من أهم عناصر برنامج اللياقة البدنية تتبع تقدمك في اللياقة وبناء العضلات بكافة أشكالها وأنواعها.
حتى إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، فأنت بحاجة إلى إجراء قياسات منتظمة ، إما شهريًا أو أسبوعيًا ، بمجهود أكبر إذا لزم الأمر.
في حالة بناء العضلات ، تحتاج إلى اتباع بعض النصائح لقياس هذا التقدم بشكل صحيح:
1) يجب إجراء القياسات في نفس الظروف وفي نفس الوقت كل يوم أو أسبوع.
2) عند القياس ، يجب التأكد من أن الحزام أو أي شريط ضغط ليس فضفاضًا جدًا أو ضيقًا جدًا.
3) تشمل مواقع القياس الساعد ، حيث تقيس سماكة جزء معين من الساعد وتكرر في أوقات التحفيز ، الذراعين ، حيث تقيس سمك العضلة ذات الرأسين والرقبة والكتفين ، حيث تقوم بلف شريط القياس. أكتاف كاملة.
بالنسبة للصدر ، ترفع ذراعك وتلف شريط القياس حول الظهر والصدر ، ولقياس الخصر تحتاج إلى لف الشريط حول الجذع فوق السرة مباشرة ولف الشريط حول الوركين. في مكان معين و كرره في نفس المكان و كذلك لعضلات الفخذ و الظهر.