لقد خرجت من الاكتئاب بدون دواء
يعتقد بعض الناس أن الدواء هو العلاج الوحيد لأي مرض ، ولكن غالبًا ما توجد طرق لعلاج المرض بخلاف الأدوية ، والاكتئاب هو أحد الأمراض التي يمكن علاجها بدون دواء.
- في تجربة فتاة كانت تعاني من الاكتئاب ، قالت إنها ذهبت إلى الطبيب وأخبرته عن إصابتها بالاكتئاب وبدأ الطبيب في إعطائها بعض الأدوية.
- وقرر الطبيب دواءً معينًا وقال لها إنه لا يجب أن تتناول سوى حبة واحدة في اليوم ، وبدأت تفعل كما أخبرها الطبيب.
- بعد أن استمر المريض في العلاج لمدة أسبوعين ، لم يشعر بأي تحسن ، لكن الحالة ساءت وقرر المريض تغيير الطبيب والذهاب إلى طبيب آخر ، وبعد أن أخبرته بما حدث ، قرر علاجها بدون أدوية.
- سألها الطبيب عن سبب إصابتها بالاكتئاب ، وشرحت المريضة عدة أسباب للاكتئاب منها الشعور بالإحباط ، وفقدان القدرة على الاستمتاع بالحياة ، وبعض الصدمات النفسية.
- بعد ذلك ، أخبرها الطبيب أنه سيعالجها ، ولكن بدون أدوية ، باتباع بعض الأمور التي يوجه الطبيب المريض للقيام بها.
برنامج التعافي السلوكي المعرفي والاكتئاب
في تجربة فتاة قالت إنها تعافت من الاكتئاب دون دواء ، كان أول ما فعله الطبيب هو برنامج سلوكي معرفي:
- تساعد هذه البرامج الشخص المصاب بالاكتئاب على النظر إلى نفسه والأشياء من حوله لأن الشخص المصاب بالاكتئاب لا يشعر بأي شيء حوله.
- قبل هذا البرنامج أوضحت المريضة أنها قبل ذلك قالت إن كل شيء في حياتها سيفشل ، لكن بعد ذلك قالت إنها بدأت تفكر في طرق عديدة للنجاح.
- يساعد البرنامج السلوكي المعرفي على التركيز على نقاط القوة لدى الشخص وبالتالي يتحقق اكتشاف الذات إلى حد كبير.
النشاط البدني والشفاء من الاكتئاب
التمرين هو أحد الأشياء المهمة التي يتجاهلها الكثير من الناس ، لكن الفتاة التي قالت إنها تعافت من الاكتئاب دون دواء أوضحت ما يلي:
- قالت إنها زادت من نشاطها البدني ولم تمارس الرياضة من قبل ، لكنها واصلت ممارسة الرياضة كل يوم.
- وكانت تخرج من المنزل لمدة ساعة كل يوم وتقوم بتمارين القلب ، وهذه التمارين تعمل على إفراز هرمون الدوبامين في عزيمة الإنسان.
قالت أيضًا إنها مارست تمارين اليوجا وأعطتها حالة من الاسترخاء الشديد وهناك عدة خطوات لتشعر بهذا:
- اجلس حتى يرتاح الجسم واختر مكانًا خاليًا من الضوضاء أو مكانًا هادئًا بنسبة كبيرة.
- ثم تغلق العيون وتتنفس بعمق شديد ، مع التركيز على الحسد أثناء قيامهم بعملية التنفس.
خطوات علاج الاكتئاب بدون أدوية
عندما نتحدث عن المقال الذي عالجته من الاكتئاب بدون أدوية ، علينا أن نذكر أشياء كثيرة تعالج الاكتئاب دون تعاطي المخدرات.
- تحتاج إلى تحديد أهداف صغيرة ومحاولة تحقيقها. يهيمن الإحباط على الشخص المصاب بالاكتئاب ، لكن تحقيق عدة أهداف يساعد على اختفاء هذا الشعور من نفس الشخص.
- توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين ، فقد يصاب الشخص بالإحباط نتيجة مقارنة نفسه بالآخرين أو بمن هم أكثر نجاحًا منه.
- لذلك يجب على المرء أن ينظر إلى نفسه في صورة أو بعين الشرف والاحترام ويجب على المرء أن يرفع نفسه ، وهذا يساعد على التخلص من الاكتئاب.
- يجب تحديد الأشياء التي يحبها الشخص أكثر في حياته. يتم تخصيص القليل من الوقت كل يوم للنظر في الأشياء التي يحبها المرء في حياته الخاصة.
- تغيير النظام الغذائي ، الكافيين من الأشياء التي يمكن أن تجعل الشخص مكتئبًا ، لذا يجب تجنبه والابتعاد عن القهوة قدر الإمكان يساعد في تقليل الاكتئاب.
- فيتامين د من الأشياء التي يجب أن تكون جزءًا من النظام الغذائي للإنسان ، ويمكن الحصول عليه من خلال أطعمة معينة أو من خلال تعريض الإنسان لأشعة الشمس لفترة قصيرة من الوقت يوميًا.
- يساعد تناول الخضار والأسماك والمكسرات التي تحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3 في التخلص من الاكتئاب.
علاقة العزلة والنوم بالاكتئاب
هناك الكثير من الأشخاص الذين يفضلون النوم كثيرًا معظم اليوم ، لكن هذا ضار بصحة الإنسان ويمكن أن يسبب الاكتئاب:
- التخلص من العزلة من الأمور التي بدأت الفتاة ، التي قالت إنها تعافت من الاكتئاب دون دواء ، في الاختلاط مع كثير من الناس.
- خصص وقتًا من اليوم ، حتى نصف ساعة ، للسؤال عن الأقارب والأصدقاء والمعارف.
- كثرة النوم أو عدم القدرة على النوم يتسبب في إحباط الشخص وتحويل الليل إلى الصباح والصباح إلى الليل أمر مزعج ومحبط.
- لكن يجب أن ينام الشخص من 6 إلى 8 ساعات يوميًا ، والخطوات التالية تساعده في التخلص من الاكتئاب بسهولة.
- حدد وقتًا محددًا للاستيقاظ وضبط وقت السكون ، وسيتم ضبط المنبه ليكون منتظمًا في هذه الأوقات.
- تجنب المشتتات العقلية المختلفة ، بما في ذلك الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف المحمولة والتلفزيون.
- تأكد من أن غرفة النوم هادئة وخافتة الإضاءة ، وشغل الموسيقى الهادئة بدلاً من ذلك.
- يجب على الشخص المصاب بالاكتئاب قراءة الكتب قبل الذهاب إلى الفراش للاسترخاء في وقت قصير.
ما هي الأعشاب التي تساعد في علاج الاكتئاب؟
هناك العديد من الأعشاب التي يمكن استخدامها لعلاج الاكتئاب ومن هذه الأعشاب ما يلي:
- الشاي الأخضر: شرب 3 أكواب في اليوم يجعل الشخص يشعر بالاسترخاء عدة مرات.
- يساعد الزعفران أيضًا الشخص على التخلص من الاكتئاب ، وهناك أعشاب أخرى تشمل نبتة العرن المثقوب والبابونج.
أعراض الاكتئاب عند الإنسان
هناك العديد من العلامات عندما يبدو أن الشخص يعاني من الاكتئاب وهذه الأعراض كالتالي:
- يمكن أن يكون الشعور بالحزن المستمر بسبب أو بدون سبب من أعراض الاكتئاب ، وكذلك الشعور بالضغط النفسي والعصبي.
- يمكن أن تكون العزلة والانطواء عن الآخرين من أعراض الاكتئاب.
- الشعور بالقلق المستمر هو أحد أعراض الاكتئاب ، والقلق والاكتئاب وجهان لعملة واحدة ، وهما أيضًا ضغوط نفسية وعصبية.