ذهب شون ماكينلي ، رب أسرة عادية ، ليلعب مع ابنته البالغة من العمر أربع سنوات ذات يوم ، كانوا يحاولون الجري واللعب مع تنين ، عندما أدرك أنه لا يستطيع الجري أو اللعب مع ابنته بشكل طبيعي. ثم شعرت بخطورة الأمر ، فأنا ما زلت في الثلاثين من عمري ولا يمكنني اللعب مع ابنتي بعد الآن ، ولا بد لي من التغيير.
يقول ماكينلي ، “لقد كنت أعاني من زيادة الوزن لسنوات عديدة ، لكن وزني لم يزداد بهذه الطريقة إلا بعد أن أتزوج. ولأنني مشغول بالعمل والأسرة ووقت محدود ، توقفت عن ممارسة أي نوع من التمارين. العشرينات بلغ وزني 145 كيلوغراماً “.
ليس الأمر أنني لم أحاول إنقاص وزني على الإطلاق ، بل على العكس ، لقد حاولت كثيرًا ، لكنني حاولت دائمًا الالتزام بالنظم الغذائية الصارمة ، فقد فقدت الوزن بسرعة ، لكنني استعدته سريعًا لأنني فعلت ذلك. أنا لا أحاول إجراء تغييرات دائمة على نظامي الغذائي ، فأنا أحرم نفسي من الأطعمة التي أحبها لبضعة أيام أو أسابيع وأفقد وزني ، ولكن سرعان ما أعود إلى الإفراط في تناول الطعام واكتساب الوزن وربما أكثر.
أكلت الكثير من المشروبات الغازية والمقبلات والحلويات والآيس كريم والبيتزا ، وكانت هذه جميع أطعمتي المفضلة ولقد حرصت على تناولها ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع ، لذا كانت محاولة التخلص من هذه الأطعمة من حياتي هي الأكبر. التحدي الذي لم أستطع تحقيقه ، على الأقل في حياتي. كانت بداية تتبع الكمية التي أتناولها من أطعمتي المفضلة صعبة ، أو حتى شبه مستحيلة ، عندما بدأت في تناول أحد الأنواع التي أعشقها ، لا شيء يمكن أن يمنعني.
بعد الموقف الذي حدث مع ابنتي ، وجدت نفسي متجهًا نحو الهاوية واضطررت إلى اتخاذ قرارات تصحيحية سريعة قبل أن أصل إلى نقطة اللاعودة ، لكنني قررت السير في اتجاه مختلف عن اتباع البئر. – أنظمة غذائية مألوفة لأنها لم تعمل معي أبدًا ، لذلك قررت أن أبدأ بتغييرات بسيطة في حياتي ، تغيير واحد واصلتُه لفترة من الوقت قبل اختيار تغيير آخر.
بدأت ممارسة الرياضة ، في الأسابيع الأولى التي مارستها كانت مجرد محاولة لزيادة حركتي ، كنت أمارس المشي في المنزل لمدة ساعة كل يوم وبعض التمارين ، الأمر سهل للغاية ، لقد فعلت ذلك دون تغيير أي شيء في نظامي الغذائي. قليلًا من التمرين ، جعلني أشعر بالرضا والسعادة وأنني كنت حقًا أحرز تقدمًا وشعرت بأنني مستعد لتغيير آخر.
كان التغيير الثاني بالنسبة لي هو إدخال المزيد من الخضار والفواكه في نظامي الغذائي. ما زلت لا أعتمد على نظام غذائي معين ، لكنني بدأت تدريجياً في تناول المزيد من الفاكهة والخضروات ، ودون أن أدرك ذلك ، أدى ذلك إلى تناول كميات أقل من الوجبات السريعة بشكل لا إرادي. كنتيجة لشعوري. أشبع نفسي بتناول الخضار والفاكهة. طبعا كان فقدان الوزن بطيئا ، لكني كنت سعيدا لأنني استطعت الاستمرار على هذا المنوال. أكلت كل ما أريد ولم أحرم نفسي من أي شيء. قبل أن أعرف لقد فقدت وزني حوالي 20 كيلوغراماً وشعرت بالاستعداد للمرحلة التالية.
مع فقدان الوزن وحب الرياضة ، بدأت في ممارسة التمارين الهوائية “Cardio” وبدأت في شراء الطعام للعائلة بنفسي ، لذلك اخترت الأطعمة الصحية بدلاً من الأطعمة المصنعة وبدأت أنا وزوجتي في طهي جميع وجباتنا معًا بدلاً من الشراء الوجبات الجاهزة ، مما أدى إلى الكثير من التحسين في نظامي الغذائي ، ثم بدأت لأول مرة في مشاهدة كمية الطعام الذي أتناوله ، والآن بدلاً من اثنين من البرغر أتناول واحدة فقط ثم بدأت في تناول البروكلي بدلاً من البرغر مما أدى إلى تحسن أكبر في نظامي الغذائي.
كلما سمعت الكثير من التعليقات الطيبة والمشجعة حول وزني ، كم كنت سعيدًا عندما أخبرني أحدهم أنني أبدو أفضل بكثير الآن من ذي قبل ، فقد ساعدني دعم الجميع بالتأكيد.
قد يحاول الكثيرون إنقاص الوزن بسرعة ، لقد كنت هذا الشخص ولكني وجدت أن هذه الطريقة غير مجدية ولا يمكن لأحد الاستمرار فيها وما يأتي سريعًا يذهب سريعًا بمجرد توقفهم عن اتباع نظام غذائي يعودون لاستعادة الوزن الذي فقدوه وأكثر ، ولكن لقد خسرت وزني دون اتباع نظام غذائي وبتغييرات بسيطة للغاية في النظام الغذائي وممارسة الرياضة ، وهذه هي الطريقة التي ساعدتني على فقدان وزني الجديد والحفاظ عليه
الآن يمكنني أن أستمتع مع ابنتي متى أردت دون مواجهة أي مشاكل وهذا هو السبب في أنني سعيد حقًا ، سعيد لأنني وجدت طريقة حياة صحية وأفضل بالتأكيد ، مما يساعدني على أن أكون دائمًا هناك من أجل عائلتي كلما أرادوا ذلك. تحتاجني