الجميع يحلم بجسم رشيق ومتناغم وخاصة النساء ، ويرى بعضهم أن هذا الحلم يصعب تحقيقه بسبب عدم القدرة على التحكم في جودة الطعام المستهلك أو حتى اتباع عادات الأكل السيئة ، بالإضافة إلى عدم ممارسة الرياضة وغيرها. الأسباب ، لذلك أنشأ خبراء التغذية مجموعة هنا وهناك بعض النصائح والخطوات التي يمكنك اتباعها للحصول على جسم صحي ومناسب.خطوات الحصول على قوام رشيق
احرص على شرب الكثير من الماء والسوائل ، لأن ذلك يقلل من شهيتك ، بالإضافة إلى أهميته لصحة الجسم ، مثل تنشيط الدورة الدموية.
تجنب إحضار أي طعام أو حلوى جديدة من الأسواق إلى منزلك لأن وجود الطعام بكثرة في خزائن مطبخك سيجعلك تأكل الكثير والكثير من الطعام.
حاول تحفيز نفسك على إنقاص الوزن ، على سبيل المثال عن طريق نشر صورة لفستان ترغب في ارتدائه ولكن لا يمكنك ذلك بسبب وزنك.
تأكد من تضمين التوابل والمنكهات في وجباتك لأنها تحرق الدهون بنسبة تصل إلى 25٪ وفقًا لدراسة أجريت في جامعة كيوتو في اليابان.
تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم والراحة ، فكلما زادت ساعات نومك ، زادت سرعة هضم وحرق الطعام الذي تتناوله ، بالإضافة إلى أن النوم يصرف انتباهك عن الأكل.
لا تذهب للتسوق قبل عمل قائمة بأهم المواد الغذائية اللازمة لمنزلك حتى لا تشتري كميات زائدة ، ويوصى بحمل الحقائب وعبوات المواد الغذائية إلى السوق وعدم الاعتماد على العربات ، لأن هذا سيزيد من كمية الدهون التي تحرقها.
على سبيل المثال ، انظر إلى عادات الأكل الصحية لعارضات الأزياء.
تأكد من تناول وجبة الإفطار ، ستشعر بالشبع ولن تضطر إلى تناول الكثير من الطعام أثناء الغداء ؛ لأن الغداء عادة ما يكون دسم.
استمع إلى موسيقاك المفضلة ، فقد أظهرت الدراسات أن الاستماع إلى مقطوعة موسيقية معينة والاستمتاع بها مثل وجبة دسمة لأنها تعطي نفس الشعور بالامتلاء عند تناول الطعام.
احرصي على شرب الشاي الأخضر فهو يساعد على حرق الدهون.
على سبيل المثال ، تجنب تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون ؛ لأنه سيجعلك تأكل دون أن تدرك ذلك.
تأكد من ممارسة الرياضة بانتظام.
احرص على شرب الكثير من الماء والسوائل ، لأن ذلك يقلل من شهيتك ، بالإضافة إلى أهميته لصحة الجسم ، مثل تنشيط الدورة الدموية.
تجنب إحضار أي طعام أو حلوى جديدة من الأسواق إلى منزلك لأن وجود الطعام بكثرة في خزائن مطبخك سيجعلك تأكل الكثير والكثير من الطعام.
حاول تحفيز نفسك على إنقاص الوزن ، على سبيل المثال عن طريق نشر صورة لفستان ترغب في ارتدائه ولكن لا يمكنك ذلك بسبب وزنك.
تأكد من تضمين التوابل والمنكهات في وجباتك لأنها تحرق الدهون بنسبة تصل إلى 25٪ وفقًا لدراسة أجريت في جامعة كيوتو في اليابان.
تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم والراحة ، فكلما زادت ساعات نومك ، زادت سرعة هضم وحرق الطعام الذي تتناوله ، بالإضافة إلى أن النوم يصرف انتباهك عن الأكل.
لا تذهب للتسوق قبل عمل قائمة بأهم المواد الغذائية اللازمة لمنزلك حتى لا تشتري كميات زائدة ، ويوصى بحمل الحقائب وعبوات المواد الغذائية إلى السوق وعدم الاعتماد على العربات ، لأن هذا سيزيد من كمية الدهون التي تحرقها.
على سبيل المثال ، انظر إلى عادات الأكل الصحية لعارضات الأزياء.
تأكد من تناول وجبة الإفطار ، ستشعر بالشبع ولن تضطر إلى تناول الكثير من الطعام أثناء الغداء ؛ لأن الغداء عادة ما يكون دسم.
استمع إلى موسيقاك المفضلة ، فقد أظهرت الدراسات أن الاستماع إلى مقطوعة موسيقية معينة والاستمتاع بها مثل وجبة دسمة لأنها تعطي نفس الشعور بالامتلاء عند تناول الطعام.
احرصي على شرب الشاي الأخضر فهو يساعد على حرق الدهون.
على سبيل المثال ، تجنب تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون ؛ لأنه سيجعلك تأكل دون أن تدرك ذلك.
تأكد من ممارسة الرياضة بانتظام.
وصفات طبيعية
هناك العديد من المواد الطبيعية التي يمكن استخدامها لحرق الدهون والحصول على جسم رشيق وصحي ، ومن أهمها الكمون:
اخلطي كوبًا من الماء الساخن مع عصير نصف ليمونة ونصف ملعقة صغيرة من الزنجبيل المطحون وملعقة صغيرة من الكمون المطحون واتركي المزيج يبرد لفترة قبل أن تتمكني من شربه.