الشعور بالإحباط من السمنة لا يحفزك على البحث عن طرق ، بعضها صحيح وبعضها غير صحي تمامًا ، تدعي أنها تساعدك. فقدان الوزن بسرعةأرطال زائدة لم تكتسبها بسرعة ، ولكن تراكم الدهون في الجسم واكتساب الوزن لعدة سنوات ، وكثير من أولئك الذين برامج فقدان الوزن السريع في النهاية ، يجدون أنفسهم يكتسبون أرطالًا إضافية بسبب النظام الغذائي ، وهي ظاهرة تُعرف بظاهرة اليويو ، حيث تتراكم المقاومة في الجسم لمنع فقدان المزيد من الوزن الزائد وتؤدي إلى الفشل. برامج النظام الغذائي يتبع.
ويضيف أن كل من يريد إنقاص الوزن والتخلص من السمنة يجب أن يتبع البرنامج حمية صحية نظام غذائي متوازن يحتوي على سعرات حرارية أقل مما يحتاجه الجسم (حوالي 1500 سعرة حرارية في اليوم) والحاجة إلى زيادة النشاط البدني للجسم ، مثل المشي وعدم الجلوس خلف المكتب أثناء العمل وعدم النظر طرق لانقاص الوزن بسرعة لأنه لا معنى له.
فقدان الوزن الطبيعي حوالي نصف كيلو جرام في الأسبوع ، مما يحقق هدف التخلص من السمنة ، ويلبي احتياجات الجسم ويجعل الجسم يستمر في إنقاص الوزن وحرق المزيد من الدهون ، ويمنع تكوين مقاومة للحرق أكثر. سعرات حراريه.
يجب أن يشتمل برنامج الأكل الصحي على مجموعة متنوعة من الأطعمة ، وتناول الفواكه والخضروات بجميع أشكالها وألوانها ، مع الكثير من الخضار الورقية وتشمل برنامج النظام الغذائي تناول كوبًا من الحليب أو مشتقاته أيضًا ، لأن الدراسات الحديثة أظهرت أن شرب الحليب أو المنتجات الطبيعية في برامج الحمية المختلفة يساعد الجسم على إنقاص الوزن بطريقة أكثر أمانًا.