الوصول إلى الوزن المثالي هو حلم الكثيرين ، خطوتهم الأولى هي اتباع نظام غذائي ونظام غذائي ، لكن المشكلة تكمن في كيفية الالتزام بالنظام الغذائي والاستمرار في ذلك حتى النهاية. الحل موجود في مجلة دايت في هذا المقال الذي يذكر كيف يمكن للشخص أن يقوي إرادته ويكمل النهاية باتباع نظام غذائي.
كيفية تقوية الرغبة في اتباع نظام غذائي:
الحصول على جسم لائق هو هدف يبحث عنه الكثيرون ، لكن تحقيق هذا الهدف يتطلب الكثير من الجهد ، والمشكلة الأولى هي اتخاذ القرار النهائي الذي تحتاجه لفقدان الوزن ، ثم وضع هذا القرار موضع التنفيذ والبدء فعليًا في النظام الغذائي والالتزام به ، وهذا يتطلب إرادة حازمة ، في الأسطر التالية سوف نتعلم كيف نقويها.
كيف يمكنني تقوية إصراري على إنقاص الوزن:
- ستساعدك مشاهدة مقاطع فيديو للعديد من الشخصيات العامة التي تمكنت من إنقاص الوزن على التأكد من أنك على وشك أن تكون على وشك الممكن وليس المستحيل ، مما سيعزز عزيمتك ويساعدك على إنقاص الوزن.
- قسّم مراحل النظام الغذائي إلى أهداف صغيرة متتالية ، أولها على سبيل المثال: ضع هدفًا بسيطًا في البداية ، سواء كان فقدان الوزن بمقدار 3 كيلوغرامات أو تقليل حجم الجسم بمقدار 2 بوصة إذا نجحت بعد ذلك. عند الوصول إلى الهدف الصغير ، ستشعر بالتفاؤل وستكون قادرًا على تحقيق الهدف الكبير المتمثل في خسارة عشرات الكيلوجرامات.
- قل لنفسك دائمًا: “نعم ، يمكنني ذلك.” هذه العبارة ستساعدك على تحقيق هدفك بسهولة.
- اطلب الدعم من صديق أو شخص مقرب ومن الأفضل البدء في اتباع نظام غذائي معه ، إذا لم تتمكن من العثور على هذا الشخص على الأرض ، يمكنك الانضمام إلى مجموعات Facebook المخصصة لفقدان الوزن ؛ عندما تكون في مجموعة تحاول تحقيق نفس هدف إنقاص الوزن ، ستشعر أنك لست وحدك وسيكون من الأسهل عليك فقدان الوزن.
- تغيير الكثير من عاداتك الغذائية ، وأهمها شرب الكثير من الماء والسوائل الخالية من السكر طوال اليوم. أحيانًا يلجأ الشخص إلى الأكل معتقدًا أنه جائع ، لكن الحقيقة مختلفة ، حيث لا يتناول الشخص ما يكفي من السوائل ويعوض ذلك بالأكل مما يزيد من وزنه.
- تجنب الأكل أثناء مشاهدة التلفاز. لأن هذا يجعلك تأكل كمية أكبر بكثير من طعامك العادي ، لأنك لا تتذوق الطعام والحديث أثناء الأكل يزيد من تدفق الهواء إلى المعدة ويمنعك من الوصول إلى مرحلة الشبع.
- غير عادة تناول الفاكهة بعد الأكل وتناول الفاكهة قبل الوجبة لمدة لا تقل عن ثلث ساعة ، ثم تأكل وجبة وتشعر بالامتلاء بسرعة.
- من المعروف أن الإنسان لا يشعر بالشبع إلا بعد فترة من الشبع الفعلي ؛ لذا يمكنك اختيار كمية الطعام التي ستنتهي ، حتى لو لم تشعر بالشبع ، انتظر ثلث ساعة وستجد أنك تشعر بالشبع دون الحاجة إلى المزيد من الطعام.
- إذا كنت تعاني من سمنة موضعية في البطن أو الأرداف أو الساقين ، فيمكنك تغيير العادات البسيطة للتخلص منها. تراكم الدهون في هذه المناطق هو نتيجة الجلوس لفترات طويلة وقلة الحركة. يمكنك تغيير بعض عاداتك والأشياء اليومية التي تقوم بها أثناء الجلوس وتنفيذها أثناء الوقوف مما يقلل من تراكم الدهون في هذه المناطق وفقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي.
- اللجوء إلى الرياضة ، لأن الرياضة تحسن المزاج وتتصرف بتفاؤل ، وتساعد أيضًا على إنقاص الوزن دون حرمان. مجرد المشي وتمارين التنفس وتحريك العضلات الكبيرة في الجسم ، مثل عضلات الساقين والأرداف ، تساعد في إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي.
- تحضير الخضار والفواكه مقطعة إلى أجزاء صغيرة ووضعها في وعاء وخذها إلى مكان العمل لتناولها بدلاً من الوجبات السريعة التي تسبب زيادة الوزن.
- تقسيم الطعام إلى خمس وجبات مع تقليل حجم كل وجبة مما يساعد على تصغير حجم المعدة ، لأنه ثبت علميًا أن المعدة تشبه البالون الذي ينتفخ ويتسع مع زيادة حجم الطعام ، وهذا يفسر سبب عدم وصول البدناء إلى مرحلة الشبع بسهولة ، لأنهم سبق لهم أن ساهموا في زيادة حجم المعدة ، فتحتاج معدتهم إلى مزيد من الطعام حتى تمتلئ.
- حدد مكافأة لفقدان الوزن في كل مرحلة ، واجعل المكافأة قطعة حلوى أو شوكولاتة داكنة ، مما يزيد من الحرق ويحسن المزاج.
- الإكثار من تناول البنفسج أثناء الرجيم ، حيث وجد أن البنفسج يحفز الدهون البنية في الجسم ، والتي بدورها تساعد على حرق الدهون الضارة ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة دون حرمان.
- حدد لنفسك هدفًا وهو تحسين صحتك مع إنقاص الوزن بطريقة صحية وصحية ، وهذا ما أكده أيضًا حديث الرسول صلى الله عليه وسلم قال:
- انتبه إلى الإفطار ، لأنه من الأهمية بمكان إعطاء الجسم النشاط وتحفيز حرق الدهون في الجسم ، وإذا كنت ترغب في تناول قطعة حلوى ، يمكنك تناولها فقط على الإفطار.
- تناول العشاء مبكرًا ، ويفضل قبل الساعة الثامنة مساءً ، لأنه بعد الساعة السابعة صباحًا ينخفض مستوى الحرق ، وكعشاء من الأنسب تناول كوب من اللبن أو اللبن الرائب مع عصير نصف ليمونة. يساعد على حرق الدهون ، وهذا ما اقترحته سالي فؤاد في نظامها الغذائي للتنحيف.
- النوم المبكر والطويل الكافي يساعد في إنقاص الوزن. لأنك إذا نمت مبكرًا ، فسوف تقلل من الطعام والشعور بالجوع الذي ستشعر به عند السهر ، والحصول على قسط كافٍ من الراحة يمنحك التفاؤل ويحسن مزاجك ، مما يقوي إرادتك في مواصلة النظام الغذائي.
- لا تستخدم الميزان يوميًا واستخدمه مرة واحدة فقط كل أسبوع أو أسبوعين. حتى لا تشعر بالإحباط ، في بعض الأحيان في بداية النظام الغذائي ، لا يظهر فقدان الوزن على شكل كيلوغرامات مفقودة ؛ لكن الخسارة في القياس ، لذلك ستجد أن حجم الخصر والبطن قد انخفض بمقدار 1 سم على سبيل المثال دون تغيير المقياس.
في السطور السابقة حاولنا الإجابة على سؤال كيف تقوي إرادتك على النظام الغذائي ؟، ونوضح كل الطرق التي ستساعدك على تقوية إصرارك على إنقاص الوزن وفقدان الوزن ، وتوضيح عادات الأكل التي يمكن تجنبها ، نستطيع تتمتع بجسم لائق وتتمتع بصحة جيدة.