كيف يكون نوم الحامل في الشهر السابع؟ وأضرار المشي للحامل

صعوبة النوم في الشهر السابع

شيء واحد يمكنك بالتأكيد التطلع إليه عندما تكونين حاملاً في الشهر السابع هو إدراك أن النوم قد لا يكون سهلاً.

اعتادت النساء على النوم في أي وضع يشعرن فيه بالراحة والألفة ، ولكن هذا يميل إلى التغيير أثناء الحمل.

لا يقتصر الأمر على المتغيرات التي تعاني منها الأمهات في الثدي ، أو كثرة التبول ، أو الحرقة ، أو آلام الظهر ، أو ضيق التنفس ، أو نوبات الأرق.

لكن اتساع منطقة البطن (البطن) يمكن أن يجعل من الصعب جدًا العثور على وضع نوم مريح والاستقرار فيه ، مما يجعل النوم أكثر صعوبة.

هذا لمساعدتك أنت وطفلك على البقاء بصحة جيدة وتحقيق أقصى قدر من النوم لأشهر قادمة.

لقد قمنا بإدراج أفضل أوضاع النوم في الشهر السابع لك بالتفصيل.

أوضاع النوم في الشهر السابع.

نم على جانبك

• أفضل طريقة للنوم أثناء الليل هي “النوم على جانبك” ، خاصةً على الجانب الأيسر ، لأن هذا يسمح بتدفق معظم الدم لك ولجنينك الذي ينمو ، ولا يضغط على الكبد.
• تأكد من ثني ساقيك وركبتيك وضعي وسادة بين ساقيك للراحة ، لأن هذا الوضع سيفيد كليتيك أيضًا.
• إنه من خلال المساعدة في إزالة الفضلات والسوائل من جسمك ، مما يقلل بدوره من التورم في الكاحلين والقدمين واليدين.

النوم على معدتك

• بعد الشهر الخامس من الحمل ، من الواضح أن النوم على بطنك ليس الطريقة الأكثر راحة للنوم ، بسبب اتساع الرحم.
• إذا كنت تخشى أن يؤذي هذا الموقف الطفل ، فلا داعي للقلق ، حتى في سن تسعة أشهر ، فإن جدران الرحم توفر حماية كافية للطفل الصغير.
• بمعنى آخر ، من الناحية الطبية ، من الآمن النوم في هذا الوضع ، لكنه قد لا يكون الوضع الأكثر راحة لك.

النوم على ظهرك في الشهر السابع

• في حين أن النوم على ظهرك قد يكون آمنًا ، إلا أنه يجب تجنبه خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
• ومع ذلك ، فإن أكبر إزعاج لهذه الطريقة هو أنها تجعل البطن أثقل ويضغط الرحم على الوريد الرئيسي الذي يعيد الدم من الجزء السفلي من الجسم إلى القلب.
• لذلك ، فإن الاستلقاء على ظهرك يمكن أن يجعلك تشعر بالدوار وعدم الراحة.
• كما أن النوم على ظهرك يزيد من صعوبة وصول الدم والعناصر الغذائية إلى المشيمة ونمو الطفل.
• بالإضافة إلى الشعور بآلام الظهر وضيق التنفس ومشاكل الجهاز الهضمي والبواسير وانخفاض ضغط الدم وانخفاض الدورة الدموية في الجسم والجنين.

ألم في الظهر

• لتقليل آلام الظهر ، استخدم وضع “SOS” مع وضع وسادة إضافية تحت معدتك ، وتأكد أيضًا من حصولك على المرتبة المناسبة.

عالج حرقة المعدة أثناء النوم

• لتخفيف الأعراض ، قد يساعدك الاستيلاء على بعض الوسائد لدعم الجزء العلوي من جسمك.

علاج ضيق التنفس اثناء النوم.

• لمنع ذلك ، قد يساعدك أن تسند نفسك بالوسائد خلف ظهرك للحصول على أقصى قدر من تدفق الهواء.

اعراض الحمل في الشهر السابع

تشنجات الساق ومتلازمة تململ الساق

• تظهر الأبحاث أن ما يصل إلى 1 من كل 3 نساء يصبن بمتلازمة تململ الساقين في الشهر السابع من الحمل.
• تكون متلازمة تململ الساقين أكثر شيوعًا عندما يكون الجسم في حالة راحة ويمكن أن تجعل النوم شبه مستحيل.
  • أيضا ، العديد من النساء يعانين من تشنجات الساق الليلية.

حرقة في المعدة مع تباطؤ في الجهاز الهضمي.

• في أواخر الحمل ، تعاني العديد من الأمهات من حرقة المعدة ، وهذه الحالة غير المريحة تحدث عندما يرتفع الحمض إلى المريء ، مما يسبب إحساسًا بالحرقان في الصدر.

الشخير وتوقف التنفس أثناء النوم

• يعاني عدد كبير من النساء من الشخير وانقطاع النفس النومي أثناء الحمل.
• على الرغم من أنه غالبًا ما يكون حميدًا ، إلا أنه يمكن أن يكون أيضًا علامة تحذير لحالة أكثر خطورة.
• أظهرت الأبحاث أن الشخير مرتبط بارتفاع ضغط الدم وتسمم الحمل أثناء توقف التنفس أثناء النوم.
• قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض الأم. يبدو أيضًا أن انقطاع النفس النومي مرتبط بسكري الحمل.

لماذا النوم مهم خلال الشهر السابع؟

يرتبط قلة النوم خلال الشهر السابع من الحمل بعدد من المشاكل ، بما في ذلك تسمم الحمل والولادة المبكرة.

يبدو أن النساء الحوامل اللواتي يعانين من الأرق المعتاد أو الشخير أكثر عرضة للولادة لطفل كبير جدًا أو صغير جدًا بالنسبة لعمر الحمل.

تظهر الأبحاث أن النساء اللواتي يعانين من مشاكل النوم في وقت متأخر من الحمل يكون لديهن مخاض أطول وأكثر عرضة لإجراء ولادة قيصرية.

من حيث المخاطر على الأم ، يبدو أن قلة النوم مرتبطة أيضًا بزيادة خطر الإصابة بسكري الحمل.

على العكس من ذلك ، يرتبط النوم الأفضل بالرضاعة الطبيعية الناجحة وانخفاض احتمالية الإصابة بالاكتئاب أثناء الحمل وبعد الولادة.

لذلك ، فإن أفضل وضع للنوم في الثلث الثالث من الحمل هو النوم على الجانب الأيسر.

حيث اتفق الأطباء على أن أفضل وضع للنوم في الثلث الثالث من الحمل هو الجانب الأيسر ، مع ثني الساقين قليلاً باتجاه الذقن.

تعمل هذه الوضعية على تحسين تدفق الدم إلى الرحم وتساعد على جلب المغذيات والأكسجين إلى الجنين.

تعمل الدورة الدموية ووظائف الكلى المحسنة أيضًا على تقليل التورم والبواسير والدوالي في الساقين. قد تحاول النساء المصابات بتورم شديد رفع الساقين فوق البطن.

الآثار الضارة للمشي على المرأة الحامل

من وجهة نظر طبية ، فإن المشي أثناء الحمل يقلل من مخاطر حدوث مضاعفات أثناء الحمل والولادة.

تشير الدراسات إلى أن النساء اللواتي يمارسن الرياضة بانتظام أقل عرضة للإصابة بسكري الحمل أو الولادة القيصرية غير المخطط لها.

بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد على حرق السعرات الحرارية ، والحفاظ على الوزن تحت السيطرة.

هذا لا يعني أنه لا يوجد خطر ، يجب على جميع النساء اللواتي يمارسن الرياضة أثناء الحمل استشارة الطبيب المختص.

• هذا للتأكد من أنهم لم ينتهوا من ممارسة أو الانخراط في أنشطة محددة يجب تجنبها.

مخاطر ممارسة الرياضة أثناء الحمل

بينما تم تحديد التمارين على أنها آمنة للنساء الحوامل ، إلا أن هناك مخاطر قد تجعلها غير آمنة لبعض النساء اللاتي يعانين من حالات طبية معينة.

• الهرمونات التي يتم تحفيزها أثناء الحمل لديها القدرة على التسبب في تقلصات مبكرة ، على الرغم من أن الخطر الفعلي لهذا الحدث لم يتم التحقيق فيه.
• يمكن للتمارين الرياضية أيضًا إعادة توزيع الدم من الأعضاء الداخلية إلى عضلات الهيكل العظمي.
  • نتيجة لذلك ، هناك انخفاض كبير في إمداد المشيمة بالأكسجين والمواد المغذية.
• سوف يتحدى ارتفاع درجة الحرارة تنظيم حرارة الأم ومن الأفضل تجنبه ، خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
  • لذلك ، يجب تجنب ممارسة الرياضة في البيئات شديدة الحرارة أثناء الحمل.

تابع من هنا: