يعتبر التفاح من أكثر الفواكه شعبية بالنسبة لكثير من الناس. نظرًا لاحتوائه على العديد من الفوائد الغذائية ، يمكنك علاج الربو وحرق الدهون وفقدان الوزن وتقوية العظام من خلال تضمينه في نظامك الغذائي.
يحتوي التفاح على العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية مثل فيتامينات ب وفيتامين أ وفيتامين ج والكالسيوم والألياف النباتية وعناصر أخرى. تعرف على فوائد التفاح.
- حرق الدهون وفقدان الوزن
يعتبر التفاح مصدرًا غنيًا بالألياف النباتية ، بالإضافة إلى أنه يحتوي على القليل من السعرات الحرارية ، لذلك فهو يتحكم في الوزن.
من خلال تناول الأطعمة الغنية بالألياف النباتية ، فإنه يعمل بحيث لا ترغب في تناول الطعام لفترة طويلة وكذلك تجنب الإفراط في تناول الطعام.
يحتوي التفاح أيضًا على مادة البكتين التي تساعد على حرق الدهون وفقدان الوزن.
يحتاج مكون البكتين أيضًا إلى مزيد من المضغ ، مما يساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة.
عندما يتحلل البكتين في المعدة ، فإنه يشكل مركبًا هلاميًا يمنع تراكم الكوليسترول والدهون في الجسم ، وبالتالي يعمل على الحد من كمية الدهون التي تمتصها الخلايا.
وفقًا لدراسة برازيلية ، فإن النساء اللائي تناولن ثلاث تفاحات أو أكثر يوميًا فقدن وزنًا أكبر من أولئك اللائي لم يأكلن.
يقلل الحفاظ على وزن صحي من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري من النوع 2 وارتفاع ضغط الدم والعديد من المشكلات الصحية الأخرى.
- علاج الربو
وجدت دراسة بريطانية أن الأشخاص الذين يتناولون من 2 إلى 5 تفاحات في الأسبوع لديهم خطر أقل بنسبة 32٪ للإصابة بالربو مقارنة بمن يأكلون أقل عدد من التفاح.
وذلك لأن التفاح يحتوي على مركبات الفلافونويد التي تساعد على تهدئة وعلاج الالتهابات في الجهاز التنفسي.
يحتوي التفاح أيضًا على الأحماض الفينولية التي تساعد الشخص المصاب بالربو على التنفس بحرية أكبر وتقليل الحاجة إلى مشاكل التنفس.
يعتبر التفاح أيضًا مصدرًا جيدًا لفيتامين C ، وهو مكون مهم آخر يقلل الالتهاب ويقوي الرئتين.
يعمل فيتامين ج أيضًا على تقوية جهاز المناعة ، مما يساعد المصابين بالربو على مقاومة الأعراض.
- تقوية عظامك
من الحقائق المعروفة أن الكالسيوم من أهم العناصر التي تقوي العظام وتحافظ على صحتها ، والتفاح مصدر جيد للكالسيوم.
يحتوي التفاح أيضًا على مضادات الأكسدة التي تساعد على زيادة كثافة العظام ، بالإضافة إلى مركب البورون الموجود في التفاح والذي يقوي العظام ويمنع الكسور.
بالإضافة إلى أنه يحتوي على مادة الفلافونويد التي تسمى فلوريدزين ، والتي تلعب دورًا رئيسيًا في الحد من مخاطر الإصابة بهشاشة العظام ، وخاصة عند النساء بعد انقطاع الطمث.
للعمل على تقوية عظامك ، يمكنك تناول التفاح وشربه كعصير أو تناول التفاح المجفف.
تأكد من تناول التفاح بانتظام لعلاج الربو وتقوية العظام وحرق الدهون وفقدان الوزن.