كيف نحسب الوزن المثالي مع الطول؟
يهتم الكثير من الناس بالمحافظة على شكل ومظهر الجسم ، وأنه متناغم للغاية ، وأنه ليس مفرطًا أو ممتلئًا عن المسموح به ، ولا يقل عن الوزن الطبيعي ، والتأكد من أن وزن الجسم في حالة جيدة. صورة طبيعية نحتاج الى حساب الوزن مع طول الجسم لان الوزن المثالي يعتمد على وزن الجسم فمثلا اذا كان وزن جسمك بين 18.5-24.9 فهذا يؤكد ان وزنك مثالي حسب طولك.
إذا كان مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 ، فإن وزنك أقل من الطبيعي ، مما يشير إلى أنك تعاني من نقص الوزن ، على العكس من ذلك ، إذا تجاوز مؤشر القياس 30 ، فأنت بدين. هناك عدة طرق يمكن تجربتها لحساب وزنك المثالي بالنسبة لطولك ، ومنها ما يلي:
الطريقة الأولى: احسب الوزن المثالي مع الطول
- يتم حساب الوزن المثالي بطرح الطول من 110 سم للنساء ، لذلك تحسب المعادلة الوزن المثالي = طول الشخص – 110 سم.
- على سبيل المثال ، إذا كان الطول 160 سم ، فإن الحساب هو 160-110 = 50 كيلوجرامًا.
- عند حساب الوزن المثالي للذكور ، يتم طرح الطول من 100 سم.
- حيث تختلف بنية الجسم عند الرجل والمرأة كما تختلف عظام الجسم بين الرجل والمرأة ، بالإضافة إلى نسبة الدهون وتراكمها والتي تتجلى في شكل عضلات عند الرجل والمرأة. الدهون للمرأة.
- ثم الحساب 190-100 = 90 كجم.
الطريقة الثانية: احسب الوزن المثالي مع الطول
- تتم هذه الطريقة وفقًا لمعادلة الوزن ÷ (الطول × الطول).
- يتم حسابه بحساب وزن الجسم بالكيلوجرام والطول بالأمتار.
- على سبيل المثال ، إذا كان طولك 165 سم ووزنك 69.89 كجم وتريد حساب وزن جسمك ، فستكون المعادلة:
- 69.89 × (165 × 165) = 25.3
طرق تحقيق الوزن المثالي
من أجل تحديد كيفية حساب الوزن المثالي مع الطول وضبط رقم مؤشر القياس بوزن صحي ، يجب أن نقوم بما يلي:
- تناول كميات قليلة من السعرات الحرارية يوميًا من خلال وجباتك الرئيسية واحسب كل سعر حراري تأكله.
- يجب استبدال أي أطعمة ذات سعرات حرارية عالية بأخرى منخفضة السعرات الحرارية ، مثل المياه الغازية ، عن طريق استبدالها بالعصائر الطازجة التي لا تحتوي على مواد تحلية صناعية ، وكذلك استبدال السكر الأبيض بالعسل الطبيعي.
- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات مكررة سريعة الهضم ولا تحتوي على ألياف لأنها تتحول إلى جلوكوز ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن على المدى الطويل ، مثل المعكرونة والأرز الأبيض والخبز الأبيض.
- تقليل الوقت الذي تقضيه في الجلوس أمام الأجهزة الذكية وشاشات التلفاز لأنها تسبب الكسل والخمول وعدم الحركة والنشاط مما يؤدي إلى زيادة وزن الصقر.
- يجب الحرص على الراحة وخاصة النوم ليلاً من 6 إلى 8 ساعات كاملة لتحسين صحة الجسم وتقليل حدوث أي أمراض تؤدي إلى الصقر أو فقدان الوزن.
- ممارسة الرياضة بشكل يومي ، حتى لو كان أبسطها هو المشي ، سيعزز بناء العضلات وحرق الدهون بانتظام ، والذي بدوره يمنع تراكمها في الجسم.
- لا تهمل الإفطار ، فهو المساعد الرئيسي في تنظيم عملية التمثيل الغذائي وبالتالي حرق السعرات الحرارية.
- يجب الحرص على تناول الفواكه الطازجة والخضروات غير المطبوخة بشكل يومي لاحتوائها على الألياف التي تقلل الشعور بالجوع وفي نفس الوقت تحافظ على قدرة الشخص على أداء أنشطته اليومية.
أخيرًا انتهينا من عرض كيفية حساب الوزن المثالي مع الطول لتحديد الوزن المناسب باستخدام مؤشر الكتلة ، والإجابة من خلال طريقتين لحساب وزن الجسم مع الطول حسب ما إذا كان الشخص ذكرًا أم أنثى ، لان هناك اختلاف بينهم في طبيعة الكتلة والعضلات والدهون وانتظار اسئلتكم ومشاركة رسائلكم معنا عبر موقعنا الالكتروني.