ساهم ظهور الآلة في الأنشطة اليومية لحياة الفرد ، مثل “السيارات والمصاعد وما إلى ذلك” ، في زيادة وزن الأشخاص الذين لا ينخرطون في أنشطة رياضية بديلة تعوض عن هذا النقص في المجهود البدني ولهذا ، سيداتي ، سنعمل اليوم من خلال هذا المقال على تصحيح الأخطاء الشائعة في المفاهيم والممارسات التي تمنع تطبيق مبدأ العقل في الجسم السليم هو الجسم السليم. ابق معنا واستمر في قراءة المقال.
ما هي أهم الرياضيات التي تساهم بشكل كبير في إنقاص الوزن؟
كل الرياضيات تعمل على إنقاص الوزن ، ولكن بنسب مختلفة ، لأن كل حركة تتطلب طاقة ، ويتم إنتاج الطاقة في الجسم عن طريق حرق الدهون المخزنة. ومع ذلك ، فالمشي والركض ينتميان إلى الحركات الأساسية في حياتنا ، والتي تعمل خلالها العضلات الكبيرة في الجسم ، وتحديداً عضلات الساقين ، وبالتالي تحرق أكبر قدر من الطاقة. الركض ، يجب استخدام حركات مائية وخطوات ثابتة.
ما هي المفاهيم الخاطئة في عملية إنقاص الوزن؟
من أكثر الأخطاء شيوعاً في عملية إنقاص الوزن هو الإفراط في استخدام الساونا وارتداء الملابس البلاستيكية أثناء التمرين ، مما يؤدي إلى فقدان كمية كبيرة من الماء في الجسم بدلاً من الدهون ، وبالتالي إلى الإرهاق السريع والفشل في الاستمرار. ممارسة. تمارين.
القيام بتمارين عنيفة لفترة قصيرة تؤدي إلى الإرهاق دون تحقيق نتائج إيجابية في حرق الدهون المخزنة.
– لا تشرب الكثير من الماء أثناء التمرين ، معتقدين أن الماء يجعل البطن أكبر هو اعتقاد خاطئ ، لأن الماء يعمل على استقرار درجة حرارة الجسم ، مما يساعد على إطالة مدة التمرين لفترة أطول.
إن تناول السكريات أثناء ممارسة الرياضة للأشخاص العاديين هي عملية يمكن أن تمنع حرق السكريات المخزنة في الجسم. يعمل بعض الأشخاص على إنقاص الوزن بوتيرة سريعة وفي فترة زمنية قصيرة جدًا ، ومن الأفضل القيام بهذه العملية بشكل تدريجي حتى لا تزعج أعضاء الجسم الوظيفية.
كيف تتمرن بشكل صحيح؟
المرحلة الضرورية قبل بدء الجري هي الإحماء. حاول المشي حوالي 100 متر وبسرعة. ثم استعد للجري ، مع الحرص على إبقاء ظهرك مستقيماً وكتفيك مسترخيتين. من 3 إلى 7 دقائق ستحرق 55 سعرة حرارية. قبل أن تبدأ في الجري ، ارفع ركبتيك بالتناوب إلى مستوى الصدر عشر مرات لزيادة معدل ضربات قلبك ، مما سيساعد على بدء عملية الجري بوتيرة تناسب قدرتك وتسمح لك بالجري لفترات أطول من الوقت…. من 7 إلى 14 دقيقة لحرق 90 سعرة حرارية. لست بحاجة إلى التسرع في هذه المرحلة ، ولكن ابحث عن سرعة لا تتعبك حتى تتمكن من الجري لمدة نصف ساعة على الأقل. استمر في التنفس بانتظام. تأكد من إبقاء فمك مفتوحًا نسبيًا. عملية الزفير أطول من عملية الاستنشاق. عندما تشعر بالتعب ، حاول إراحة رقبتك عن طريق لف كتفيك للخلف ، والتوقف ، ثم الركض مرة أخرى. من 18 إلى 20 دقيقة لحرق 30 سعرة حرارية.
على استعداد لوقف الجري. حاول إبطاء الإيقاع مع استرخاء أعلى ظهرك وذراعيك ، اللذان يكونان في وضع مستقيم لأسفل ، وخذي أنفاسًا عميقة قليلة.
نصائح عامة لمن يريد إنقاص وزنه.
أداء التمارين بوتيرة سهلة ولفترة طويلة أكثر من نصف ساعة في اليوم. يُنصح بممارسة الرياضات التي توظف أكبر عدد من العضلات بما في ذلك استخدام الذراعين والساقين والتي تسمى الحركات المركبة. كما يجب أن يكون مصحوبًا بنظام غذائي تحت إشراف اختصاصي تغذية ، كما يجب مراقبة عملية إنقاص الوزن من قبل طبيب مختص.