مع بداية فصل الشتاء ، يعاني البعض من مشاعر سلبية مثل الحزن والكآبة فيما يعرف باسم كآبة الشتاء. كيف يمكن مواجهة هذا؟ قال البروفيسور الألماني كنجينجا ريختر ، إن الجو السائد في فصل الشتاء ، المتمثل في الأيام القصيرة والظلام التام والسماء الملبدة بالغيوم ، يسبب الاكتئاب المعروف باسم اكتئاب الشتاء لدى بعض الناس.
وأوضح الطبيب النفسي أن اكتئاب الشتاء هو أحد أنواع الاكتئاب ، وهو اضطراب عاطفي موسمي يصيب بعض الأشخاص في أواخر الخريف وأوائل الشتاء ، بينما يختفي بحلول الصيف.
زيادة الشهية والنوم لفترات طويلة
وأشار البروفيسور الألماني أولريش هيغيرل إلى أن أعراض اكتئاب الشتاء تختلف عن أعراض الاكتئاب الحقيقي ، لأنه بدلاً من فقدان الشهية والوزن ، يعاني الشخص من زيادة الشهية وزيادة الوزن.
كما ينام المريض أطول من المعتاد بدلاً من المعاناة من مشاكل النوم ، والأعراض الشائعة بين النوعين هي الحزن والاكتئاب والشعور بالتعب والإرهاق.
ضوء النهار
بدورها ، اقترحت أخصائية العلاج الطبيعي الألمانية هانا فريدل أنه لمواجهة اكتئاب الشتاء من خلال التعرض لضوء النهار ، والذي يلعب دورًا حاسمًا في الحالة المزاجية ، حيث يعمل على إفراز العديد من الهرمونات التي لها تأثير كبير على المشاعر والتصورات.
كما يمكن اللجوء إلى ما يسمى بالعلاج بالضوء ، ويمكن التخلص من المشاعر السلبية بالتعرض لمصباح خاص ينبعث منه ضوء قوي ومشرق فور الاستيقاظ لمدة 60 دقيقة في اليوم.
ويعمل الضوء على زيادة مستويات الطاقة وتحسين المزاج.
الرياضة والتغذية
تعتبر الرياضة ، وخاصة الجري في الطبيعة ، سلاحًا فعالًا في مكافحة الكساد الشتوي. وبالمثل ، تعتبر التغذية السليمة سلاحًا مهمًا عند تناول الأطعمة التي تعزز الحالة المزاجية مثل الشوكولاتة والموز والتمر والتين والأناناس والأفوكادو والمكسرات والشوفان والأسماك وفول الصويا والأرز البني.
كما تساهم البهارات وخاصة الفلفل الأسود والفلفل الحار والقرفة والزنجبيل في تنشيط عملية التمثيل الغذائي وبالتالي تحسين الحالة المزاجية.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن تحسين الحالة المزاجية عن طريق التدليك واستنشاق العطور والاستماع إلى الموسيقى الممتعة والنظر إلى الألوان الزاهية والمبهجة.