلى 5 جرام من الألياف ، مما يجعلك تشعر بالشبع وتعمل كمسرع لفقدان الدهون ، كما أن السكر الطبيعي الموجود فيها يقلل من الشهية للوجبة التالية.
دقيق الشوفان مع الحليب أو الزبادي مفيد للشعور بالشبع يمكن تناول 4 ملاعق كبيرة كحد أقصى
بين الوجبات ، يُنصح بتناول الفواكه التي تساعد على حرق الدهون ، مثل الأناناسالجريب فروت والكيوي والبرتقال والليمون والتفاح ومن مشروبات الكاكاو الأسود ، يمكنك استخدام الشاي الأخضر من 2: 3 في اليوم لتسريع الحرق
يمكن تناول حبوب الكروم لزيادة معدل الحرق في الجسم بشرط ألا تتجاوز 200 جرام في اليوم
– بعد 7 أيام من الرجيم نحتاج إلى يوم راحة مجاني أي اليوم الثامن
تعتبر الرياضة جزءًا لا يتجزأ من برنامج إنقاص الوزن ، بما في ذلك الجري سباحة ممتازة حرة ، مشي سريع ، تمرين سويدي ، كارديو ويفضل الركض على آلة التمارين البيضاوية ، 30 دقيقة كافية للياقة البدنية والحفاظ على الوزن. تحتاج إلى 45 دقيقة على الأقل لحرق الدهون وفقدان الوزن ، ويفضل ساعة كل يوم
المقياس مرة في الأسبوع أو كل أسبوعين لا تقل ولا تزيد عن معرفة نتائج القياس الصحيح للوزن بعد الاستيقاظ من النوم بملابس خفيفة
لتثبيت الوزن والحفاظ على الوزن الجديد: نظرًا لأن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن غالبًا ما يشتكون من الوزن الذي فقدوه خلال فترة النظام الغذائي ، فإنه يعود ويمكن أن يتضاعف عندما يعودون إلى الأكل الطبيعي. الحل هو اتباع نظام غذائي صحي كنمط حياة وليس كفترة علاج محددة ، بحيث يكون طعامك أكثر صحة وأقل دهونًا ، وأيضًا الحد من زيادة النشاط البدني إلى 30 دقيقة يوميًا