كيف نقوم بتثبيت الوزن بعد الحمية؟

من السهل إنقاص الوزن واتباع نظام غذائي بنجاح ، ولكن من الصعب الحفاظ على هذا الوزن وإبقائه بعيدًا عن المدى الطويل.

لذلك نقدم لك بعض النصائح حول كيفية الحفاظ على وزنك والوصول إلى الوزن المناسب بعد الانتهاء من النظام الغذائي:

من الأفضل تقسيم الوجبات اليومية إلى أربع وجبات ومن الأفضل تناول الغداء مقسم إلى وجبتين وعدم تناوله على فترات متقطعة ، فقد أظهرت الدراسات أن تقسيم الوجبات يساعد على استقرار الوزن.

راقب وزنك دائمًا ، يجب أن تزن جسمك مرة واحدة في الشهر على نفس الميزان وفي نفس الوقت من اليوم ، لكن لا تجعله مصدر قلق.

من الأفضل تناول الحلويات أو الفاكهة بعد 2-3 ساعات من الوجبة حتى يتم هضم الطعام جيداً.

جرب استخدام بدائل السكر الآمنة إذا كنت ترغب في إضافة السكر إلى العصير أو المشروبات الأخرى.

احذر من الدهون المشبعة وخاصة الدهون الحيوانية ، فاللحم الضأن هو أكثر اللحوم سعرات حرارية وحاول أن تأكل الكثير من الأسماك لأنها غنية بالفوسفور بالإضافة إلى كونها منخفضة السعرات الحرارية.

تأكد من تناول مشتقات الحليب قليلة الدسم ، فهي غنية بالبروتين والكالسيوم وتمنع تراكم الدهون.

تأكد من حصولك على الكثير من الألياف لأنها تساعد الجسم على التخلص من النفايات ومتوفرة في الخضروات الجافة والطازجة.

عدم وجود تنويع في الطعام أثناء الغداء مع التركيز على استهلاك السلطات.

– 3 من ثلاث أشخاص مناسِبِتِهِ؟ الصالة الرياضية وتشغيله حتى بعد انتهاء الرجيم.

– إذا تمت دعوتك إلى حدث وتعلم أنه سيتعين عليك تناول الحلويات ، فيجب أن يكون اليوم السابق للمناسبة صارمًا إلى حد ما.

– لا ترتدي ملابس منزلية فضفاضة تخفي زيادة وزنك ، ولكن تعتاد على ارتداء ملابسك بشكل صحيح حتى تشعر بأقل زيادة في الوزن ولا تعاني.

‫0 تعليق

اترك تعليقاً