كيف تكون رشيقاً

رشاقة
اللياقة والصحة والجمال ، ثلاث كلمات غالبًا ما تطرأ على آذاننا بهذا الترتيب ، واحدة تؤدي إلى الأخرى. يجب عليك اتباع بعض النصائح والإرشادات.كيف تكون نحيفا
يجب ممارسة الرياضة كل يوم ، ومن أفضل الرياضات للحصول على اللياقة البدنية السباحة لأنها تحرك معظم عضلات الجسم ، مما يقويها ، وتستهلك الطاقة فيذوب الدهون ، ولأنها تحتاج إلى بركة فهي ليست كذلك. متوفر دائمًا ، يعد الجري أو المشي يوميًا لمدة نصف ساعة أيضًا خيارًا جيدًا ويوصى بممارسة تمارين البطن ؛ لأن منطقة البطن من أكثر المناطق التي تتراكم فيها الدهون.
في نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، لأننا عادة نأكل سعرات حرارية أكثر مما نحتاج إليه ، يخزن جسمك الفائض على شكل أنسجة دهنية في أجزاء مختلفة من الجسم ، بتوزيعات مختلفة حسب الجنس والعوامل الوراثية.
تناول الخضار والفاكهة بأنواعها فهي قليلة السعرات الحرارية وتزود الجسم بالفيتامينات التي يحتاجها لأداء وظائفه.
عند تناوله ، البروتين مهم لبناء خلايا الجسم المختلفة ، بما في ذلك العضلات. لجعل الجسم مشدودا.
فهي تقلل النشويات والسكريات وتحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ولا تبقى في المعدة لفترة طويلة مما يسبب شعوراً أسرع بالجوع وبالتالي تأكل المزيد من الطعام.
تخفيض الدهون يصعب هضمها وتسبب عسر الهضم الذي يجبر المعدة على تراكم الدهون حولها ويظهر الكرش.
تحتاج إلى تناول الألياف الموجودة في الحبوب الكاملة والخضروات ، وخاصة الملفوف ، والألياف تساعد في عملية الهضم وتجعلك تشعر بالشبع والامتلاء لفترة أطول.
تناول الطعام ببطء وامضغه جيدًا ، لأنه بعد حوالي عشرين دقيقة من بدء الأكل ، يرسل المخ إشارات للتوقف عن الأكل وأن المعدة ممتلئة ، وبالتالي يقلل من كمية الطعام المتناولة.
اشرب الكثير من الماء ، على الأقل ثمانية أكواب في اليوم ، لتحفيز الجسم على حرق الدهون.
تقسيم الطعام إلى وجبات صغيرة منفصلة بدلاً من تناولها كلها مرة واحدة أو إلى جزأين ، فإن تقسيم كمية الطعام بشكل منفصل لن يسبب السمنة مثل تناولها كلها مرة واحدة.
شرب المشروبات التي تسرع عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون مثل الشاي الأخضر وعصير الليمون وشاي الزنجبيل والخل المخفف بالماء.
احصل على قسط كافٍ من النوم ، فالنوم يساعد على حرق الدهون.
تغيير العادات اليومية ، صعود الدرج بدلاً من استخدام المصعد أو المشي عندما تكون الوجهة قريبة.
اشرب المشروبات التي تعزز حرق الدهون ، مثل الشاي الأخضر أو ​​عصير الليمون أو خل التفاح مع الماء.

‫0 تعليق

اترك تعليقاً