الحصول على وزن مثالي يعني الحصول على جسم مثالي ، ومعنى الجسم المثالي هو أن يكون لديك جسم متناغم من جميع الجوانب. لا نلاحظ أي بروز في مناطق على حساب مناطق أخرى ، مما يوحي بأن الكثير من النساء يعانين من أرداف كبيرة مقارنة بحجم الكتفين ، وبعضهن يعانين من العكس ، حيث أن بعض الفتيات يعانين من زيادة في الكتف. منطقة على حساب منطقة الأرداف.
كيف تحصلين على قوام مثالي بوزن مثالي؟
1- أولاً عليك أن تظهر تصميمك ورغبتك في القيام بذلك والإصرار على أن العزيمة والإرادة هما أساس النجاح في أي عمل ، وكذلك القيام بشيء من هذا القبيل حيث يكون فقدان الوزن أو اكتسابه أمرًا مرهقًا إلى حد ما.
2- يجب الاستمرار في قياس الوزن بشكل مستمر حتى تكون الصورة أمام الشخص في الحالة التي هو عليها الآن أوضح ، لأن عدم قياس الوزن يمكن أن يسبب حالة من الإهمال واللامبالاة.
3- عليك أن تحفز نفسك من وقت لآخر بالاعتقاد أنها مسألة مهمة لجمالك وأن نتائجه سيكون لها تأثير كبير عليك.
البعض أجرى عملية حسابية بسيطة لتحديد مدى ملاءمة ارتفاع الشخص مع وزنه ، لأن النتيجة تدل على ما إذا كان الوزن الحالي مثاليًا أم لا ، وهي كالتالي:
1) احسب الوزن بالكيلوجرام.
2) حساب الطول بالمتر ثم حساب مربع الطول (الطول × الارتفاع)
الوزن المثالي = الوزن بالكيلوجرام ÷ (مربع الطول) بالأمتار
النتيجة التي تظهر هي مقارنة بمؤشر الوزن المثالي ، حيث أن وزارة الصحة وضعت مؤشر وزن مثالي لعمر معين ، وهو كالتالي:
الشباب الذين تزيد أعمارهم عن عشرين عامًا تتراوح أعمارهم بين 18.5 و 24.5 عامًا.
معدل النحافة أقل من 18.5.
معدل السمنة أكثر من 24.5.
لتحقيق الوزن المثالي يجب الاهتمام بما يلي:
1- انتبه إلى تناول ثلاث وجبات رئيسية ولا تفوت أي وجبة لأن ثلاث وجبات مهمة لأن البعض يعتقد أنه إذا ألغوا العشاء فهو جزء من النظام الغذائي ولكن هذا الاعتقاد خاطئ والبعض يلغى الإفطار ولا يأكله. ، وهذا أيضًا اعتقاد خاطئ.
2- الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من البهارات ، لأنها تساعد على تحسين عملية الهضم ، كما أن تناول البهارات مع القليل من الخضار مفيد جدًا للجسم.
3- عند الشباب ، تساعد ممارسة الرياضة وحمل الأثقال على تحويل دهون الجسم إلى عضلات مما يزيد من جمال الجسم.
4- تجنب تناول الوجبات السريعة من الخارج لأنها مليئة بالدهون والأطعمة المليئة بالدهون تشكل خطورة على الجسم.
5- تجزئة الوجبات خلال النهار لتسهيل عملية الهضم.
6- حاول الابتعاد عن شرب المشروبات الغازية ، كما يجب الإقلاع عن التدخين وشرب الكحوليات لأنها تشكل خطراً على الشرايين والقلب.
كيف تحصلين على قوام مثالي بوزن مثالي؟
1- أولاً عليك أن تظهر تصميمك ورغبتك في القيام بذلك والإصرار على أن العزيمة والإرادة هما أساس النجاح في أي عمل ، وكذلك القيام بشيء من هذا القبيل حيث يكون فقدان الوزن أو اكتسابه أمرًا مرهقًا إلى حد ما.
2- يجب الاستمرار في قياس الوزن بشكل مستمر حتى تكون الصورة أمام الشخص في الحالة التي هو عليها الآن أوضح ، لأن عدم قياس الوزن يمكن أن يسبب حالة من الإهمال واللامبالاة.
3- عليك أن تحفز نفسك من وقت لآخر بالاعتقاد أنها مسألة مهمة لجمالك وأن نتائجه سيكون لها تأثير كبير عليك.
البعض أجرى عملية حسابية بسيطة لتحديد مدى ملاءمة ارتفاع الشخص مع وزنه ، لأن النتيجة تدل على ما إذا كان الوزن الحالي مثاليًا أم لا ، وهي كالتالي:
1) احسب الوزن بالكيلوجرام.
2) حساب الطول بالمتر ثم حساب مربع الطول (الطول × الارتفاع)
الوزن المثالي = الوزن بالكيلوجرام ÷ (مربع الطول) بالأمتار
النتيجة التي تظهر هي مقارنة بمؤشر الوزن المثالي ، حيث أن وزارة الصحة وضعت مؤشر وزن مثالي لعمر معين ، وهو كالتالي:
الشباب الذين تزيد أعمارهم عن عشرين عامًا تتراوح أعمارهم بين 18.5 و 24.5 عامًا.
معدل النحافة أقل من 18.5.
معدل السمنة أكثر من 24.5.
لتحقيق الوزن المثالي يجب الاهتمام بما يلي:
1- انتبه إلى تناول ثلاث وجبات رئيسية ولا تفوت أي وجبة لأن ثلاث وجبات مهمة لأن البعض يعتقد أنه إذا ألغوا العشاء فهو جزء من النظام الغذائي ولكن هذا الاعتقاد خاطئ والبعض يلغى الإفطار ولا يأكله. ، وهذا أيضًا اعتقاد خاطئ.
2- الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من البهارات ، لأنها تساعد على تحسين عملية الهضم ، كما أن تناول البهارات مع القليل من الخضار مفيد جدًا للجسم.
3- عند الشباب ، تساعد ممارسة الرياضة وحمل الأثقال على تحويل دهون الجسم إلى عضلات مما يزيد من جمال الجسم.
4- تجنب تناول الوجبات السريعة من الخارج لأنها مليئة بالدهون والأطعمة المليئة بالدهون تشكل خطورة على الجسم.
5- تجزئة الوجبات خلال النهار لتسهيل عملية الهضم.
6- حاول الابتعاد عن شرب المشروبات الغازية ، كما يجب الإقلاع عن التدخين وشرب الكحوليات لأنها تشكل خطراً على الشرايين والقلب.