لقد عالجت اكتئابي بدون دواء
يعتقد بعض الناس أن الدواء هو العلاج الوحيد لأي مرض ، ولكن غالبًا ما توجد طرق لعلاج الأمراض بخلاف الأدوية ، والاكتئاب من بين الأمراض التي يمكن علاجها بدون دواء.
- في تجربة فتاة عانت من الاكتئاب ، قالت إنها ذهبت إلى الطبيب وأخبرته عن سبب اكتئابها وبدأ في إعطائها بعض الأدوية.
- قرر الطبيب تناول بعض الأدوية وأخبرها أنها يجب أن تتناول حبة واحدة فقط في اليوم ، وبدأت تفعل كما أخبرها الطبيب.
- لكن بعد أسبوعين من العلاج ، لم تشعر المريضة بأي تحسن ، ولكن ساءت الحالة وقررت المريضة تغيير الطبيب والذهاب إلى طبيب آخر ، وبعد أن أخبرته بما حدث ، قرر علاجها بدون دواء.
- سألها الطبيب عن سبب اكتئابها ، وسردت المريضة عدة أسباب للاكتئاب منها الشعور بالإحباط ، وفقدان القدرة على الاستمتاع بالحياة ، وحدوث بعض الصدمات النفسية.
- بعد ذلك أخبرها الطبيب أنه سيعالجها ، لكن بدون أدوية ، باتباع بعض الأمور التي يوجهها الطبيب المريض للقيام بها.
برنامج التعافي السلوكي المعرفي والاكتئاب
وفي تجربة فتاة قالت إنها تعافت من الاكتئاب دون دواء أو أن ما فعله الطبيب كان برنامجًا سلوكيًا معرفيًا:
- يساعد هذا البرنامج المصاب بالاكتئاب على النظر إلى نفسه والأشياء من حوله لأن الشخص المصاب بالاكتئاب لا يشعر بأي شيء حوله.
- قبل هذا البرنامج أوضحت المريضة أنها قالت قبل ذلك إن كل شيء في حياتها لن ينجح ، لكنها قالت بعد ذلك إنها بدأت تفكر في العديد من الطرق الناجحة.
- يساعد البرنامج السلوكي المعرفي في التركيز على نقاط القوة لدى الشخص وبالتالي يعزز بشكل كبير اكتشاف الذات.
النشاط البدني والشفاء من الاكتئاب
الرياضة من الأمور المهمة التي يهملها الكثير من الناس ، لكن الفتاة التي قالت إنها تعافت من الاكتئاب دون دواء أوضحت ما يلي:
- قالت إنها زادت من نشاطها البدني ولم تمارس الرياضة من قبل ، لكنها واصلت ممارسة الرياضة كل يوم.
- كانت تخرج من المنزل كل يوم لمدة ساعة وتقوم بتمارين القلب.
قالت أيضًا إنها مارست تمارين اليوجا وأعطتها حالة من الاسترخاء الشديد وهناك بعض الخطوات لتشعر بها وهي كالتالي:
- اجعل نفسك مرتاحًا واختر مكانًا خالٍ من الضوضاء أو مكانًا هادئًا إلى حد كبير.
- ثم تغلق العيون وتتنفس بعمق شديد والتركيز بحسد أثناء القيام بعملية التنفس.
خطوات علاج الاكتئاب بدون أدوية
عندما نتحدث عن المقال الذي عالجته من الاكتئاب بدون أدوية ، علينا أن نذكر أشياء كثيرة تعالج الاكتئاب دون تعاطي المخدرات.
- يجب تحديد الأهداف الصغيرة والسعي لتحقيقها. يسيطر الإحباط على الشخص المصاب بالاكتئاب ، لكن تحقيق أهداف قليلة يساعد في اختفاء هذا الشعور لدى نفس الشخص.
- توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين ، فقد يصاب الشخص بالإحباط نتيجة مقارنة نفسه بالآخرين أو مع من هم أكثر نجاحًا منه.
- لذلك يجب على المرء أن ينظر إلى نفسه في صورة أو بعين الكبرياء والاحترام ويجب على المرء أن يرفع نفسه ، وهذا يساعد على التخلص من الاكتئاب.
- يجب على المرء أن يقرر الأشياء التي يفضلها المرء في حياته ويقضي بعض الوقت يوميًا في النظر إلى الأشياء التي يحبها في حياته الخاصة.
- غير نظامك الغذائي ، الكافيين من الأشياء التي يمكن أن تؤثر على الشخص المصاب بالاكتئاب ، لذلك يجب تجنبه وتجنب القهوة قدر الإمكان يساعد في تقليل الاكتئاب.
- يعتبر فيتامين د من الأشياء التي يجب تضمينها في النظام الغذائي للإنسان ويمكن الحصول عليه من خلال بعض الأطعمة أو عن طريق تعريض الشخص لأشعة الشمس لوقت قصير في اليوم.
- يساعد تناول الخضار والأسماك والمكسرات ، التي تحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3 ، في تخفيف الاكتئاب.
علاقة العزلة والنوم بالاكتئاب
هناك الكثير من الناس يفضلون النوم معظم اليوم ، لكن هذا ضار بصحة الإنسان ويمكن أن يسبب الاكتئاب:
- التخلص من العزلة من الأشياء التي قالت الفتاة التي قالت إنها تعافت من الاكتئاب دون دواء ، استخدمتها وبدأت في الاختلاط مع كثير من الناس.
- يجب أن تخصص وقتًا من اليوم ، حتى نصف ساعة ، لتسأل عن الأقارب والأصدقاء والمعارف.
- الكثير من النوم أو عدم القدرة على النوم يسبب الاكتئاب ، وتحويل الليل إلى الصباح والصباح إلى الليل أمر مزعج ومثير للاكتئاب.
- لكن يجب أن ينام الشخص من 6 إلى 8 ساعات في اليوم ، والخطوات التالية تساعده في التخلص من الاكتئاب بسهولة.
- أدخل وقت استيقاظ ووقت نوم محددين وسيتم ضبط المنبه لتنظيم تلك الأوقات.
- الابتعاد عن المشتتات العقلية المختلفة ، بما في ذلك الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف المحمولة والتلفزيون.
- تأكد من أن غرفة النوم هادئة ومضاءة جيدًا ، ويفضل تشغيل الموسيقى الهادئة.
- يجب على الشخص المصاب بالاكتئاب قراءة الكتب قبل الذهاب إلى الفراش للاسترخاء لفترة.
ما هي الأعشاب التي تساعد في علاج الاكتئاب؟
هناك العديد من الأعشاب التي يمكن اللجوء إليها للشفاء من الاكتئاب ومن هذه الأعشاب ما يلي:
- شرب الشاي الأخضر 3 أكواب في اليوم يجعل الشخص يشعر بالاسترخاء عدة مرات.
- يساعد الزعفران أيضًا الشخص على التخلص من الاكتئاب ، وهناك أعشاب أخرى منها نبتة العرن المثقوب والبابونج.
أعراض الاكتئاب عند الإنسان
هناك العديد من الأعراض عند ظهورها لدى شخص قد يكون يعاني من الاكتئاب وتتمثل هذه الأعراض في الآتي:
- يمكن أن يكون الشعور المستمر بالحزن بسبب أو بدون سبب من أعراض الاكتئاب ، وكذلك الشعور بالضغط النفسي والعصبي.
- يمكن أن تكون العزلة والانسحاب والبعد عن الآخرين من أعراض الاكتئاب.
- الشعور بالخوف المستمر من أعراض الاكتئاب والقلق والاكتئاب وجهان لعملة واحدة ، وهما أيضًا ضغوط نفسية وعصبية.