دكتور. قدمت نسما كراوي ، طبيبة أطفال ، مجموعة مستشفيات وعيادات ميدكير ، النصائح التالية للتأكد من أن صيام طفل يبلغ من العمر سبع سنوات أو أكثر آمن وصحي.
• تأكد من تناول وجبة متوازنة ومتنوعة وصحية وصحية كل يوم تحتوي على العناصر الغذائية الرئيسية.
طعام السحور مهم ويجب أن يكون غنيًا بالبروتينات مثل البيض والحليب ومشتقاته والفواكه المجففة والحبوب الكاملة أو الكربوهيدرات المعقدة التي تمد الجسم بالطاقة ببطء أثناء الصيام ، مع تجنب الأطعمة الحلوة والحلويات التي تؤثر سلبًا على مستويات السكر في الدم. ويؤدي إلى الإرهاق وتقلبات المزاج ، كما يجب الحرص على عدم الإفراط في تناول الطعام عند السحور.
• الفطور: للفطر لا بد من البدء بسكريات بسيطة مثل التمر والعصير الطازج. الشوربة هي الوجبة المثالية للبدء بها لأنها سهلة على المعدة وتجهزها للأطعمة التالية.
• تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية سواء في وجبة الإفطار أو السحور ، لأن معدة الطفل أكثر حساسية من معدة الكبار وتتأثر بسهولة بهذه الأطعمة ، مما يسبب القيء وآلام المعدة ، وكذلك تجنب المشروبات الغازية التي تسبب الانتفاخ والمشروبات المالحة التي تسبب العطش.
• احرصي على تناول الكثير من الماء والسوائل الصحية والفواكه الغنية بالسوائل مثل البطيخ بين الإفطار والسحور.
تمرين: احرص على تجنب التمارين الشاقة التي تسبب التعب وفقدان السوائل من خلال التعرق.
النوم والراحة: تأكد من أن الطفل ينام لفترة كافية (8 ساعات) مع قيلولة حتى يستيقظ في اليوم التالي لتناول وجبة السحور والحفاظ على نشاطه أثناء الصيام.